瑜伽培训班大概多少钱一个月现在的生活环境，久坐、低头族，导致肩部、胸腔和背部肌肉紧张，胸廓的扩张范围小，缺乏运动，心肺功能差6686体育官方网站，所以一练瑜伽，才发现自己的呼吸是短促的，或者不自觉用嘴巴呼吸，或者吸气比呼气短很多

　　再次来个简单的测验，右手放在腹部，吸气时让腹部向外屈推手向前，你的腹部会向前吗？当吸气的时候，在腹腔和胸腔之间的横膈膜会向下沉，腹腔的空间就会减小，器官被挤压，腹部就会向外突出去

　　来做个简单的测验，把双手放在肋骨两侧，是肋骨两侧，不要放在下侧哦6686体育官方网站。然后饱满地吸气，你的肋骨可以向两侧去推你的手掌吗？

　　大部分人是不行的，有些人习惯腹部呼吸，把气息带到腹部，肋骨纹丝不动。但是，肺部在胸腔，被肋骨包裹着，当你要想把气息饱满地带到肺部，胸腔是要扩张才有空间给肺部的，肋骨是要向外去扩张的

　　横膈膜呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，呼气时横膈膜会比平时上升，因而可以进行深度呼吸，呼出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。横膈膜呼吸法也叫丹田呼吸、腹式呼吸

　　饱满自由的呼吸，需要腹部和胸腔的打开。经常在课堂上看到，身体僵硬的 初学者，没有办法把气息饱满地带到腹部或者胸腔（肋骨）。所以，这也是为什么在瑜伽八支中，呼吸法排在体式后面的原因之一

　　生活方式对你的气影响是很大的，睡眠不足气就不足，饮食要健康适量。从这3个方面入手，为呼吸控制法的练习做好准备，清洁和修复身心6686体育官方网站。控制呼吸，控制能量