6686体育官方网站10分钟强效瑜伽解决失眠问题压力过大和不良的作息习惯都会导致失眠。瑜伽中有些特殊的姿势能帮助缓解压力，明显改善失眠状况。坚持瑜伽练习6686体育官方网站，还能养成良好的作息习惯，预防失眠。

　　① 此法也叫特拉他卡法，能增加意守的能力，让心灵恢复宁静，非常适合在睡前做，可以提高睡眠质量。

　　① 盘坐在垫子上6686体育官方网站，全身放松，在身体前方摆放一支燃烧的蜡烛，蜡烛的火焰与眼睛同高，闭上双眼，保持平缓的呼吸。

　　② 睁开眼睛6686体育官方网站，双眼凝视蜡烛的火焰中心，保持不要眨眼，直到眼睛酸痛快要流出眼泪时闭上双眼。反复练习，尽可能增加凝视的时间。

　　② 双手从球表面移到垫子上，双腿向后伸展。深呼吸，吸气时，双手伸直，腹部和大腿靠在球上，双腿离开垫子，与地面保持平行。

　　③ 呼气，上半身不动，尽量向上抬高左腿，同时弯曲右腿，使右脚脚掌抵在左腿膝盖处，双眼正视前方。保持此姿势20秒后慢慢放松。