干货 无垫也瑜伽缓解肩颈疲劳简单易行！对于很多上班族来说，天天对着电脑操作、低头玩手机，导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。

　　今天推荐几个经典瑜伽体式，不需要瑜伽垫也可以，简单易行，在家就可以练习。上班休息间隙也可以练习哟~

　　跪立，双脚并拢，双膝分开与髋同宽臀部坐在脚后跟上，手臂上举抓住 椅子吸气，侧腰延展，呼气，前屈向下腋窝伸展，胸腔向下去向地面肩 关节做屈曲，保持 5-8 个呼吸

　　手臂向后，十指交扣，掌心相对吸气侧腰延展向上，呼气身体前屈下巴 落在瑜伽椅上，臀坐实脚后跟呼气时，手臂远离臀部向后向上肩胛骨向 中线靠拢，背部肌群激活肩膀远离耳朵，保持 5-8 个呼吸

　　跪立，身体前屈向下，手臂向前伸直手掌心贴瑜伽椅的横杆，掌心朝下 吸气侧腰拉长，呼气手指尖向远延伸背部延展，臀部坐实脚后跟头在脊 柱延长线 个呼吸

　　解开左手，屈肘，放在膝盖旁侧右手移到左侧，吸气延展侧腰呼气左手 推地，扭转胸腔朝左头歇在大臂上，坐骨均匀坐实保持 5-8 个呼吸，换 反侧练习

　　跪立，双脚分开与髋同宽臀部在膝盖正上方，背部延展向前大臂放在椅 子上，分开与肩同宽屈肘，小臂垂直，手掌相对胸腔和头沉向地面，保 持 5-8 个呼吸

　　跪立，双脚分开与髋同宽臀部朝瑜伽椅，手臂向后抓住杆吸气脊柱立直 向上，呼气手臂向后肩关节做后伸，保持 5-8 个呼吸

　　解开伸展带，吸气6686体育官方网，手臂上举指尖向上，双手合十，手掌相互贴靠呼气， 肩膀远离耳朵，给脖子空间手指尖带动侧腰向上延展，肋骨收保持 5-8 个呼吸，还原

　　吸气双手前平举，手指相互交扣呼气，大臂收回肩窝，肩胛内收吸气， 手臂上举到头顶，翻转掌心朝上呼气双肩向下沉，肩胛骨向下眼睛平视 前方，保持 5-8 个呼吸

　　吸气手臂侧平举，手指尖延展呼气，右手在下，左手在上大臂相互交叠， 小臂相互缠绕大臂向上抬，小臂远离鼻尖手指尖朝上，伸展背部，肩膀 放松保持 5-8 个呼吸，换反侧练习

　　坐立，右手前平举，翻转掌心朝上吸气手臂上举，屈肘向后，掌心贴后 背呼气，左手扶住右手肘，加深向下保持 5-8 个呼吸，换反侧练习

　　坐立，双手侧平举，锁骨展开右手向前，从大臂根部翻转掌心朝上吸气 手臂上举，屈肘向后，掌心贴后背左手向后向下，屈肘，与右手交扣双 肩放松，肩胛骨内收下沉保持 5-8 个呼吸，换反侧练习

　　坐立，双手放在身体两侧左手屈肘向后，抱住右手手肘吸气胸腔上提， 锁骨向两端延展呼气右大臂向后，收向中线 个呼吸，换反侧练 习

　　跪坐，双手向后互抱手肘左手在上右手在下，背部立直肩胛骨下沉，小 臂远离躯干保持 5-8 个呼吸，换反侧练习

　　跪坐，吸气，双手侧平举呼气，大臂外旋，小臂内旋手臂屈肘向后6686体育官方网，双 手体后合掌胸腔展开，锁骨延展，背部立直小臂远离背部，手掌心相互 贴靠双肩放松，保持 5-8 个呼吸

　　任何人群都适合做肩颈理疗瑜伽。对于司机，上班族以及家庭主妇来说肩颈理疗瑜伽就变得更加重要，当出现肩周炎或者是颈椎炎以后，肩颈理疗瑜伽还能够起到辅助治疗作用，所以大家就应该多了解相关知识，在日常生活里面根据自己的实际情况进行练习。

　　肩颈理疗瑜伽的好处非常多，上面给大家演示的体式大家都可以好好了解一下6686体育官方网。如果仅仅出现酸痛情况就应该做一下瑜伽，这样可以有效缓解自身不舒服的问题，即便没有出现不适症状，做一些肩颈理疗瑜伽也可以起到预防作用。