黄花社区舞韵瑜伽培训设计方案pdf目录 一、黄花社区背景资料1 （一）黄花社区成立时间和人口1 （二）黄花社区文化精神和理念1 （三）黄花社区地形特征1 二、舞韵瑜伽的介绍2 （一）舞韵瑜伽的起源与发展2 （二）舞韵瑜伽课的特点2 （三）舞韵瑜伽的特色和健身功效3 三、黄花社区开展瑜伽的现状调查与分析3 （一）舞韵瑜伽在社区中如何开展3 （二）舞韵瑜伽课程的设计与开发3 （三）舞韵瑜伽的要求及标准4 四、黄花社区舞韵瑜伽的培训方案4 （一）瑜伽准备工作4 （二）瑜伽培训内容5 （三）考核评估5 参考文献8 黄花社区舞韵瑜伽的培训设计方案 一、黄花社区背景资料 （一）黄花社区成立时间和人口 黄花路社区成立于1988年,地处省会东大门，东邻黄花国际机场，西与县城紧紧 相依，总面积1.5平方公里，户籍人口7000多人，常住人口16900多人，其中89名党 员。 （二）黄花社区文化精神和理念 长期以来，社区两委在县委政府的正确领导和上级主管部门的精心指导下，紧 紧围绕“着力打造家文化，创和谐示范社区”的奋斗目标，秉持“心系百姓事，情 连居民心”的服务精神，精心组织开展了一系列服务工作。 黄花路社区支居两委在扎实做好服务工作的基础上，不断总结实践经验，积极 探索创新，创造性的提出“家”的核心工作理念，在全社区范围内着力推广“家” 文化。打造黄花路社区“八个家”文化：紧抓基层组织建设打造党员之家；完善民 主法治建设打造民主之家；落实民政、民生工作打造温馨之家；做好计生、妇女服 务打造巾帼之家；构建综治、联防、维稳工作格局打造平安之家；响应“两型”号 召、改善居民生活环境打造绿色之家；提升居民文化素养打造文明之家；配合基础 设施提质改造打造和谐之家。 我们紧紧围绕“家文化”这一核心理念，不断创新工作思路，抓为民服务管理， 重文化生活传播，建一流服务队伍，打造“群众最满意”服务窗口，携手居民共创 文明、生态、康乐、和谐的大家庭。 （三）黄花社区地形特征 黄花路社区附近有杨开慧烈士纪念园、石燕湖生态公园、长沙生态动物园、长沙星 沙生态公园、黄兴故居等旅游景点，有罗代黑猪、驰名中外的湘绣、排冬菜、金柑桔饼、 德园包子与柳德芳汤园等特产。镇域内名胜古迹、人文景观众多，樱花温泉的佛手樟， 据考证已有800年历史，2004年，高僧圣辉大师亲自为之举行开关大典，每年都吸引着 数一万计的省内外游客来这里祈福观光，世所罕见，现已定为国家保护区。 3 二、舞韵瑜伽的介绍 （一）舞韵瑜伽的起源与发展 瑜伽起源于印度,流行于全世界,是一种身心都能得到锻炼的印度传统文化,瑜伽 运动从20世纪80年代传入我国,近年来,瑜伽健身俱乐部如雨后春笋般出现,全国也已 有很多高校设置了瑜伽课程,研究瑜伽教练培训的目标及内容,主要是为探索瑜伽运动 项目发展特点规律及存在的问题,提出具有实践性意义的培训目标和内容,同时还可以 为瑜伽教练培训机构提供重要参考,本论文在研究中主要采用文献资料法、调查法、特尔 菲法、数理统计法、逻辑分析法等研究方法。调查结果显示:福州市区瑜伽教练年龄结构多 为年青人,主要分布在26-35岁,以女性占多,占总人数的百分之八十左右，学历结构 逐渐完整,主要集中在大专及以上的学历,瑜伽教练工作年限集中在1年及以下,兼职 教练较多,大部分不是以执教为谋生手段,通过培训机构再培、教练间的相互交流学习 提高自身专业水平的意识较强,培训等级主要集中在高级,培训派系以哈他瑜伽为主, 对培训内容满意度评价不太满意和不满意占有较大比例;目前福州市区大多瑜伽教练 培训机构没有设定明确的培训目标。解决性别观念问题,同时对男性瑜伽教练的宣传 和培训工作更为注重;抓住在福州举办第一届全国青年运动会的机遇,进一步规范健 身市场,掀起全民健身新热潮;加强瑜伽教练职业培训,提高教学效果使瑜伽健身项 目更好的发展;培训需做到理论与实践相结合,丰富培训内容,提高瑜伽教练的学习 兴趣和参加培训的积极性;作为政府职能部门应设立独立部门对教培市场进行监管, 做到标准、规范。 （二）舞韵瑜伽课的特点 1、健身性 瑜伽对身心健康有促进作用，被认为是世界上最健康的运动之一。舞韵瑜伽的 课程内容更是在瑜伽运动的基础上有更加丰富的内涵和健身运动效果，可以促进大学 生身心健康发展。同时，舞韵瑜伽没有对抗性和竞技性更加注重自身的体验，难度可 易可难，对学生终身体育习惯的养成有重要意义。 2、艺术性 瑜伽和舞蹈本身都具有艺术性，舞韵瑜伽将两个具有高度艺术性的项目结合，不 仅可以强身健体，愉悦身心，还具有更强的美育作用。通过课程的学习和练习使学生形成 正确身体姿态和优美形体，同时提高审美能力，陶冶情操。 4 3、实用性 舞韵瑜伽课程中会结合一些曲目编排成完整的舞韵瑜伽成套，学生通过学习 该课程不仅可以强身健心，同时还可以将所学的舞的瑜伽成套作为一个展示作品，通 过个人或集体的练习和编排形成一些表演或展示的节目。现代大学生在社交、娱乐等 诸多方面有很大需求，通过舞韵瑜伽课程的学习可以让学生展示自我，满足学生在社交 等方面的需求，具有很强的实用性。 4、创新性 目前瑜伽运动已经成为大众健身、美体、休闲的首选。而舞蹈课程一直是青年 学生提高形态气质的最佳选择。舞韵瑜伽将两个项目完美结合，不仅使该项目的健身 效果更佳突出，更是成为了健身领域的一种新的时尚。现代大学生思想活跃，喜欢尝 试新鲜事物，所以舞韵瑜伽在高校的开展必定会受到广大学生的喜爱。符合现代大学生 追求时尚，崇尚新鲜事物的特点。 （三）舞韵瑜伽的特色和健身功效 舞韵瑜伽是一种很好的舒缓身心的锻炼方式，它巧妙的把瑜伽、芭蕾、中国古 典舞的元素融为一体。瑜伽的体式练习能伸展全身的肌肉、韧带、塑造优美的肌肉线条， 保持苗条柔韧的身材。练习中注重调节呼吸方式，可使心态平和安详，具有很好的身心调 理功效。发源于西方的芭蕾舞和源远流长的中国古典舞则能够塑造人体优美的曲线，培养 高雅气质，锻炼肢体的协调能力。 舞韵瑜伽将瑜伽与舞蹈融为一体，练习效果集两 项运动之所长。练习舞韵瑜伽在塑造优美身体曲线的同时培养高雅气质，同时具有调 理、排毒、减脂和塑型功效。 三、黄花社区开展瑜伽的现状调查与分析 （一）舞韵瑜伽在社区中如何开展 1、课程类型与学时 舞韵瑜伽课程开设学时应在36-72学时为，也可以在俱乐部的健身课程中开设 舞韵瑜伽课程。在体育专业中，开展舞韵瑜伽课程可根据专业人才培养目标和课程设 置，也可以普修和选修的形式开设。已经开设了瑜伽课程的也可在瑜伽课程中安排部分 学时拓展舞韵瑜伽的内容。学时方面36-108学时之间均可。 （二）舞韵瑜伽课程的设计与开发 5 1、舞韵瑜伽课程设计 舞韵瑜伽课程可以按照体育类实践课程的课程安排，将一堂课划分为三个部 分: 准备部分、基本部分和结束部分。在准备部分可安排瑜伽冥想、呼吸调节以 及安排一些活动关节的热身瑜伽体式;在基本部分中安排瑜伽体式的学习、舞韵 瑜伽组合和成套的学习和练习。结束部分安排-些拉伸体式，同时运用瑜伽休息 术进行整理和放松。在课程中可以采用小组教学法。以小组的形式对所学舞韵瑜 伽成套进行队形的设计和创编，最后安排每个小组进行集体展示。不仅检验了学 员的学习成果，同时也满足了学员的表现欲望，提高学习积极性。 2、舞韵瑜伽组合、成套的开发 目前社会，上已经有很多舞韵瑜伽成品套路6686体育官方网站，大多是由社会上的瑜伽教练设计编排， 开展的社区可选择适合的成套作为教学素材。在课程教学中，结合实际情况，开发适合 学员基础和实际情况的舞韵瑜伽套路。编排成套应从成套功效定位、音乐曲目选择、瑜 伽体式选择，舞蹈过渡动作设计等多方面的因素进行考虑。不断丰富舞韵瑜伽课程 资源。 （三）舞韵瑜伽的要求及标准 每次练习瑜伽均应先做足热身运动，并要量力而为以免受伤，两人均强调，正当 修习瑜伽对健康有益。市面瑜伽导师程度参差不齐，修习者留意师资。练习之前3个小 时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。 荷花的高难,前部份跪姿展臂式、穗姿等主要是舒展放松为主,中间独 角式、牛面式等以刺激人体神经为主,后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开 发人体柔韧性和调节平衡为主。 四、黄花社区舞韵瑜伽的培训方案 （一）瑜伽准备工作 1、用品准备 练习瑜伽时，可准备毛巾和垫子等练习辅助工具，同时练习时要准备一套伸 展度佳的瑜伽服，让练习无拘无束，舒服畅快。培训物件如图表1所示 表1 培训物件 物件 音响 蒲团 瑜伽球 檀香 数量 1 个 20 个 20 个 2 盘 6 2、人员准备 （1）培训对象：参加舞韵瑜伽锻炼学员 （2）培训老师：黄花社区舞韵瑜伽教练培训师 3、场地准备 （1）地点选择：防风，防嘈杂，人少安静，温度湿度适宜，平坦。 （2）场地：根据人数选择培训教室，分为瑜伽培训室、形体房，培训场地如图 表2所示 表2 培训场地安排 场地 瑜伽培训室 形体房 数量 1 1 注：瑜伽培训室数量20-50人，形体房人数50-150人。 （二）瑜伽培训内容 1、瑜伽培训安排 舞韵瑜伽将更多瑜伽体式和舞蹈元素糅合，同时配以专业音乐疗法的功能与技 能创编而成。培训安排表如表3所示 表3 培训时间安排表 日期/时间 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 8:00-9：00 节奏韵侓 节奏韵侓 古典声韵 古典声韵 体式强化 暖身组合 成品舞韵 2:00-3:00 情感训练 情感训练 体式强化 体式强化 暖身组合 成品舞韵 成品舞韵 19:00-20:00 芭蕾形体 芭蕾形体 暖身组合 暖身组合 成品舞韵 成品舞韵 成品舞韵 2、瑜伽培训前注意事项 练习瑜伽前一个小时，后一个小时都不能进食，如果觉得饿，这很正常，挺过 去就好。如果受不了，可以吃点水果，如苹果，香蕉，切忌不要过饱。 练习过程中，初学者始终保持均匀的呼吸，运用腹式呼吸；尽量将动作做标准，感 觉有点疼很正常，因为韧带正在慢慢地拉开6686体育官方网站，但是如果太疼那么就要放松些，不要 跟老会员比柔韧性，做到自己的极限就好了。 练习完后，要做瑜伽放松功，不要为了赶时间急忙换下瑜伽服走人；最好1小时内不 要洗澡, （尤其是练完高温瑜珈后），但是可以洗个脸。 （三）考核评估 1、考核依据 以课程目标为依据，每周进行技术考核，实行考教分离的考核制度。 2、考核内容 7 考核内容为学员编定的瑜伽组合动作（规定必考动作个数与必考动作的难度规 格）进行考核。 （1）技术考核：采取个人独立完成的方法对所选择的内容进行考核，占总成绩 的40％。 （2）能力考核：讲解示范能力、教学能力、带操能力，占总成绩的30％。 （3）理论成绩：口试，随课堂提问的形式进行，占总成绩的10％。 （4）平时成绩：教练根据学员的课堂纪律、出勤情况、学习态度、进行幅度及 平时测验等给予评定，占总成绩的20％。 3、评分方法 舞韵瑜伽成套动作考试，均以百分制评分，根据成套动作具体情况确定每一个 瑜伽姿势的分值，从完成质量（准确、力度、幅度）、熟练度（有无停顿、与呼吸 配合）创新程度等方面的情减分，如表4所示 表4 瑜伽课程评分表 考核内容 分值 等级 评分标准 瑜伽组合 90-100 分 优秀 动作准确6686体育官方网站、熟练、有力 度、动作幅度大、柔韧 性好、心态平和、呼吸 配合好 80-89 分 良好 动作有轻微错误、熟 练、动作幅度较大、呼 吸配合较好 70-79 分 中等 动作有明显错误、动作 幅度一般、心态较平 和、呼吸配合较好 60-69 分 及格 动作基本符合要求，有 明显错误、呼吸配合一 般 60 分以下 不及格 整体技术动作不符合 要求，或重大错误。不 能独立完成 能力评分 90-100 分 优秀 示范能力强，带操能力 强 80-89 分 良好 示范能力较强、带操的 能力较强 70-79 分 中等 示范能力一般、带操能 力一般 60-69 分 及格 示范能力较弱。带操能 力较弱 60 分以下 不及格 不具备示范能力和带 操能力 8 瑜伽运动方式对人体身心具有良好的推动作用，有益于肌肉和骨骼锻炼，强化 神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量促进身体健康， 适合各阶层大众健身人群练习。但在选择正确的健身形式和健身状态上，缺乏相关 人员的指导。 黄花社区瑜伽运营模式相对紊乱，课程种类繁多，目前尚未存在相对权威的管 理机构对其进行规范。商业化培训机构下教练水平参差不齐，其培训动机仅为获得 教练资格证。舞韵瑜伽开展规模及发展状况受区域经济影响，经济发达区域瑜伽市 场条件、设施、参与运动人数高于其它地区，对瑜伽的认识程度也相对较深。 从瑜伽在黄花社区发展趋势来看，人们对瑜伽的好奇与健身性追求仍为现今瑜 伽市场推动瑜伽发展的主要动机，其盛行程度暂不会消减。瑜伽今后发展状况对瑜 伽运营模式和调控机构密切相关。对瑜伽健身功效的认识程度和运动动机是瑜伽未 来发展的决定性因素。 针对黄花社区舞韵瑜伽开展现状问题，瑜伽商业化运营机构须树立其独特的价 值主张包括市场和会员定位，突出自身的差异化诉求。应成立相对权威的瑜伽管理 机构，对瑜伽的运营机构进行规范式管理。制定严格和全面的教练培训机构，鼓励 其以健身为宗旨的瑜伽运动形式的编创，加强教练与会员的交流，更好的对瑜伽健 身人群作指导。瑜伽的课程设置体系应沿袭传统的瑜伽分类体系，使大众健身群体 更好的认识瑜伽类别，便于其选择符合自身需要的瑜伽运动形式。在现代健身观念 的影响下，使瑜伽运动与其它运动方式相结合，避免伤病发生，更好的致力于大众 健身需求。 9 参考文献 [1]大学生健身瑜伽体育新课程的设计和尝试.[M].北京教育出版社，2008.7 [2]试论瑜伽与体育美.[M].北京出版社，2008.4 [3]西安市瑜伽指导员现状调查与对策研究.[J].教育研究出版社，2011.4 [4]瑜伽的中国化进程研究.[M].高等教育出版社，2011.6 [5]论瑜伽及其心理功能.[M].2004 10

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