如何找到适合自己的瑜伽类别？一句话让你找到适合自己的“初恋”很多想开始踏入瑜伽练习的宝宝们，可能会对市面上种类繁多琳琅满目的瑜伽分类所迷惑，不晓得这些瑜伽各有什么含义，更不清楚哪类的瑜伽才真正的适合自己。阿斯汤加到底是啥？要减肥练啥？要塑性练啥？产后修复怎么练习？腰间盘突出到底能不能练瑜伽？。。。今天老高就带你一句话找到适合你自己的“初恋”，你要是没找着——明天我继续带你找~

　　哈他瑜伽又名传统瑜伽，它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。哈他瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（tha）的意思是月亮6686体育官方网。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

　　哈他瑜伽练习中包含24个动作，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转6686体育官方网，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

　　❤️适合人群：哈他瑜伽最适合初学者，它不要求做到完美，也不是充满竞争感的习练，而是强调对每一个体式的感觉。国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

　　老高八一八：哈他很适合没有基础的小白练习，老高最开始接触瑜伽也是从哈他练起的。不过想要练好哈他的精髓，可是来日方长。

　　流瑜伽（Flow Yoga）是现代很流行的一种瑜伽，传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。流瑜伽的每个动作都要停留更长时间，从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。

　　流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体，但难度介于两者之间，流瑜伽动作连绵流畅，对于想通过练习瑜伽以提升自己的伸展性、柔韧性、耐力等的练习者来说，是很不错的选择。 它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体，强调运动与呼吸的和谐性，较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。

　　❤️适合人群：适合健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。对有轻度自闭症，注意力不集中的人群也有很好的调理效果。

　　老高八一八：流瑜伽的流动性真的超级赞！体式的编排可以组合成非常多种，很多瑜伽馆里的老师都喜欢用流瑜伽排课，不过流瑜伽需要一些基础体式的掌握，才能达到行云流水的锻炼哦~

　　阿斯汤加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为“力量瑜伽”。阿斯汤加瑜伽是一种练优美的动态练习，融合了姿势（）、运动（串联）和专注（凝视点）三者，且有节奏悠长的呼吸技巧（乌加依呼吸和收束法）。阿汤以连续不断的动作练习为基础，均衡地锻炼身体的力量，柔韧度和耐力，消耗大量热量，以达到排毒的目的。

　　阿斯汤嘎瑜伽强度偏大，对练习者体能素质要求较高，具有一定的挑战性，持续的阿斯汤加习练可快速提高体力和专注力，它的序列固定，练习时产生强烈的内热，可以洁净身体，为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。

　　❤️适合人群：一般对练习者体能素质要求很高，每个级别里的姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心，男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。

　　老高八一八：阿汤简直是老高的挚爱了！！！怎么说呢，人菜瘾大，哈哈哈~不变的体式、不变的序列，变化的是气息愈来愈绵长，动作愈来愈稳定。阿汤让我找到了内心的喜悦，也希望你能找到适合自己的爱。

　　阴瑜伽（Yin Yoga），强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

　　阴瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽6686体育官方网。练习时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。

　　老高八一八：阴瑜伽的精髓在于放松和长时间的保持，练完阴瑜伽之后，整个经络都有打通的感觉。此处敲重点：会有一篇重点写阴瑜伽理论+体式大全+串联的文章，敬请关注鸭！

　　热瑜伽（Hot Yoga），也称高温瑜伽或热力瑜伽，多在38℃-40℃的高温环境中进行，26式热瑜伽基础动作，能较迅速地帮助练习者排毒减脂，也能促进心肺功能的提高，并有效缓解偏头痛等部分疾病。高温环境可快速出汗，使人感觉更年轻，延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统，从而减轻体重。

　　老高八一八：到目前为止，老高还没有体验过热瑜伽，emmmm，个人比较怕热，可能会晕在里面把~~~

　　艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系，练习体式由传统瑜伽中来。

　　艾扬格瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音，安全缓慢，可以协调身体平衡、帮助身体恢复，并在一定程度上提升练习者的注意力，练习时会需要使用到瑜伽带、垫枕等辅助工具完成，但不宜过度依赖器械。

　　❤️适合人群：艾扬格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖、带子、墙等。适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高质量的练习者。

　　老高八一八：要想练好艾扬格，真的是每个体式都往死里扣啊！艾扬格讲究精准正位和觉知，emmmmm，找到觉知的感受真的挺难的，你需要不断不断的在体式中慢慢打磨每一个动作的发力点才能找到~

　　普拉提（Pilates），融入了瑜伽、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练。

　　普拉提的训练方式遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼。训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

　　❤️适合人群：虽然任何人都可以练习，但对于老年人，小孩、孕妇等特殊人群，一定要在专业教练的指导下练习。

　　老高八一八：怎么说呢，个人对多次重复的运动训练不是很来电，但很多女明星都是普拉提的忠实练习者，而且瑜伽馆经常用“专业普拉提“来吸引你，总之萝卜白菜各有所爱，祝你找到心中所爱~

　　空中瑜伽又叫反重力瑜伽，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，该力量原理来自于物理运动学。

　　空中瑜伽与传统地面上的瑜伽不同，利用绳索吊床(Hammock)作为铺具，把传统哈达瑜伽的法(asana)、结合中医按摩手法、太极的圆融，普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。

　　❤️适合人群：适合所有人群，对于患有高血压和心血管疾病的人群，里面涉及倒置等空中动作不适合；

　　老高八一八：空中瑜伽拍装逼照片真的一绝！感觉自己就是小龙女，谁是我的过儿？哈哈，可惜鸭，老高实在是太过钢铁，不适合这么柔美展现女性独特曲线的类别，纯属个人喜好，不喜勿拍，哈哈哈！

　　寰宇瑜伽（Universal Yoga）是由乌克兰著名瑜伽大师Andrey Lappa创立的瑜伽流派。它是建立在吠陀的概念之下，遵循了自由、觉知、创意这三种不变的法则，是一套综合各种瑜伽主旨的系统。

　　寰宇瑜伽有一系列的科学的练习方法，打破你原有的练习方式，让你的练习更具“逻辑性、科学性、趣味性、全面性”。用十字垫和一些强化、科学配对的练习方法，通过对人体的15个大关节以及每个关节的运动方向，把人体各关节和各种瑜伽体式，运用科学的归类、注解和编排，以合理和有效的方法去开发身体，同时在人体各个层鞘以及各个层鞘之间都达到合一、控制和平衡。

　　❤️适合人群：初次接触的朋友都会被它的创造性、自由感、阴阳平衡的练习所吸引，十字交叉垫的练习方式也为这个流派的练习增添了很多的趣味性与多样性。如果你有了解过寰宇瑜伽，一定听说过，“它会让你身体全都打开了，360度无死角的练习，每一个角落都得到强化和伸展，每个部位都在产生能量”类似的话，这个是真的可以体验到的。