6686体育官方网7 个「抗伸展」类「前侧核心」训练动作今天分享的 7 个动作来自鲍爷（Mike Boyle），是一组针对「前侧核心」的训练动作，属于「抗伸展」类练习。

　　俯卧肘撑位，大臂垂直、双脚踩实地面，脚踝6686体育、髋、臀部、后背、头部应该为一条直线，身体稳定，核心紧绷，臀部夹紧。

　　脚抬高平板支撑属于平板支撑的进阶版，在执行该动作时需要身体是一个积极的“板”式6686体育，身体呈一条直线，双脚并拢，腹部、臀部始终处于收紧的状态。

　　TRX提供了一个不稳定因素，增加了训练难度，需要在执行这个动作时核心肌肉始终处于紧张的状态。

　　跪姿位身体直立6686体育，将手放在瑜伽球上方，在重心保持稳定的前提下，将瑜伽球推到尽可能远的位置，注意在前推时身体尽量减少屈髋和含胸，始终保持核心肌肉的张力。

　　TRX悬挂带前推训练是一种很好的进阶训练，因为需要由整个身体来充当杠杆力臂，我们可以通过改变悬吊带的长度或双脚的位置，来改变动作的难易程度。

　　肘撑位身体保持平板支撑的基础姿势，双脚踩住滑板保持稳定，核心控制身体向后移动，在移动的同时始终保持身体呈一条直线，不要出现弓背和塌腰的情况。

　　跪姿位双手抓握杠铃与肩同宽，核心控制身体尽量将身体前倒但不要触碰地面，在前推时，可以通过改变「力臂长度」来调整动作难度。

　　别小巧了这 7 个动作，或许它们看起来并没有很难，但当你以正确的动作开始训练，并加入到你日常的计划当中后，你变化发现这组训练中的「奥妙」。