「干货」全套阴瑜伽26个体式图解收藏级!

2024-03-20 01:58:33
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  「干货」全套阴瑜伽26个体式图解收藏级!阴瑜伽始祖Paul Grilley,他将道瑜伽和阳瑜伽有机结合,融合了东方传统经络学、东方按摩医学和印度瑜伽法6686体育官网6686体育官网,开创了瑜伽新流派——阴瑜伽。

  阴瑜伽与中国的道家同脉相连,遵循天人合一的中庸之道,注重内观自省,聆听身体内在的声音,觉知身体的气息、脉络、意识和情绪。阴瑜伽的体式以拉伸、舒缓肌肉神经为主,且停留时间较长,“静”也是阴瑜伽的一大特色。

  ▶图一反战士式下盘要稳,也就是需要足够的大腿力量,髋部保持正位,手臂向上延展带动上半身胸部打开和脊背的延展。

  ▶图二单腿幻椅扭转式,依然需要足够的腿部力量来支撑,但这个体式平衡也非常重要,在力量和平衡都具备的前提下,才能让上身更好的扭转。

  ▶图三站立手抓大脚趾式,对于初学者会有点难度,这个体式需要我们腿部后侧的韧带完全拉开且力量要足够,初学者做不到可以先选择膝盖微曲,在平衡和力量足够的基础上练习继续后侧腿的展开。

  序列二以缓和柔软的静态拉伸为主6686体育官网,体式停留时间可以更长一些。有了序列一的力量拉伸之后,当身体热起来韧带便有足够的弹性让你“虐”了。

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