6686体育球瑜伽课程体式编排瑜伽小球课程编排根据体式的强度编排 你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。根据课程主题编排 瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如。

　　健身球可以为你提供一个柔软的支撑，瑜伽小球课程编排，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的练习动作，球瑜伽体式排课，而这是常规训练器械不能提供的6686体育官方网站。

　　球上瘦肚子平躺式 首先平躺在瑜伽垫上,双手具体瑜伽球,双腿抬起来与地面呈现45度角,两条腿与肩膀同宽。利用腹部的力量,将上半身拉起来,并且将球举过头顶,让双脚与腰部呈现90度直角,夹住瑜伽球。双手放下。

　　--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。

　　2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。二、上身趴在球上1.双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部。

　　1、概念 球瑜伽是将传统瑜伽法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种方便，有效，有趣的健身活动。球瑜伽的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位。

　　一般来说是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。体式编排顺序要平缓，要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习，那么就从站立开始，慢慢把身体高度放下来，采用坐立或者跪坐，到俯卧或者仰卧。

　　瑜伽球的练习方法 站式: 注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。举手抓大竹式:主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。座角式:双腿做一字马状,双手压球。

　　·拇指相勾 ·每侧30~60秒 ⑥ 仰卧祛风式（单腿/双腿/各1分钟）·抱住髌骨上前部 ⑦ 雷电坐（1分钟）·使用两根伸展带 ·如只有一根伸展带。

　　三、综合体式难易程度编排：想要让瑜伽课程精彩，就需要有跌宕起伏的感觉。如果体式过于简单，会员练习会觉得没意思，体式过难，又会打消积极性。因此，在瑜伽课程编排上，要根据会员的反馈，总结经验6686体育官方网站，尽量每节课难易结合。

　　双手支撑地面，瑜伽球的排课方式，双腿踩在健身球上俯身向下，一节球瑜伽课的体式，然后做俯卧撑。

　　球瑜伽的动作编排主要是针对腹部、腰部、背部等主要部位，练习时要配合缓慢的呼吸，进行伸展和挤压，使这些部位得到有效的按摩，同时协调身体的平衡感，提高专注能力，以放松、消耗脂肪为目的，练习后不会产生疲劳。

　　瑜伽球有很强的趣味性，软软的很有弹性，有助于锻炼人体的平衡能力，同时消耗大量的热量，还有良好的按摩功能，你也赶紧试一下吧~

　　舞惊人瑜伽工作室是一个热衷于瑜伽的爱好者，瑜伽起源于古印度，主要指一系列的修身养心方法，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一6686体育官方网站。瑜伽可以舒筋活血，对治疗腰肌酸痛、颈椎病、盆腔松弛、抑郁症等疾病都有很好的辅佐作用。

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