瑜伽入门必读（8）：练习瑜伽的基础注意事项正确？错误？——其实，世上很多事情并不存在绝对的错与对。在瑜伽的世界里更是如此。但是长期练习瑜伽的人还是会积累一些经验与教训。在下面这篇文章里6686体育官方网，Yoga Easy欧洲区的资深瑜伽导师安娜·特吕克斯（Anna Trökes）将给出一些建议，帮助知友们在瑜伽练习中感觉自如。

　　为了避免在练习瑜伽的过程中出现肠胃不适，一般应在饭后两小时以上再开始练习。这一点对于刺激性的饮料也同样适用：即使你感觉很疲惫，也不要在练习瑜伽前饮用咖啡和浓茶。这些饮料中含有使人兴奋的成分，在练习前饮用会掩盖瑜伽练习所带来的积极影响，从而让人不能取得最佳的练习效果。

　　在深入练习瑜伽体式前，我们的身体应该先要为此做好充分准备。拜日式是理想的热身动作，它可以激活肌肉，灵活肢体。充分的热身不仅可以增强体式练习的效果，还能降低拉伸过度或者动作错误对身体造成的运动伤害。

　　在瑜伽练习中，应保持自然顺畅的呼吸。屏气更容易导致身心疲劳。一旦发现自己开始屏气，你可以把动作放慢，同时放空自己的大脑，这样你的呼吸也会自然地放松下来。

　　为什么呼吸这么重要？在练习中6686体育官方网，流畅的呼吸会给我们的细胞提供充足的氧气，同时能将细胞的代谢产物——特别是酸——排出体外。放松的呼吸能让我们的心灵保持平和而稳定。而这也正是习练瑜伽的主要原因之一。

　　规律的瑜伽练习需要一定的自制与自律，同时还需要保持适度的好胜心。在身体还没完全做好准备时，强迫自己完成任何动作都可能会造成严重的身体伤害。如果在做某个体式时，你的身体已经到达了极限，就不要再继续勉强，要学着去放弃，在练习中始终保持一颗平常心。

　　我们很容易拿自己和别人进行比较：我左边的那位哪个动作比我做得好？右边的穿了什么衣服？为什么我前面的女士那么奇怪地看着我？瑜伽教导我们：要把注意力集中在自身，同时不要去胡思乱想。好好利用练习瑜伽的时间，将精力集中到自己的呼吸，身体，体式动作与心灵上。

　　你可能会在练习中发现，有些动作自己老是做不好，有些甚至可能永远都做不到，这时不要为此感到厌烦或者焦虑。你更应该认真观察，自己已经学会了哪些体式，哪些动作你已经可以做得很好，在哪些方面你取得了进步——无论进步是多还是少。这样我们就会心生感激与满足，从而获得精神上的安宁。

　　瑜伽里最有名的格言是：“瑜伽大师也要坚持练习。”带着这样的信念去练习，尽力做到最好就行了。如果在做树式时，你的身体晃动了，那就再从头开始。记得在练习中要对自己有耐心。

　　如果你想要在瑜伽之路上走得长远，你就要认真对待每一次的练习。只有长期坚持不懈地秉持着初衷，不间断练习的人才会取得最好的成果。一般建议要保持规律的适度练习，至少两天一次。如果你天天练习，那么一周最好要休息一天。这样能保持瑜伽在生活中的特殊性，不至于成为像刷牙一样的例行公事。

　　有两种可能会让你觉得某个练习特别难。一种可能性是这个练习并不适合你的体格、关节密度、力量或者灵活性，继续练习甚至还会带来身心的紧张乃至伤痛。在这种情况下你可以选择放弃这个练习。另一种可能性是你或许能学会这套动作，只是目前还不够熟练，所以不能完成。如果是这种情况，那你就应该保持耐心，继续坚持练习。无缘无故的放弃会在心中留下一个未完成的疙瘩，给人带来失败的阴影；如果你在权衡后再选择放弃，这才是谨慎而理性的决定。

　　每个人都有各自的才能与天赋，独一无二的身体构造与组织结构。有些人灵活但也许不够结实有力。有些人有力量但却不够灵巧。这些不同使比较与竞争变得毫无意义，尤其是当你在这场较量里全然不占优势时。在练习过程中也没有人会鼓掌喝彩。所以在瑜伽练习中，以及往后的日常生活里，最好还是保持一颗平常心。

　　在瑜伽练习中屏气可是大错特错了。对瑜伽而言非常重要的是，无论在什么状态下都要保持流畅的呼吸，否则人的精神就会很容易感到焦虑与紧张。如果出现屏气的情况，我们可以借助一些技巧来摆脱这种状态。要牢记：你可以少做一点，但务必给自己留有余地。同时保持流畅的呼吸！

　　在瑜伽练习中，如果注意到自己开始咬紧牙关，面部紧绷并且呼吸短促，那就说明你的练习过头了。习练瑜伽确实需要付出努力，也需要让自己从舒适区中走出来。但是过度紧张违背了瑜伽的原则，也反映出你当下紧张的精神状态，这种状态甚至可能导致练习效果适得其反。

　　如果你是一个完美主义者，那在瑜伽练习中要时刻提醒自己保持一颗平常心。过分精确常常会引起不满，因为无论最后做到什么程度，你永远会觉得还不够好。所以每次做到力所能及，做到自己当下的极致就可以了，更重要的是要让自己充满激情并且全身心地投入到练习中去。在瑜伽的世界里没有硬性规定，只有一次次的自由选择。

　　在给自己制定目标时，要特别注意自己计划完成什么目标，为达到这个目标你给自己预留了多长时间。瑜伽技艺的进展往往很慢，必须循序渐进。。早在2000年前，瑜伽大师帕坦伽利（Patanjali）就已经指出，揠苗并不会助长。还是把选择留给你聪明的身体，让它自己来决定，什么时候才能做好准备去挑战更高难度的体式吧。

　　四肢僵硬，协调性差，亦或者练习时发生的尴尬，以上种种都不是你看低自己的理由。这样的想法只会造成压力，给人挫败感。良好的瑜伽素养应该包括能“与错误为伴”，要学会宽容，要给予自己足够的空间，在平静与耐心中去练习。请记住：世间没有天生的大师，在瑜伽里也同样如此。

　　即使你觉得自己时间不多，也不要每周只做一次高强度的练习。这种练习方式不符合人的生理规律，因此往往收效甚微，难以持久，而且经常会导致疲劳和肌肉酸痛，建议保持有规律的练习，哪怕每次时间不长。这样才更符合身体的需求，练习后才能达到放松身心，强健体魄的效果。

　　安娜·特吕克斯（Anna Trökes）是德语国家里别具风格的瑜伽导师和作家。她从1974年起开始执教瑜伽，并在柏林的夏洛腾堡（Berlin-Charlottenburg）拥有一家成功的普拉纳-瑜伽学校。在过去十年中，她出版了30本书籍和各式CD，以及一张以瑜伽为主题的DVD。同时安娜·特吕克斯也是YogaEasy.de网站的合作作家以及瑜伽项目主管6686体育官方网，主要负责保证视频课程的教学质量。