在家怎样学瑜伽？(1)：如何跟着视频学习？什么样的人适合练习瑜伽？开始练习瑜伽前，需要注意哪些健康问题？练习时需要准备些什么？在家怎么跟着视频学瑜伽？如果你对这些问题感兴趣，那这篇文章就是为你写的了~

　　YogaEasy上的视频课程致力于帮助所有人走近瑜伽。即使你之前对瑜伽并不十分了解，或者身体条件稍有欠缺，也完全可以尝试去接触瑜伽。要不你怎么会直观地知道瑜伽到底适不适合自己呢？

　　开始高阶视频课程的前提在于，你已经充分练习了基础瑜伽课程，并真正掌握了其中的动作要领。练习时的基本原则如下：

　　只要你始终恪守这些准则，就不存在阻碍你练习瑜伽的理由，无论是年龄的大小，身体的灵活程度，还是那些常常困扰着现代人的不适，包括头疼、腰背疼痛、焦躁或者常见的关节磨损。尽管如此，如果你患有某些病症，练习前还是最好先咨询医生的意见，听从医嘱。

　　舒适的衣着。练习瑜伽时需要准备好运动裤或者舒适的瑜伽裤，T恤或者运动衫以及放松阶段需要的袜子。此外还要注意：衣着不要太紧，但也不要松松垮垮6686体育官网，以至于妨碍练习。

　　根据练习的情况，你需要一个防滑的或者柔软的垫子。这里特别推荐使用防滑瑜伽垫，同时搭配一条毯子，你可以事先将毯子叠起来放在瑜伽垫旁边。即使视频里没有提到，为了让身心感觉更舒适，你也可以随时根据自己的需要把毯子放到膝盖或者臀部下方。在坐姿练习时，你可以将毯子像寿司一样卷起来或者多次折叠，然后坐在上面。

　　选定视频后，最好先把它浏览一遍。第一次跟着视频练习时，尽可能地跟上视频就可以了。要有耐心：毕竟学习是需要时间和练习的！

　　越经常练习同一个瑜伽视频，把它当做瑜伽的入门练习，你越能迅速地听着口令跟上动作，逐渐地你就能自然轻松地完成这些瑜伽序列了。

　　如果在练习过程中，你对某个动作没能完全理解，你应该反复地去观看这个视频片段，直到你完全掌握为止。瑜伽课程中的所有练习都是经过反复操练的，所以你应该确信，这些动作都是可以按要求做到的。也许由于各种原因，有些动作你不能一下子就做到位。在这种情况下，你可以根据自己的实际情况调整下视频里的动作，比如你可以提高呼吸频率，可以加深屈膝的程度，或者做得慢一点或者快一点……

　　你要认识到，即使是最专业的网络视频也不能代替真正的瑜伽老师。因此，可能的话你还是要走近瑜伽教室去练习的。当你想在瑜伽练习中“蒙混过关”时，有经验的瑜伽老师就会马上指正你的动作。自负的瑜伽学员可能认为自己已经掌握了某个体式，但其实他的动作并不正确，而一旦养成了错误的习惯，要想在改掉就很难了。如果错误没有被及时发现，它们甚至可能对身体造成长期的损伤6686体育官网。

　　回到家自己单独练习时，到底会不会有危险，会不会造成“瑜伽伤”呢？还记得我们在文章开头提到的几个要求吗？重要的信息，我们还是要在文末突出强调一下！

　　原文作者：安娜·特吕克斯（Anna Trökes）是德语国家里别具风格的瑜伽导师和作家。她从1974年起开始执教瑜伽，并在柏林的夏洛腾堡（Berlin-Charlotteburg）拥有一家成功的普拉纳-瑜伽学校。在过去十年中，她出版了30余本瑜伽书籍和各式CD，以及一张以瑜伽为主题的DVD。同时6686体育官网，安娜也是YogaEasy.de网站的合作作家以及瑜伽项目的主管，主要负责保证视频课程的教学质量。