跳绳减肥的第五天 发现腿变粗了好多 特别是小腿 感觉特别硬 搞得我不敢跳绳了怎么办？视觉和心理上在作祟，建议定期测量一下腿围，记录一下用事实说话，跳绳后小腿感觉特别硬，说明你在运动后没有做拉伸，或拉伸不到位造成的

　　也不用担心会成为肌肉腿，当你的体脂率低于百分之10的时候才有机会成为肌肉腿，所以别想太多，继续跳起来

　　跳绳半个月了，早上出门穿了件短裙，低头一看，天呐！小腿粗的都快赶上大腿了！忐忑不安的吃完早饭，回家一量37cm，看了下之前的记录6686体育官网，

　　不要给自己不想减肥找借口。不要因为所谓的腿粗停止减肥的脚步。为什么腿粗，是因为之前一直不运动，突然做大量运动导致肌肉充血水肿，这样才导致肌肉特别的硬，感觉腿粗了很多。但是其实只要你一松懈，肌肉的水肿立马就会消退，恢复到原来的样子。

　　跳绳固然一开始的时候小腿特别的痛，但是你坚持下去之后，肌肉适应了这种情况它就会变得强大，你的腿就不会痛，水肿也会消失，只会让你小腿的肌肉更有线条感。不是因为你跳绳了之后腿变粗了，而是因为跳绳之后肌肉得到的锻炼。你所谓惧怕的腿粗是因为皮下脂肪的堆积导致的腿粗，而这个时候的腿粗是因为肌肉的紧致而导致的。实际上当你站立的时候，并不会显得腿粗。但是如果你不运动，腿部的皮下脂肪越堆越厚，这个时候无论怎么样都解决不了你可以吃的办法了。

　　你可以先试试跳绳前做一些热身（动态拉伸），跳绳后做一些静态拉伸，另外，也要注意选一双适合跳绳的鞋子和注意跳绳姿势正确。

　　首先，跳绳对于全身还是有较大冲击力的，所以你要穿一双适合跳绳的鞋子：轻、鞋帮高度适中，最重要的减震要好。

　　网面鞋，轻量好弹跳。鞋底有一定厚度且做了半球状设计，减震回弹好。配色多，既有上图这种白底小清新，又有黑色。

　　如果想进一步减震，还可以入手一款跳绳垫。京东旗下自有运动品牌LATIT这款，TPE高弹性材料，厚度加厚到8毫米，双面防滑，性价比很高：

　　如果在室内跳绳，且家中没有瑜伽垫的，直接入手一块符合跳绳垫要求的大健身垫也行，用途更广泛。李宁这款有粉、蓝、黑三色可以选择：

　　如踩墙根拉伸：1. 离墙几厘米。2. 一只脚踩在墙上，脚跟踩在地面。3. 保持10-15秒，然后换只脚。

　　LATIT这款滚轴是双层，内层是PVC，可以承受一定压力，外层是EVA发泡材料，柔软不伤肌肤。

　　只是暂时的，休息几天就消退了。再多跳一阵子你就会发觉小腿不仅没粗，可能还会变细，肌肉也会柔软的多。

　　小腿是人身上非常强壮和有耐力的一个部位，因为要负担你的整个体重做移动，所以一般的锻炼很难刺激它变得更粗。连施瓦辛格都承认小腿是最难增粗的部位，你就没必要瞎担心了。

　　作为一个教过大人小孩正确跳绳的人来说下，如果发现自己跳绳小腿越跳越粗，并且跳绳整个脚掌都是直挺挺的落地的，先学会立脚腕，脚腕会用力之后再跳绳，整个人会轻盈很多。

　　想跳绳就要加强脚腕子的力量，还有臀部也要稍微练习6686体育官网，这样跳绳时候的重心用力点才不会只集中在小腿上，导致越跳越粗。

　　跳绳粗小腿很正常啊，有人会长期运动不足跳绳小腿就会充血水肿什么的，局部水肿只要不是疾病因素，温热水泡脚就行了。

　　先泡泡脚，健身减肥是有体质适应期的，尤其是长期运动不足的体质6686体育官网，首月负担绝对大于减肥效果的，先坚持过第一个月再来说说什么情况吧。

　　就比如我喜欢推荐的呼啦圈瘦腰腹的运动，实际上呼啦圈也是有能称的上副作用的问题，就是只转单一方向会对于内脏错位，但机率要看运动量大不大才有可能，但是在此之前只要左右平均一下就没有能称得上是副作用的事了。

　　不过跳绳的话，发力不同会增粗的肌肉部位也不一样，倒也没错啦。不过要每天5千以上坚持一个月才有这问题。

　　跳绳一个多月，每次2000—3000个，小腿直接40变成35，跳绳姿势，发力点，拉伸很重要，不然会越来越粗。

　　我跳了四天，每天600打底，第三天才知道跳完要拉伸，现在腿粗了，腿肚出来了一个弧度，我再也不跳了，我本来腿很细很好看的，不想得不偿失