瑜伽垫正反怎么区分瑜伽垫要前后放置，这样跳的时候地上的那一侧就不会打滑，出汗的时候接触皮肤的那一侧也不会打滑。

　　一般来说，只有带条纹的一面是正面。光滑面是向下的，凹面是为了增加摩擦力，防止打滑。好的瑜伽垫很注重防滑设计。但是如果两边花纹不一样，就拿大花纹落地，小花纹接触身体。

　　1.两侧设置防滑点：pvc瑜伽垫是统一材质，可以做成两面。如果两边都有均匀分布的防滑点，而且两边的质感是一样的。那么这种电子就是双面瑜伽垫，可以两面释放。

　　亚麻瑜伽垫一般是双面的。亚麻布和其他材料(pvc、tpe、天然橡胶)可以一起使用。它们通常是双面瑜伽垫，功能和效果各不相同。

　　坐在瑜伽垫上，双脚相对，膝盖尽可能靠近垫子6686体育官方网站。将手放在脚底之外，使其尽可能靠近会阴。练习呼吸动作，每次30-60秒。练习时注意保持上半身挺直向上。

　　裹脚姿势接近蝴蝶姿势。区别在于，在蝶式的基础上，上身要向上伸展，然后向前倾斜，直到额头或下颌碰到坐垫。练习过程中注意循序渐进，遵循自己的身体感知。

　　在练习以上两种体式的基础上，可以练习月牙。月牙形运动从站姿开始，注意前脚弯曲的膝盖不要超过脚趾，臀部尽量往下沉，每次保持30-50秒，另一侧做同样的运动。

　　花环练习可以在新月练习的基础上进行。两个脚跟相对抬起，脚尖落地，两侧膝盖尽量向两侧延伸。开始练习的时候，可以把双手握在地上，逐渐抬起双手向前伸展。

　　在做花环练习的同时，可以做青蛙躺练习。青蛙卧操重点是打开胯前部，主要依靠地平面的优势。练习时注意大腿和小腿的直角，身体和大腿的直角相同。

　　胯部张开到一定程度后，可以做盘腿运动。跨叉练习侧重于胯前侧的外展，这也是胯开练习中难度较大的动作之一。练习过程中注意“循序渐进”的原则，服从自己身体的引导，千万不要用力拉以免受伤。

　　1.冬天气温低的时候，练瑜伽的排汗量会大大减少。如果想出很多汗，一定要加强前期的热身。虽然热身的时候不用出汗，但是热身的时候身体的关节和肌肉是可以活动的，这样冷的时候就不会有很多辛苦的感觉。

　　(3)做一些活动关节的练习，包括脚趾、脚踝、膝盖、臀部、手指6686体育官方网站、手腕、肘部、肩部、颈部等。直到身体的关节稍微发烫并充分伸展，然后开始体式练习。

　　3.如果光盘上的教学动作太快，请放弃。练完瑜伽你应该感到开心。如果你感到疲倦和痛苦，请立即停止。不要舍不得练瑜伽。你不必每天都按时大量做。如果你心情好，身体好，在业余时间练习，会事半功倍。

　　4.地点可以在床上，也可以在地下，但注意保暖，不要在太软的床上练习。准备瑜伽垫，最好搭配专业的瑜伽服，睡衣，宽松舒适，赤脚练习。

　　6.练习呼吸时可以穿毯子或披肩保暖。呼吸的练习可以让你的头脑冷静下来，集中注意力，但也会降低你的体温。

　　7.可以从光盘上学习，但不要边看边练。看完就要练。因为练瑜伽的时候要集中精神，看着做着，精力就会分散，就达不到练瑜伽的最终目的。

　　8.有一定实践基础的人可以做拜太阳的组合，注意第一次不要拉伸太多。一般三次后体温会升高，身体所有关节都会得到充分拉伸。

　　9.冬天呼吸要和动作协调，做的更深。吸气到肺腔底部，横膈膜突出发出嘶嘶声，或者通过腹式呼吸，吸气到腹腔，腹部突出。

　　1、练习要和呼吸协调。每一个动作都要伴随着呼气和吸气。基本原理是身体上升或伸展时吸气6686体育官方网站，也是一种逻辑方法。因为只有这样肺部才有扩张的空间。当身体弯曲或收缩时呼气，这有助于排出肺部的气体。

　　3、身体两侧的运动要平衡，一侧做的运动要在另一侧重复(一侧比另一侧更强壮更灵活是正常的)。先从身体右侧练，再从左侧练，因为这样有利于消化系统的自然蠕动。瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体功能。

　　6、怀孕期间，身体重心会发生变化，所以在练习倒立或平衡姿势时，可以借助墙壁和椅子来支撑，也可以请家人或朋友帮忙保持平衡。

　　8、在怀孕的第三阶段，仰卧会导致血压下降，这是由子宫压迫将血液输送到胎盘的血管引起的。放松可以侧卧，也可以在半个臀部下垫一个垫子，让背部倾斜。

　　如果你在练习中感到疼痛，立即停止并咨询你的教练。可能是你在实践中犯了一个小错误。教练可以及时帮你纠正。记得同时考虑胎儿和自己的安全。