6686体育睡前拉伸有用吗？时间充裕时，会拉伸半个小时左右，时间紧张时，我只是简单的针对主要的肌肉群进行核心精准的高效放松，也就两三分钟，足可以起到缓解疲劳，加速睡眠的效果。

　　我是2018年参加工作的，截止目前，基本上长期呆在办公室像个呆子般对着电脑，偶尔也会上海各个区换公交乘地铁的来回跑，再加上自己上下班的时间，大概通勤时间共有2～3个小时左右。

　　无论是体力、脑力还是心力，都有较大的损耗，而且非常的疲劳，披星戴月，每天都拖着疲惫的身躯赶回家。

　　睡眠时间也被压缩在6~7个小时，面对睡眠时间缩短，每天又非常疲劳的事实，到底该如何去缓解自己的这种亚健康症状呢？

　　第一，健康。 毫无疑问，我身体的健康，不受任何疾病的困扰，和拉伸是有密切的关系。其实我从小就有拉伸的习惯6686体育官网，也因此养成了非常好的柔韧性。养成晚上拉伸的习惯是五六年前。

　　当时因长期的伏案工作，每天拖着疲惫的身体回到宿舍，都感觉非常的沉重。所幸晚上回宿舍就进行一些拉伸，结果发现效果非常好。这样一坚持就是五六年，期间，每个晚上都会进行拉伸，既保证了睡眠的高效，同时又为第二天储备了十足的元气，从而更好的迎接各种挑战。

　　第二，体能恢复，如何在最短的时间内把消耗的体能尽快恢复，拉伸可能是最理想的方式之一。仅睡六七个小时，但我的体能会快速得到恢复，完全是借助拉伸以及拉伸后的高效睡眠，让身体内肌肉中代谢的乳酸以及其它的一些产物快速的流向肾脏和肝脏，解毒并排除体外。

　　第三，拉伸让我的活动不再受限，老胳膊老腿经常是我们这一代人常有的毛病。但睡前拉伸，可以让身体活动达到一天中最大的活动范围，并且，让第二天延续理想的躯体活动度，强直僵硬早不复存在。

　　第四，拉伸能让紧张的神经得到舒缓，睡觉之前，身体是紧绷的，一天经历的一切，一天身体紧绷的筋膜，一天高负荷的工作和生活压力，让身躯四肢紧张，头皮发紧，拉伸可让这种紧张度充分的释放解除。

　　第五，拉伸能让睡眠质量非常的高。可在短短一两分钟内就快速进入深睡眠，这就是拉伸神奇的效果。远远胜过服用安眠药。走位朋友亲人有睡眠困难的，我一般都会教他们一些睡前拉伸的方法，普遍反馈效果不错。

　　第六，拉伸能防止很多疼痛，比如说背部疼痛，比如说骨盆前倾，比如说颈部疼痛，再比如说肩膀的肩周炎等的慢性疼痛。

　　第七，拉伸能让身体更灵活。为什么同样做一个动作，别人就显得身轻如燕，而你却十分笨拙，这和你不拉伸有很大的关系。

　　第九，拉伸过程中配合呼吸，可让呼吸功能更强大，肺活量更大，心肺运转更高效，有段时间呼吸道不舒服，老咳嗽，于是晚上刻意练习拉伸时，加上呼吸的感知，明显感觉身体恢复效果更好，做完后更轻松。

　　第十，高中由于健康意识不足，加上繁重的学习高考压力，颈椎曲度变直就一直纠缠着我。让我痛不欲生。还好，大二通过自我认知觉醒和运动康复相关知识的学习和实践，让我在拉伸等一系列的康复中获得了最大的意义。十年后的今天再回首，我发现，纠缠我的颈椎问题早已消失，说实话多亏了拉伸。

　　第十一，我家宝宝2020年出生，晚上睡前总是需要哄着睡着。由于缓慢有节奏的摇动身体，可让宝宝快速入睡，于是，我结合了自己的拉伸（拉伸也是有节奏的哦），实践发现，边拉伸边哄宝宝睡觉，一举两得，而且宝宝的重量让拉伸强度更大了。

　　有个知乎朋友说我的研究没有数据、没有研究方法、不科学、不严谨，顿时把我给惹火了，于是乎，我就在外文科研数据库中随便找了一下，还真有这方面的研究，感兴趣的可以去读一下6686体育官网。

　　概念: 柔韧性是任何软组织所具备的正常延展性，能够实现全范围的活动度和所有功能性动作的最佳的神精肌肉效率6686体育官网。高效的人体动作需要最佳水平的柔韧性。虽然柔韧性训练是发展最佳神经肌肉效率的重要组成部分，但是很多运动表现专业人员还是对当前柔韧性训练中的一些概念缺乏理解，甚至低估柔韧性的意义。

　　运动意义: 矫正肌肉失衡，增加关节活动度，降低过高的肌肉张力，缓解关节压力，提供肌肉肌腱连接处的延展性，保持所有肌肉正常的功能性长度，提供力量、关节活动度和爆发力的成绩。等等等等

　　不拉伸的恶果: 当人体动作系统中的一个部分排列不恰当或不能以最佳方式工作，那么可预测的功能障碍模式就会形成并开始积累性损伤循环（如下图）。

　　也许还有不少人记得这条沃尔沃的广告片，尚格·云顿在两辆沃尔沃车卡车之间劈一字马，那时还小，轻狂不懂事！但仍然对这个广告篇影响深刻！