6686体育官方网花环式瑜伽作用(瑜伽动作环式)坐在垫子中间，曲双膝，双腿分开与髋同宽，双脚踩实垫面，将瑜伽环竖放在胸骨的正下方，另一块放在枕骨后侧，曲双手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟，再将双手打开放在身体的旁边6686体育官网，大小臂呈90度，小臂贴于垫面，保持1-2分钟。

　　1、各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

　　2、弹力带可以绕一圈固定在手上练习，还可以打结成圆圈状，套在肢体上进行各种练习。弹力带也适合与其他训练设备一起练习，如健身球、平衡垫等。

　　5、练习熟练后可以加大难度，采用单脚练习，左右单脚可以交换做，力量练习的同时加强了核心力量和平衡能力。

　　1、矢状面：前弯后弯，比如猫狗式、背部前屈、兔子（热瑜伽里的体式）眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。（把人体垂直地分为左、右两半，前后方向的运动即平行这个面，比如手臂和腿的前后摆动。瑜伽体式中的前屈、后弯就是发生在这个面的运动）

　　2、冠状面：侧延展、风吹树式。（把人体分成前、后两半6686体育官网，左右方向的运动即平行这个面，这个面上关节可做左右两侧的运动。瑜伽体式中的侧延展、手臂和腿向两侧打开和往里收回、都发生在这个面）

　　36686体育官网、轴状面：扭转、三角扭转、侧角扭转、马里奇。（把人体分为上、下两个部分，成为横断或轴面，可发生关节的旋转和转向运动。瑜伽体式里就有脊柱扭转、手臂和腿部的内旋和外旋）

　　大家好，今天让我们来唠唠减肥的那些事儿。很多人都说减肥特别难，其实并不然，我们不用运动到大汗淋漓，也可以轻松美丽的瘦下来，我给你们带来了，瑜伽运动，瑜伽运动轻松优雅，容易进行，我们在舒展肢体的过程中，就可以毫不费力地瘦下来了。

　　瑜伽运动属于静态拉伸，我们在拉伸的过程中可以紧致身体，燃烧卡路里，舒展形体，美化，肌肉，瑜伽运动属于全方位，多功效的锻炼方式，值得我们进行起来。在这里我给大家推荐了两项运动，让我们了解一下吧！

　　我们在进行这个运动的时候，需要采取站立，一条腿弯曲，膝部关节，另一条腿保持不动，双手向上延伸，身体保持静态，保持背部的挺拔，整个人的身体呈现出站立大树的姿态。注意整个人，保持身体的平衡，保持腹式的呼吸，每个动作保持20秒左右。我推荐1次进行4组，1组进行15个。

　　我们在进行这个运动的时候，需要采取面部朝上的仰卧姿势，身体放松，双手放于身体的两侧，双肩放平缓，我们需要以头部与臀部作为共同的支撑点，由背部进行发力，整个背部屈起，我们也可以在背部下方放置一个瑜伽球或是圆环，帮助自己舒展和锻炼脊椎。这个动作我们需要采取胸式的呼吸，每个动作保持15秒左右，我推荐1次进行5组，1组进行10个。

　　瑜伽运动可以很好的帮助身体进行减肥，如果掌握了运动的时间与频率，我们的运动质量就会更高，整个人受到锻炼的程度也会更深，在这里我举出了两点，让我们一同了解一下吧！

　　瑜伽运动适合在什么时候进行呢？其实运动的黄金期在下午，但是很多人没有时间在下午的上班时间来健身减肥，所以我们可以抽丝剥茧的利用办公室的，休息时间进行简单的锻炼。瑜伽运动方便进行，而且不分场地，这也是它和其它运动相比的优势所在，除此之外，早上和晚上也是进行瑜伽运动的黄金期，瑜伽运动比较温和，所以适合在早上帮助身体清醒，在晚上帮助身体放松和休息，还可以帮助睡眠状态的提高呢

　　和很多无氧运动一周三练的锻炼方式不同，瑜伽运动的性质比较温和，所以每天都可以进行锻炼，高频率的锻炼可以保证身体受到更大的影响。在这里我建议大家每天都进行20分钟的瑜伽运动，长时间进行瑜伽运动，不仅可以让我们的身体变得苗条，又可人还可以帮助我们放松身心，提高睡眠质量，增加身体免疫力，减缓衰老，你是不是心动了呢？

　　我过去只喜欢球类运动（篮球、足球、乒乓球）。中学时代主要打乒乓球、篮球。工作以后，踢了五六年足球。当然那时可不是为了健身，而是喜爱与消磨大把时间。几乎每天都要泡在球场，至少两小时。身体当然棒棒的。

　　过了四十岁以后，基本就告别了篮球和足球了。偶尔会和年轻的同事去足球场上过把瘾，还行，跟得上节奏，踢养生球嘛。

　　乒乓球是我从中学生开始喜欢的一项运动，很庆幸有这项迷人的运动。乒乓球可以说是我的终身体育运动项目。十几年前，曾经有相当几年里疯狂地训练，疯狂地比赛。不必担心身体情况，好得很。

　　现在，种种原因吧，打得少了，但即便再忙，每周也要去打一两次。一是球友们在一起谈天说地，畅快！二是喜爱，通过这项运动，身体得到锻炼。

　　最近我开始跑步运动。过去从不喜爱跑步，认为那是浪费时间的运动。一直以为我在球类运动里已经获得了大运动量的跑步了，所以不用单独跑步。但最近发现，单独跑步和球类运动的跑是完全不同的两个概念。匀速的跑步带来的身心愉悦是我始料不及的。所以我现在不打球就跑步，至少跑2000米吧。感觉还不错。准备进行提速，或者再增加1000米。

　　瘦大腿方案： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定...

　　1.坐在垫子中间，曲双膝，双腿分开与髋同宽，双脚踩实垫面，将瑜伽环竖放在胸骨的正下方，另一块放在枕骨后侧，曲双手肘放在耳朵的两侧，保持1-2分钟，再将双手打开放在身体的旁边，大小臂呈90度，小臂贴于垫面，保持1-2分钟。

　　双脚掌心相对，双手臂自然放于身体两侧。瑜伽环不同的摆放方式，可以做不同程度的打开练习。第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧;第二种：将一块瑜伽环横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段;第三种：将一块瑜伽环竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。

　　跪在垫子中间，双腿分开与髋同宽，吐气身体向前向下，曲双手肘放在瑜伽环上，双手在肩胛骨后侧合十，保持1-2分钟。再将两块瑜伽环重叠，右手臂伸直，右手放在瑜伽环上，腹部内收，从腹部开始，胸部，头部，整个身体向右侧转动打开，左手辅助撑地，保持1-2分钟。换另一侧练习。

　　站立或者跪立或者坐姿都可以练习。双手于体后交握并伸直手臂，保持拉伸状态1分钟，保持胸腔高度不变的情况下，向后慢慢抬起手臂至自己的极限，保持1分钟。再将双手臂向上举过头顶，左手握住右手手腕，身体向左侧弯保持1分钟。换另一侧练习。双手侧平举，右手向右伸展，左手抓住右手腕，转头看向右侧，保持拉伸状态1分钟，身体微微向右扭转，保持1分钟，换另一侧练习。