6686体育官方网站腰椎间盘突出如何合理安排健身？椎间盘的结构，就好像我们常见的蛋清和蛋黄的关系。蛋清是包裹在外层的纤维环，蛋黄是里面的髓核。当蛋黄受到挤压流出了蛋白的区域，也就是我们所说的

　　这几个动作有一个共同点。当我们出现上面这些姿势时，腰椎会发生这些变化 ——两个椎体前端同时向中间挤压，加大我们椎间盘前方的压力，从而导致椎间盘的髓核，向后方膨出或者突出。

　　椎间盘的后方有神经根通过，而神经又支配着我们的感觉和运动6686体育官网。当椎间盘突出时，很容易卡压到我们的神经，出现下腰部6686体育官网、臀部疼痛。

　　这个时候，人们无法轻松的弯腰或者伸懒腰，甚至会出现下肢麻木无力症状，久站和走路时双腿无力，走几百米就必须停下来休息。

　　椎间盘突出后，应尽量避免弯腰动作，例如弯腰搬重物、抱小孩、做家务6686体育官网。热爱健身的朋友，在做负重深蹲，硬拉时，也要特别注意不要塌腰撅，这类动作会加重椎间盘前方的压力。

　　日常生活中，椎间盘突出患者经常会出现腰痛。下面分享3个动作，帮助你缓解腰间盘突出带来的疼痛！