成为瑜伽达人简单到难身体柔软就是有效果了练瑜伽想要成为达人，其实是一个从简单到难的过程，不断的练习才能身体慢慢变得柔软，等你开始驾驭很多高难度的体式，就是你已经变得很厉害的时候了。

　　鱼式不知道各位的热身有没有做到位呢？接下来就要开始正式的瑜伽教学了。躺在地面上两个手臂弯曲支撑在腰部与地面之间，让下半身离开地面，两条腿在空中盘腿固定好位置。保持动作三十秒收回。大家是不是都曾跟小伴有过同样的疑惑，简单的瑜伽动作效果会不会不好，还是直接做难度大的效果来的明显，那就错了。由简到难才可以打下良好的基础。

　　八曲式八曲主要练习手臂力量，手臂力量强大之后你才会发现之前很多动作不是你没有参透而是你的手臂力量不够无法完成。两个手臂弯曲支撑地面，手肘支撑腰部让身体离开地面，两条腿脚背紧绷在空中弯曲，像是八爪鱼。练习瑜伽除了要有认真的态度更重要的是能够理解瑜伽，一味的追求减肥瘦身没有好好的参透动作的意义，那在这趟瑜伽之旅中，你将会失去很多。

　　蝎子式动作与他的名字很像，两条腿就像是准备进攻的蝎子那样在空中伸着，等待时机。倒立两个手臂伸直支撑住地面，将头部夹在中间位置6686体育官方网站。腰椎发力保持两腿在空中不晃动，两条腿在空中缓慢的分开一百二十度，注意腿要伸直。这个动作对于内分泌失调等身体内部问题的解决有很大的作用，针对头脑混沌的效果也是非常显著的。

　　骆驼式测试腰部柔韧力度的不二之选，很多瑜伽达人都把这个体式当做界限，成功完成则说明你的腰部够柔软。跪在地面上脚背紧绷，上半身向后倾斜同时两个手臂伸出抓住后脚跟，头部也跟着向后仰，身体形成一个圆圈。你的腰部够柔软，那你离瑜伽达人的称号就跨进了一大步，成就魔鬼身材指日可待啊，小伴就是腰部柔软度不够，还在苦练当中。

　　通常单腿平衡站立变式是锻炼我们腿部力量和平衡力的，它可以很好地引血下行，让我们的内脏得以迅速的增强，这个变式又将侧腰的扭动加以融合，对我们的腰椎疾病以及高血压、糖尿病都有很好的缓解作用。

　　动作分解：右腿单腿直立，左腿向上拉伸，上半身向下，右手向前伸直，肘部弯曲。左手抓住左脚脚踝处。很多人因为腿部力量不够导致左腿无法向上，身体也就不能够和地面保持平行，任何一个简单的体式背后都需要扎实的瑜伽基本功6686体育官方网站。

　　每一个瑜伽达人都是从简单的开始练习，当你更多的练习瑜伽，身体也开始一寸寸变得柔软，这样才能更好的进阶瑜伽达人。

　　动作分解：双腿尽可能前后分开，左腿在后右腿在前形成一字，身体下压并与右腿保持平行，右手伸直穿过右腿膝盖下方。

　　动作分解：趴在瑜伽垫上6686体育官方网站，双腿自然伸展并略微分开，腰部以上脱离地面，双手以及双肘撑住地面，头向上抬起。