6686体育官方网瑜伽直角式_手机搜狐网介绍：直角式看似简单，可是如果当身体完全做成直角，并长时间保持时，就会发现身体肌肉在其中的作用力其实并不那么简单。

　　动作过程： 双脚并拢6686体育官方网站，山式站立，双脚脚跟、脚尖相互碰触，身体重量均匀地放在双脚全脚掌上。双膝伸展并拢，大腿内侧收紧，臀部收紧。收腹，挺胸，整条脊柱向上伸展拉长，头颈端正。双肩下沉，手臂向下伸展。双手掌心向下十指交叉，吸气，上举过头，大臂贴近双耳；呼气，上身自髋关节处向前向下，大腿前侧肌肉慢慢收紧，臀肌放松，直到后背与下肢成为直角。眼睛应始终注视双手；达到直角后，保持30?60秒钟，正常呼吸。时间可以根据身体情况逐渐延长。

　　如果做不到怎么办？用长坐抬腿和蹬自行车式来增强大腿前侧的力量和髋关节的灵活性6686体育官方网站。做法：长坐，双手放于体后，身体重心向后倾。抬起一条腿，保持6686体育官方网站，累了再交换另外一条腿保持同样时间，再同时抬起双腿做蹬自行车式。

　　如果做不到怎么办？用辅助的方法来打开双肩和伸展背部。准备一把椅子，站立时双脚略微分开，身体向前弯曲，将双手放于椅背上，上身的重量慢慢压到双手，同时身体放松，感受肩关节和背部的伸展。当动作完全到位后，收紧大腿前侧肌肉，双手慢慢离开椅子。或用上身贴墙的方法来打开肩部。