瑜伽基本动作入门瑜伽不仅仅只适合女性练习，男性也大可尝试一下。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。瑜伽入门基本动作共有下面6式，都是比较简单的动作，有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效，下面就以动态图和文字的方式向大家展示基本瑜伽动作...

　　首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

　　具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。同时放松全身，调匀呼吸。此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。

　　八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。

　　向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。在右腿向后伸展时吸气。此动作可以按摩腹部器官，改善其活动功能，加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　动作要领：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。头和上身都稍朝后仰，在双臂上举时吸气。这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

　　注意事项争取每天都在同一个时间练习瑜伽；练习瑜伽动作前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食相对比较科学。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做6686体育官方网，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　答羌活能解表散寒、祛风胜湿、止痛。首先羌活味辛、能散能行，可以解表，加上它的温通之性，可以治疗感冒的风寒表证。其次羌活味是温燥的，能够祛除湿气，加上解表的作用，合并为祛风胜湿，可以治疗上半身的风寒湿痹。羌活还有止痛的功效，外敷、内服效果都可以。现代药理研究表明，它的挥发油有明显的解热和镇痛作用，对皮肤真菌有抑制作用。

　　答牛蒡子有助于改善消化系统的功能，能够抑制胃酸的过度分泌，减少胃痉挛和胃炎的症状。牛蒡子还有助于改善肝脏的功能，能够促进肝脏的排毒功能，减少肝炎症状，还有助于预防肝硬化的发生。此外，牛蒡子还有助于改善血液循环，减少血压，改善心脏功能，降低心脏病的发病率，还能够抑制血液中胆固醇的过度分泌。牛蒡子还有助于改善肾脏的功能，能够预防肾病的发生，改善肾脏病症状，还有助于改善免疫力，减少感染的发生。

　　答灯心草具有清热利水、清心除烦的功效：灯心草味淡性寒，功能清热利水通淋，可治疗尿路感染。灯心草能清心除烦，用于心烦失眠、口舌生疮、小儿夜啼。此外，灯心草烧灰吹喉，可治咽喉肿痛。用灯芯草煮水喝可以除心火，有效的缓解失眠症状。用灯芯草煮水还可以具有消炎、抗过敏的作用。患者应在专业医生的指导下科学用药，切勿擅自用药，以免出现不良反应。

　　答沙参可以帮助改善免疫功能。它可以提高机体的抗病能力，增强机体对疾病的抵御能力，从而有助于保护机体免受病菌和病毒的侵袭。沙参还可以帮助降低血压。它可以降低血液中的胆固醇，促进血液循环，从而降低血压。沙参还可以调节血糖，预防糖尿病。它可以促进胰岛素的分泌，帮助调节血糖，降低血糖水平，从而预防糖尿病的发生6686体育官方网。

　　答山茱萸能够抑制血小板聚集，抑制血栓形成，降低血液凝固时间，抑制血管炎症，抑制血管紧张素，抑制血小板活性。山茱萸还可以改善血液循环，降低血脂，降低胆固醇，降低血压，增强心肌功能，防止血栓形成，预防冠心病，防止动脉粥样硬化，预防心脑血管疾病，等等。但是，也有研究表明，山茱萸可能会引起肝脏毒性，所以，在使用山茱萸之前，应该先咨询医生，以确定是否适合您，并及时监测肝功能，以防发生不良反应6686体育官方网。