有什么办法能迅速减肥？四、晚餐最好不吃，能保证有十二小时不进食，轻断食最好。如要吃，可以吃蔬菜和一个水果，苹果之类的最好。

　　这题我会！大学生在校十天瘦了八斤！！！励志要做全知乎最真实的瘦身经历分享者 看完这篇回答拯救你的身材！

　　减肥最重要的就是减少对身体的伤害！ 什么节食 过午不食千万不要轻易尝试 本人曾经就因为节食饿晕过T﹏T 还是健康减肥长久又高效〰️

　　早餐：我一般喜欢以粗粮和坚果为主 再加一杯喜欢的牛奶 营养又清淡PS:没什么刻意要求但必须要吃 早饭是一天的基础不吃早饭并不能减肥还会适得其反

　　午餐：午饭前喝一杯温水或吃半个苹果 增加饱腹感 防止中午饮食过量很有用 午饭我一般吃学校食堂 只要保证营养跟上就行（小声说：虽然学校食堂不咋滴 但香锅还是可以的哈哈哈）

　　晚餐：五点左右吃晚餐 我一般最晚不会超过六点 六七分饱就行 少吃主食 尽量以蔬菜和粗粮为主 晚上可以少喝点酸奶 吃点面包 但不能不吃！

　　PS:我在某书上也找过快速瘦身方法 说什么香蕉糖分多不能吃 哈密瓜木瓜含糖量那么高还推荐吃 还有水果随便吃不会长胖 这不瞎扯淡嘛 这就是为啥好多人被误导一直瘦不下来的原因 减肥方法要找最适合自己的 不要啥都听别人说

　　益生菌：讲解前先科普（我也是百度查的）是活跃人体肠道的一类微生物 发挥对肠道的有益作用 胖一点的人肠道菌群和常人不一样 吸收能力特别强 这也是为啥有些人喝水都长胖 因为肠道菌群决定了你的减肥效果 通过益生菌 可以使你对食物的吸收量恢复正常 这么说理解吧吃 所以减肥应该先用益生菌改变肠道菌群 长期服用益生菌能变成易瘦体质

　　•1.每天起床一杯温水 每天2000-3000ml温热水 再喝一杯芒果益生菌促进肠道蠕动 帮助通肠排便〰️

　　•6.不熬夜！11点前睡觉 我知道这一点对熬夜党不容易 但早睡真的有很多好处 睡前一杯益生菌 早上喝了晚上就不用了 一天1-2杯 反正帮助排油 我偶尔暴食后就会泡一杯

　　最后！！千万别乱吃减肥药 这点真是我的血泪教训 乱吃药一个月来了两次姨妈 实在要吃一定要先咨询好 盲目入手最后受苦的只有自己 遭钱又遭罪T﹏T

　　就这些了 最后来一波毒鸡汤 ：都给我瘦 在坐的谁瘦下来还不是个小仙女了〰️一定要体验一次s码的快乐 你不瘦下来永远不知道自己有多好看6686体育官方网！！！

　　如果铁质摄入不足，就不能有充足的氧气运送给细胞，从而降低新陈代谢水平，成年人应该每日补充18毫克铁制，可以多吃瘦肉鸡肉大豆等食物；

　　减脂期内纯正的黑咖啡里的可以很好的的提高自身的新陈代谢，人体每天都要进行新陈代谢，新陈代谢可以带走人体内的毒素和代谢废物，促进血液循环，加快代谢废物的排出，如果新陈代谢不好，吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内，反之新陈代谢好人的热量也消耗得快。

　　当模特呢阵子为了保持体重，看到网上铺天盖地的奥某某胶囊，什么大吃一顿之后也不担心胖。没错6686体育官方网，是挺好使的，呢不可控的力量也肥肠肥肠猛烈，一整天让我感受到没有一个屁是开玩笑的！……（想起来都觉得丢人）

　　朋友圈里体重只有80斤的美女卖的“中药”，说是不需要节食，不需要运动，更不会闹肚子。轻松3天瘦5斤啥的，吃完心慌，睡不着还口渴，吃了10天差点让我享年20岁。

　　上一次回答一个130来斤，被男友嫌弃，我说没有多么胖吧！很多人都杠说“我95斤都觉得自己胖死了！”“这还不够胖？”甚至有个自称自己健身的人，竟然还不明白体重数字跟身材无关？看完评论我真的%*$#……

　　就是有了这些特喜欢给别人制造焦虑的人，导致现在的审美单一化，还出现了很多对自己产生怀疑的自卑丫头！首先美这东西跟胖无关，麻烦眼界宽一些，多看看大千世界不一样的美文化。（你杠就是你对！）

　　算了，说正题吧，无论是觉得自己90斤胖，还是线斤胖，既然想减肥还是想快速减肥，那就可以接着往后看了。毕竟我是个减肥扛把子！二胎都生了还减脂成功的宝妈（知心好大姐）。

　　首先~咱们要摆正心态奥，不吃任何什么减肥产品！！这钱花的一点也不值得，（指定评论区会出现什么自己吃这个瘦了，呢个瘦了的，今天我嘴很毒辣！）都知道“是药三分毒”，吃了并不会瘦，就算瘦了也会反弹，而且呢种控制食欲的减肥药真的会伤肝！！多少新闻例子可怜的花季少女，因为减肥药送命……

　　减肥和增肥同理，都是靠吃！吃的对，就能达到目的，上一次我说的减的比较慢的方法，今天说快速的，怎么吃。清楚哦，是想好了减肥，咬牙坚持的呢一种哦，不是管不住嘴还抱怨减肥太难的呦。

　　稍微运动下不会变肉松~，运动会增大肌肉细胞肌肉在身体组成的比例增加，同样一公斤肌肉和一公斤脂肪，脂肪的体积会更大，而肌肉纤维密度大，体积就小很多很多。

　　1. 热身，跟着音乐啥的扭起来，活动活动身体，先让身体热起来。任何运动之前，都要做热身运动！！跟着周六野来个5分钟初级瑜伽热身，这样一套下来自然热身的量就够了~

　　2. 再就是买双运动裤和运动鞋。（运动的时候要换一条舒适的裤子穿，否则跳完之后大量出汗真的腿很难受，鞋子最好有一双专门运动时候穿的，鞋底比较软，减少跳绳对膝盖的伤害）。跳绳的动作要标准，不然才会损伤膝盖。

　　5. 核心收紧重心上体注意跳绳时，不要用小腿发力，要用脚踝和核心的力量带动身体向上运动，维持被动发力。

　　要循序渐进，从200到1000，如果不是为了减体重，只是为了提高心肺功能，如果为了锻炼一下，每天500就可以了。

　　干刷是来自BBC关于减肥的纪录片，米兰达也在用干刷的方法，并不是智商税！毕竟我试过，确实有消肿和减少脂肪粒的作用。

　　部位：脚踝、大小腿、手臂、背部（须有有人帮忙）这几个位置比较实用和保险，敏感部位还是不建议尝试。

　　1. 干刷前不需要涂任何东西，保持干燥状态，就是干巴巴的刷！就是可劲刷！刷子一定选择毛密集的，太稀少的不管用。

　　3. 身上涂磨砂膏再刷一遍，我是觉得效果会更好些，这样的摩擦力更强。边刷边去死皮还有去鸡皮的效果，pp上的硬点点刷了几次就刷干净了。我是用的aleble葡萄沐浴磨砂膏，这种神奇的磨砂膏遇水乳化省去沐浴露。

　　4. 清洗完之后，直接涂抹身体乳，对于干皮角质层偏厚都有滋润修复的作用。也可以涂上身体乳边刷边涂，就当是促进吸收啦！像这种aome保湿身体乳，滋润度和保湿效果很适合湿刷。消肿又美白，一举两得！

　　保持正确的饮食习惯。如果想要燃烧体内已经存储的脂肪，预防再次出现脂肪，必须养成合理膳食的习惯，保证正常的饮食。日常饮食结构以多样化为主，哪一种饮食的营养成分都要摄入，不能只吃低碳水化合物的食物，这样会影响身体代谢能力，甚至会影响到健康。保证一日三餐的饮食结构足够平衡，多安排蔬菜，对于高油脂类的食物也要有所控制。

　　参与体育运动，让整个身体动起来，这是目前最简单的减肥方式。从饮食中慢慢转向运动二者相结合，能使身体的肌肉更协调。比如在游泳的时候能刺激肌肉发达，同时可充氧气中获取能量，使体内的葡萄糖被氧化，那么脂肪燃烧的速度会更快。

　　良好的生活习惯，同样对减肥有辅助作用，为了健康减肥，尽可能不要出现抽烟喝酒的习惯，如果平时有饮酒行为，那么请尽可能尽快改善，酒精中的成分能影响谁的代谢能力，同时会影响身体消耗脂肪能力那么是减肥计划中的阻力。

　　想快速减肥，首先要控制好饮食，但并不是说节食减肥。节食只会让你越减越肥。所谓正确的控制饮食，需要控制住高热量食物的量，避免接触那些高热量、高糖、高盐这类食物。多吃维生素含量丰富以及低热量的食材，戒掉一切零食。多吃新鲜的蔬菜水果。再配合一定量的运动即可。而运动的种类需要根据你自己的个人体质来选择，有些人喜欢慢跑减肥，有些人更爱游泳，选择自己喜欢的运动项目，可以让你坚持得更久。每周的运动量也需要注意，想减肥也不能天天运动，这样会受伤，当你因为受伤而停止运动，你的斗智也会减掉大半。所以每周保证3-5次的运动次数，每次半小时以上即可，并不会感到特别累，也会有很大的兴趣，可以坚持更久。

　　人体在一晚上的睡眠之后，会非常缺水，而早起空腹喝蜂蜜水，可以更好的促进肠道，使宿会便尽快排出，有助于提高新陈代谢，加速身体内循环，起到减肥的效果。

　　在减肥过程中，需要要知道的是，每天的早餐是必不可少的，早餐吃得好，一上午的工作也会更有效率。有人选择在早餐只吃香蕉，因为香蕉含有的卡路里热量完全可以填饱肚子，但并不是说，早上只吃香蕉就能减肥，香蕉是不能够空腹吃的。所以建议在吃香蕉的时可以搭配一个鸡蛋，或者一杯热牛奶。

　　喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划哦！

　　减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。

　　就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。

　　最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

　　应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

　　精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。

　　一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、6686体育官方网、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。

　　对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素

　　踢毽子是一项很有趣的健康运动，对提高人体的肺活量，这项运动可以有效的促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力，还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，非常适合中学生。

　　跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。人体活动状态最好的时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超过2个小时。

　　步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧，身体必须挺直，并且大步迅速地前进，穿上运动鞋进行长距离步行。