6686体育官网久坐致使腰骶骨酸疼都有哪些好办法缓解？，有的说多锻炼6686体育官方网站，有的说多休息，各说不一……后来拍了核磁，医生建议去风湿免疫科看，开了许多化验项目，

　　按照医生开的消炎药塞来昔布，盐酸氨基葡萄糖等，医生说的很轻松，回去吧！可吃完还是很疼，生活能自理，家务工作都不行！不能出门！

　　骶骨和髂骨之间的连接即骶髂关节，即上图红圈标记出来的位置，这是一个微动关节，在髋关节和脊柱运动时会发生旋转的运动。

　　有很多的朋友是因为骶髂关节不稳定，活动过度（骶髂关节失稳）或者活动不足（骶髂关节错位）都容易引起腰骶疼痛，过度的一些磨损会导致骶髂关节产生炎症，甚至会导致下肢放射性疼痛！骶髂关节有广泛的神经分布、韧带连结、肌肉起止点，所以会产生多种疼痛的表现形式，如下腰疼痛，腰骶臀部疼痛以及腹股沟位置的疼痛等。

　　当某一侧髂骨更多的处在旋前的时候，会引起骶骨和髂骨的过多摩擦，导致骶髂关节引起炎症。髂骨旋前也是通常意义上说的骨盆前倾，但是骨盆前倾一般都是双侧的前倾，而上边提到的髂骨旋前是单侧的，同时伴随一侧更多的腰骶部不适。

　　可以通过放松仰卧位，去观察两侧髂前上棘高度是否一致，如果查体发现某一侧髂前上棘高度低于另一侧则提示低的一侧，可能存在髂骨旋前。

　　俯卧在床边，双侧髌骨落在床外，在保证腰放松的基础上，从膝伸直位慢慢屈膝勾小腿，然后控制住慢慢下放，正确的发力感在大腿后侧。

　　仰卧屈髋屈膝，腰能够放松的贴在床上，抬起左侧大腿与地面平行，双侧手压在瑜伽球上，吸气准备，吐气双手慢慢向下压瑜伽球，大腿做对抗不要发生移动，吸气放松。正确的发力感在腹部。

　　当双侧髂骨打开的时候，这个时候髂骨会向内侧去挤压我们的骶骨，挤压会给骶骨产生更多的压力，导致骶髂关节产生损伤和疼痛。这种双侧髂骨外展一般都是双侧的疼痛，而且是腰骶部一片的疼痛，一般出现在于久坐久走之后。

　　坐姿，微微挺胸，维持正常脊柱生理曲度，屈髋屈膝90度，双膝夹住瑜伽球（放在膝盖上方靠近大腿的位置），做静力保持，正确的发力感在大腿内侧。

　　但需要强调一下，没有评估就谈不上针对性，这些动作只是一些简单的调整，想要真正解决问题，还得明白根源才能进行下一步。

　　如果骶髂关节部位的疼痛迟迟得不到缓解，而且还有加重的趋势，一定要及时寻求医生或专业治疗师的帮助，切忌讳疾忌医，将炎症拖到难以收拾的地步。

　　本期就分享到这里啦，你还有哪些损伤疼痛或者康复问题，都可以后台提问或下方留言，康复师帮你一一解答~

　　要恢复它，需要自身强健体质，养足气血，加快血行，畅通腰骶骨淤堵之处，排出淤堵垃圾及寒湿，化开淤血， 使得腰骶骨血气通畅，那么气血得以滋养腰骶骨关节及周围肌肉，筋脉，将逐渐变得柔韧，轻松，灵活，有力。

　　可以点击链接，继续阅读我写的文章《腰痛怎么办，这个传统功夫练习2个月，将快速得到恢复！》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。

　　久坐出现腰骶骨酸痛，说明骨盆后倾带动腰椎曲度向后变直短缩挤压椎间盘突出。建议及早腰椎核磁检查看骨盆后倾带动腰椎曲度变直情况，以及椎间盘突出黑盘坏死情况，如果椎间盘突出没有达到手术程度，建议及早正确康复训练阻止手术程度发生。

　　职场久坐已经成为广大上班族无法避免的现象，久坐健康问题也受到越来越多的职场人关注。西昊工学研究院作为专注于人体工学领域的研究机构，于3月28日在广州发布了《2019中国职场久坐行为白皮书》。通过对各类行业的职场人群调查，并结合行业大数据进行汇总分析，向大众展现了当今职场人士久坐不动的整体现状。

　　《白皮书》提到，WHO的报告指出全球只有7个国家的久坐水平低于10%，14亿人口因缺乏运动而面临患病风险。久坐危害惊人，除了影响工作效率，对人身体的损害也是不可逆的，多项调查和研究资料都表明，久坐和疾病、癌症以及早逝有着紧密联系，因此世界卫生组织将久坐列为十大致残、致死的杀手之一。

　　越来越多的职场久坐一族已经意识到久坐的危害，并且乐意为了坐好一点去买单。因此办公室白领们更偏向于去购买人体工学椅、电脑支架、腰靠、座垫、护颈枕等产品来缓解久坐压力。其中人体工学椅成为坐好装备升级首选，《白皮书》调查显示：82%的职场上班族认为人体工学椅对缓解久坐伤害，拯救老腰有较好的作用，因此在选购人体工学办公椅时，职场久坐族最看重的是护腰护颈的性能体验6686体育官方网站，其次才是品质和功能。

　　那，如何才能挑选到适合自己的人体工学椅呢？掌握这几个挑选人体工学椅的小诀窍，买人体工学椅就能保证不翻车！

　　1、首先要大品牌，品质更有保障！好的人体工学椅设计更符合人体力学，可以使人在长时间坐椅的过程中不会产生疲劳感，这一点很难在短时间的试坐或者参数中体现出来。大品牌在产品的研发上有更多的投入，椅子的舒适度、品质都比较有保障。

　　。人体腰背最佳支撑位置是第三、第四脊椎，椅背高度可调节才能提供精准支撑。除此以外，腰部是否可以前后支撑也是决定腰部是否支撑舒适的因素之一。>

　　，但不是硬顶的感觉，非常舒适。而档次比较低的椅子由于用料一般，在坐起来绵软无力，缺乏支撑感，对人体的保护作用也相对较差。3、

　　。座椅的网布和底盘决定了座椅的舒适性、安全性。正规人体工学椅会采用透气性高、散热性好的特殊网布，同时气压棒必须通过SGS认证、BIFMA认证。4、

　　。好的人体工学椅做工细致，可调节的部件卡扣严丝合缝，阻尼感优异，而一般的椅子可调节部件会不同程度的晃动，做工明显粗糙很多。>

　　腰疼的情况每个人不同，您可以先试一下，下面的方法。练习后，如果有疑问可以随时私信。或者想要针对性缓解的，也可以私信，会根据您身体的实际情况，给予适合您的方法。身体是一个整体，腰部疼痛是一个点，想要彻底改善的话，需要系统地了解身体状况。

　　因为人类选择了直立行走，因此造成脊柱关节及下肢关节不断受到身体重量垂直向下的压力，无论是久站 久坐久行，都会引起脊柱及下肢关节压力增大，特别是屈膝久坐，上半身的重量全部集中在腰骶部，引起脊旁软组织肌张力升高，椎间盘应力积累，容易诱发脊柱生理曲度变形，椎间盘突出，小关节紊乱，腰肌劳损等症状，而下肢由于血液回流障碍及关节紧张，容易引起静脉曲张及膝关节劳损等症状。其实想避免这种慢性劳损很简单，就是尽量不要单一姿势过久，坚持锻炼，增强肌肉力量用于代偿关节所受到的压力，缓解应力积累。

　　如果久坐后出现腰骶部及下肢麻涨疼痛的表现，像这类情况需要考虑的可能性比较多，比如是否腰椎间盘突出 腰骶关节失稳 椎管狭窄的问题，造成神经压迫，引起局部肌痉挛，才会出现疼痛不适的表现，特别是在坐太低的椅子时，重心改变集中在腰骶关节，加重关节压力，引起神经刺激，就会出现疼痛加重的表现，而且如果伴有下肢麻涨疼痛的表现，安全起见还是要就诊检查才能鉴别诊断，比如拍摄磁共振检查，并进行体征检查及触诊体检，才能对症治疗。一般如果没有肌肉萎缩或排便异常的手术指征，通常可以通过保守治疗缓解症状，像手法 针灸 红外 牵引这类治疗都是常规处理，具体适合哪种治疗，需要就诊检查才能针对性的治疗。

　　日常生活工作也要注意劳逸结合，避免长期伏案或单一姿势过久，不要睡太软的床，不要坐太低太软的椅子，避免深弯深蹲或者负重劳动，日常可以佩戴医用腰围减轻关节压力，久坐时在腰部放个抱枕，睡觉时在腰部放合适支撑垫着，可以保持腰曲，可以买个按摩仪或艾灸盒进行热疗松解腰骶部软组织，促进血液循环，缓解症状。

　　另外，患者在接受系统治疗缓解症状后，可以尝试进行适当的功能锻炼缓解症状，像单杠拉伸 抬腿拉伸 平板支撑这类静态拉伸为主比较安全6686体育官方网站，还可以配合泡沫轴松解局部软组织，弹力带训练增强核心肌肉力量，条件允许的，游泳比较好，通过功能锻炼增强核心肌肉力量，代偿关节所受到的压力，保持一个相对稳定的状态，才能预防恶化及复发。

　　久坐不单纯使腰骶部酸痛，还导致很多身体健康上的很多问题。比如颈椎病、腰椎间盘突出、肥胖、代谢性疾病等等，腰骶部酸痛可以适当热敷缓解。危害如此之多，作为打工人的我们虽然很难完全避免久坐，但可以通过做出以下几方面的处理方法来减少久坐给机体带来的伤害。做这些处理之前首先要自律，要落实到位，否则懂得再多的处理方法也没有用。

　　第一，选择适合自已坐骑，有条件的开在身体的后背垫上合适的坐背垫，电脑操作要保持正确的姿势，不低头弯腰，保持脊椎骨正位，头部端正。

　　第二，要减少久坐时间。设定闹钟，每坐30分钟至1小时起身伸伸懒腰、耸耸肩膀、走动走动，活动腿部等；在办公室工作的朋友，在不影响工作的前提下还可适时选择站着办公，接打电话时选择合适的站立姿势。少量喝水，少量多次添加开水或者茶水，不要一下子装满一大杯，可以增加站立行走的时间。

　　第三， 增加有氧运动量。如条件允许的话，上下班可选择步行、骑自行车等方式回家。在工作日午间休息时或者双休日，可进行太极拳、羽毛球、乒乓球、健身操、瑜伽等简单运动。休息日多进行快走、慢跑、拳击、游泳等运动，改善因久坐造成的健康隐患。世界卫生组织建议，成年人每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧运动;或75-150分钟的较高强度有氧运动;或者两种强度的身体活动的等效组合。