6686体育官网跑步突然膝盖痛有什么解决的方法？膝盖受伤在跑步人群中非常常见，特别是初学者。处理膝盖方法也很多，本文主要探讨自我修复方法，绝大部分跑步受伤症状都可以通过自我拉伸放松的方法得到解决。

　　大部分膝盖受伤的原因，都由于股四头肌或臀中肌拉伸放松不够引起。现分开两种情况介绍其症状、形成原因和处理方法。

　　症状：发生于髌骨内侧、外侧、下侧，用力蹬地时痛感明显。不严重时不影响步行，严重时脚弯曲时有明显痛感。有时起跑时无感，跑一段时间后开始出现症状。有时起跑时轻微症状，跑一段时间后出现明显痛感。

　　出现隐隐的不适感：膝盖的髌骨周边有拉扯感，胫骨前侧靠膝盖的位置有拉扯感，或大腿前侧有拉扯感。

　　拉扯不适感出现在起跑一段时间后的过程中，持续跑时拉扯感略有增加，有时跑一段时间后拉扯感会消失。有时每次都是起跑后第几公里开始出现不适。

　　疼痛出现在起跑一段时间后的过程中，当疼痛产生后，疼痛感会快速加剧。有时在初跑时就会发生疼痛，越跑越痛。有时每次出现疼痛的公里数大致相同。

　　跑步后股四头肌肌肉未拉伸放松到位，肌肉持续收缩，牵拉筋膜，筋膜收缩强力拉扯股四头肌腱。肌腱受拉力紧绷并长期处于紧绷状态，跑步过程中肌腱相互摩擦，或与骨头肌肉摩擦，从而造成肌腱损伤。反应到膝盖处，我们将其称为膝盖受伤6686体育官网。

　　股四头肌肌肉收缩后会变僵硬，失去弹性，跑步过程中伸缩性能降低，加重筋膜和肌腱的紧张程度，积累到一定程度暴发，即产生伤痛。

　　肌肉持续收缩的原因来源跑后未拉伸放松到位，肌肉中乳酸不能有效得到释放，产生堆积，长短肌肌肉分子间产生联结，限制肌肉伸缩能力。

　　2. 跑休。跑休能缓解膝盖受伤，但不能从根本上解决源头问题，重跑后膝盖问题仍然产生，并有加重现象。除非以后再不跑步。

　　5. 疼痛处按压。产生疼痛时按压有助于缓解肌腱的紧张程度，一般对疼痛的缓解效果不佳。产生积液体时按压会加重疼痛。

　　1.拉伸股四头肌：如果发现膝盖有异常，不管轻重，跑后马上拉伸股四头肌。拉伸时须感觉到股四头肌有强烈的拉伸感，肌肉有被微微撕裂的感觉。不然很难有拉伸作用。

　　2.结合按压髌骨韧带。对于前中期，韧带和肌腱会产生轻微炎症，结合按压髌骨韧带，可快速缓解膝盖疼痛。按压髌骨韧带需要同伴帮忙，按压时会产生非常剧烈的疼痛。

　　（2）将泡沫轴放在大腿前侧位置。一只脚伸直压在泡沫轴上，另外一只脚放在这只脚上后面。（如果太疼，可以放两只脚并排放在泡沫轴上）

　　跑步过程中如发现膝盖出现拉扯或疼痛，建议停止运动，并进行股四头肌的拉伸放松。如因赛事等原因不能停，可停下简单强力拉伸修复后继续跑步，如有可能，每跑几公里后拉伸一次，能有效缓解受伤。

　　2.锤打放松股四头肌：拉伸过程或放松状态下用拳头锤打放松股四头肌。锤打过程中须感受到股四头肌肌肉有震痛感。股四头肌面积较大，尽量每个位置都能捶打到。

　　股四头肌肌肉力量越强，肌肉排解乳酸能力越强，抗收缩能力也越强，对抗筋膜收缩与韧带收缩的能力随之增强，膝盖受伤的可能性要相对较低6686体育官网。因此，加强股四头肌肌肉力量，能有效对抗膝盖受伤。

　　肌肉力量较好的人，也需要进行跑后拉伸放松。如果长期不拉伸放松，或者拉伸放松不到位，乳酸也会堆积，并对身体造成伤害。当积累到一定程度，便会以某种形式暴发。

　　3. 每次两分钟，每组三次，每天两次。如果两分钟比较难坚持，先从一分钟开始，两分钟太短，每次可以三五分钟

　　症状发生于膝盖外侧，引发肌肉为臀中肌，一般我们称之为髂胫束受伤。因发生于膝盖位置，也一并讲述。其形成原理及误区同上，处理位置不同。相同之处将不再赘述。

　　3.后期：位置同图13相同。膝盖外侧强烈的刺痛感，每走一步都有强烈的疼痛，脚不能作弯曲动作，走路困难。

　　1.拉伸臀中肌：如果发现膝盖外侧有异常，不管轻重，跑后马上拉伸臀中肌。拉伸时须感觉到臀中肌有强烈的拉伸感，肌肉有被微微撕裂的感觉。不然很难到拉伸作用。

　　2.结合按压臀中肌韧带。对于前中期，韧带和肌腱会产生轻微炎症，结合按压臀中肌韧带，可快速缓解疼痛。按压臀中肌韧带需要同伴帮忙，按压时会产生非常剧烈的酸胀感，按压不会对臀肌产生负面影响。

　　2.锤打放松臀中肌：拉伸过程中或放松状态下用拳头锤打放松臀中肌。锤打过程中须感受到臀中肌肌肉有震痛感。臀中肌面积较大，尽量每个位置都能捶打到。

　　1.身体产生的积累伤均为某部分肌肉拉伸放松不足造成，找到引发的肌肉并放松它，是解决这类伤痛的关键，同时辅以力量增强，便能有效预防伤痛的发生。身体是极为复杂的结构，要找到引发肌肉有时不易。

　　2.跑姿是引发伤痛的诱因。不同的跑姿，所用到的肌肉不同，当所用的肌肉力量不足加之放松不够，就会引发伤痛，往往有时很难找到引发伤痛的肌肉。有些伤痛如找不到方法的时候，可以尝试跑姿切换。有时左右不平衡也是引发伤痛的原因之一。

　　4.遇到伤痛科学处理，多听跑得久跑得多的人建议。有很多从来不跑步的医生或者健身教练，凭想像给建议6686体育官网，或者道听途说，有时危言耸听，须分辨。

　　5.跑步可以强身健体，但不拉伸放松反而会对身体有伤害。有的跑者肌肉力量好些，一次两次不拉伸完全没事，有些人跑一下就有问题。所以不能横向对比，自己关注自己的身体情况。有些伤痛现在未发生但并不代表以后不会发生。

　　6.前期跑步的人士，拉伸放松可能不够重视或者不到位，需要经历一个阶段才明白其重要性。这个阶段可能会发生伤痛，不紧张不恐惧，积极利用伤痛去理解身体的强弱，找到适合给自己放松及修复的方法。

　　膝盖受伤的情况除了以上两种情况外，仍有其他的众多引发原因。如按上述方法不能有效解决，可探寻其他解决方法。