6686体育官方网站疫情宅家你的减肥大业还好吗？在日常饮食中，建议动物蛋白摄入占每日蛋白总量的30-50%，可从瘦肉和海产品中获取；植物蛋白占50-70%，优选豆类、坚果类食物。

　　从减肥的角度讲，摄入同样热量时，由于蛋白质分子量大，在体内代谢时间长，所以高蛋白饮食要比纯碳水饮食或其他饮食所需要消耗的热量高，这样对减肥是非常有利的。

　　以蔬菜为例，冬瓜、黄瓜、生菜6686体育，每100克的热量只有10-20大卡；而甜豌豆、豆角岁虽也属于水多食物，但由于“干（糖）货（盐）”多了一些，热量接近到每100克30-50大卡。

　　我们要做的，是了解身体真正需求，不可盲目节食，科学合理地安排膳食，给身体真正需要的营养物质。

　　还有一些容易被忽视的「非运动性活动热量消耗」，走路、爬楼梯、做家务、遛狗、站立，这些虽然不是专门的运动6686体育，但也能占到每日总消耗的四分之一。

　　其实，居家运动的项目非常多，现在市面上出了好几款线上居家健身APP，以及近期很火的刘畊宏直播全程跟练，喜欢哪种方式就选哪一种。

　　2平方米以上的空间就可以来去自如，伴随着音乐进行运动，难度6686体育、运动量、强度量力而行，没负担，效果又好。