6686体育官网请问如何训练核心力量？平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

　　这个动作可以很好的刺激腹直肌，每天高强度的10—15个为一组的训练，建议选一种类型，每组15个，一共做4组。

　　躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°6686体育，双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌6686体育，在最高稍作停留后还原。

　　双手放于臀部两侧，勾起脚尖，想象臀部与双腿是一个整体在运动。腰部始终贴地且不应出现紧张感。抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落时脚跟不要着地。

　　平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上6686体育，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

　　若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

　　主要锻炼到的是腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌，因为腹内外斜肌是该动作在进行时驱使身体转动的主要动能部位，而腹直肌就在该过程中承受了最大的负荷，因为它要持续保持紧绷感。其次该动作也锻炼到了腹部深层的腹横肌，因为它是用来帮助稳定脊椎的。长期坚持练习可达最佳锻炼效果。

　　坐于地上，双腿分开放于地面，膝盖弯曲，使身体缓慢后躺直到腹部有紧绷感，保持吸气，上半身与手臂缓慢向，左侧转动呼气，缓慢恢复起始位置重复上述步骤左右交替即可。

　　1. 坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形。双臂向前伸直与上身垂直，双手紧扣。这是动作的起始位置。

　　当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷，可双手持重物，比如哑铃、砝码，可借助外力来帮助固定下半身使其稳定。

　　核心力量训练主要是利用不稳定性因素对肌肉和神经的刺激，从而达到提高核心稳定性的目的。无论是在日常生活还是竞技运动中，核心部位的稳定性都是不容忽视的，通过这篇文章，你可以掌握到一些核心稳定性的训练原则，运用你的创造力，还可以开发出更多地训练动作。