6686体育官方网站全国十大瑜伽培训班这组练习动作不多但是涉及的范围比较广，它可以锻炼手臂力量6686体育，加强肩膀的稳定性，增加双腿力量6686体育，加强核心激活盆底肌，有很好减脂塑形的作用；

　　同时这组体式又可以灵活脊柱和骨盆，灵活肩关节和髋关节增加身体柔韧性。所以这是一组非常综合又全面的序列，零基础的人也可以用来作为日常练习，力量伸展两不误。

　　观察模特手肘窝的位置、骨盆的转动、脊柱的流动。之前有人问这个体式是练什么的，它可以灵活背部、柔软脊柱；帮助你找到骨盆转动的感觉，还可以灵活肩关节。

　　这里有个细节大家请看图：模特在手脚抬起来以后，右脚掌离开地面一小会儿再落下。建议大家在手和脚抬起来之前就把根基调整好稳定住，不要在以后进入体式之后再来调整根基。这儿模特把脚抬起来的瞬间，就会让膝盖承受过多的压力，在练习的时候不要急，慢慢来，先把准备动作做好再进入体式，养成良好的练习习惯。

　　这里有个重点：一定全程收紧核心、收紧双腿、脚掌向下踹。腰、背、臀是有控制的下落而不是不受控制的掉下去。如果你做不好就不要从斜板直接穿到上犬，先从平板俯卧到垫子上，然后再到上犬。

　　前面刚说过练习的时候不要着急，踏踏实实的在山式中按照山式的要求去调整身体，停留并感受身体。不要仅仅把山式当做一个过渡的动作。

　　仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，双脚踩地，膝盖脚趾朝向正前方，双手放身体两侧，下巴微收脖子后侧延展

　　第一个在准备动作的时候不要过分把脚后跟向臀部移动，以防止你抬起来以后膝盖超过脚尖；第二个练习的时候头颈不要转动，示范模特可能是在看镜头6686体育，瑜伽老师有时候也挺难的。

　　这组动作可以作为日常练习，可以加强核心加强手臂力量腿部力量同时又可以灵活柔软脊柱，开肩开髋，增加身体柔韧性。