6686体育官方网3个产后瑜伽体式动作快速恢复身体怀孕的时候，女人总觉得生完孩子后，身材就恢复如初了。可当你真的生完后，你会发现肚子也没小多少，和孕4月的孕妇差不多。由于产后身体的特殊性，产妇的身体不但恢复起来比较麻烦，而且吃点东西就长肉。

　　其实，产后妈妈要想快点恢复身材，只靠控制饮食是远远不够的，科学规律的健身计划也是必不可少的。今天，妖精妈妈就给大家介绍一下产后恢复的注意事项和3组瘦腿收腹的瑜伽动作，希望对正处于产后恢复期的你有所帮助。

　　很多妈妈为了早日恢复身材，产后没几天就开始瘦身运动，这是不科学的。产后运动的恢复时间因人体质而异，没有统一的标准。一般而言6686体育官网，顺产妈妈从产后的第3周和第4周可以开始运动。剖腹产妈妈要晚一点，需要到产后第6周才能开始运动。

　　月子里的妈妈因为刚刚分娩不久，身体还没有完全恢复，所以不适宜做剧烈、大幅度的动作。但并不意味着，月子里只能躺着，妈妈可以做一些腹内压运动和骨盆底肌运动。

　　这两个运动可以帮助妈妈恢复核心肌群，增强腹肌的弹性6686体育官网，放松孕期僵硬的背部肌肉。这个两个动作，顺产妈妈产后第二天就可以练习，剖腹产妈妈要推迟一周6686体育官网。

　　坐完月子后，妈妈身体得到了初步的复原，终于可以开始恢复运动了。如果妈妈想要身体快速瘦下来，饮食和运动缺一不可。在整个恢复期，妈妈要精准控制自己的热量摄入，才能提升自己减重的效率。一般来讲，妈妈可以把自己的基础代谢乘以1.2，母乳妈妈还需要再加500大卡，运动后额外再加200大卡。

　　怀孕期间，孕妇的重心前移，导致大腿前侧的肌肉张力过大，容易引起大腿和膝盖疼痛。因此建议，第二阶段的运动重点应该放在大腿肌肉和臀部肌肉上。建议妈妈可以试试蹲下髋部屈曲和平板撑的动作。

　　在产后恢复的第三阶段，我们要把核心和下肢的动作结合起来，提高我们运动强度，消耗更多的卡路里。