13个基础瑜伽拉伸体式初学者在家就可以练超舒服“筋长一寸，寿延十年”，许多人长期伏案工作、久坐不动，身体变得越来越僵硬紧张；“老筋太短，寿命难长”，年龄的增长，身体也会越来越僵硬，出现“筋缩”、活动受限等情况。所以，身体的拉伸很重要。

　　今天小密跟大家分享13个基础瑜伽拉伸体式，可以拉伸到全身各个部位（红域为拉伸部位），动作简单，超级舒服，初学者在家就可以练，坚持练习，身体越来越轻盈，更年轻！

　　站立姿势，双脚并拢，手臂上举，脊柱向上延展，身体向前向下半屈，双手握住杠杆或者扶在墙上，充分延展背部，保持8个呼吸。

　　平躺在瑜伽垫上，上半身向右侧移动，双手向后举起，掌心相对，延展侧腰，保持8个呼吸，换左侧练习

　　弓步姿势进入，左大腿与左小腿呈90度，右腿向后伸直，双手放在左腿上方十指交，髋部下沉，保持8个呼吸，换边练习

　　坐姿准备，双膝并拢，双脚分开一定距离，放在髋部两侧，双手抓住双脚，手肘撑地，慢慢向后倒6686体育官网，直到头部和背后都躺在瑜伽垫上

　　仰卧在瑜伽垫上，弯曲右膝，双手抱住右膝盖用力向身体放下压，让膝盖靠近胸腔，大腿靠近腹部，保持8个呼吸6686体育官网，换反侧

　　仰卧在瑜伽垫上，左腿上抬伸直，骶骨紧贴地面，不要离开，辅助者抓住练习者的脚跟，向斜前方按压，让大腿靠近腹部，保持8个呼吸，换腿

　　坐立在瑜伽垫上，右腿屈膝6686体育官网，右大腿与右小腿尽量靠在一起，左腿向前伸直，上半身前屈向下，双手抓住左脚掌，保持8个呼吸，换侧练习

　　站立姿势，左手放在髋部处，右手扶住墙壁，左膝弯曲，臀部下沉，右腿向斜后方伸直，右脚的右边踩地，保持8个呼吸，换另一侧