6686体育官方网站怎么才能最快的减去腹部的赘肉？腹部脂肪堪称我们健康的“隐形杀手”！——据美国《心脏》杂志上发表的一项研究，腹部脂肪使你更多地面临心脏猝死的危险；腰臀比越高、心脏死亡的几率就越高。同时6686体育官网，腹部脂肪堆积也可能导致高血压、糖尿病和高胆固醇等问题。

　　想要有效减掉腹部脂肪，一方面要注意日常饮食，减少碳水化合物、糖、酒精的摄入，多吃富含蛋白质的食物，另一方面，也要配合专项运动训练来建立核心、强化腹部肌肉力量。

　　Step 2 起身时，眼睛和身体保持朝向45度角方向；只需起到30度左右大概整个肩胛骨离开地面即可

　　这个动作比较简单，自然站好，一个手臂伸直，另一个手臂插在腰间，向一侧屈体，屈体的时候吐气，同时尽量收紧侧腹，交替的时候吸气。做的时候尽量收紧侧腹，这样可以更好的加强侧腹。一组40次，做3组。

　　身体站好，两手虚抱头放在头两侧，吐气向侧面提提起膝盖，身体向侧面微屈，收紧侧腹，同时手肘尽量触碰膝盖，腿下放的时候吸气。做的时候尽量把膝盖向侧面提起。一组40次，做3组。

　　这个动作比较常见了，这个是加钱腰部力量一个很经典的动作。身体趴在地面上，四足支撑，然后呼气，同时抬起对侧的手臂和大腿，尽量伸直手臂和大腿，同时收紧核心，手臂和大腿抬到水平面即可，下放的时候吸气。一组34次，做3组。

　　这动作是半程波比+俯身侧踏步+站立侧踏步开合。先下蹲身体，然后交替伸直两腿支撑身体，交替向侧面踏出两腿，然后收回双腿站立起来，然后交替向两侧踏步，同时两手完成击掌动作。一组12次，做3组。

　　保持囚徒深蹲的动作，然后下蹲身体，完成一次深蹲，然后提膝的同时6686体育官网，侧面转动身体，手肘尽力触碰膝盖，然后交替另一侧完成动作。一组36次，做3组。

　　第一种啤酒肚状：内脏脂肪含量巨高无比，你的患病风险系数（三高、糖尿等）远超常人几十倍必须马上开始减肥。

　　减肥之前先弄明白一个事：脂肪是全身消耗的，对于以上两种需要减腹部脂肪的人，并没有局部瘦身法，所以别指望那种一两个动作或者一两种食物就可以让你恢复魔鬼身材，花了那么长时间才养起来的肥肉，也不可能一两个月就出现明显的改善！

　　第一个月：挑一个你喜欢的有氧，可以是跑步、游泳、打球，也推荐用KEEP，挑几个初级训练项目6686体育官网，总时长不低于40分钟，每周3-5练。

　　第二个月开始：系统的自重全身练习，包括你的腿、腹、胸、手臂、肩、背。每天练的部位不一样，练后再加30分钟有氧，比如跑步、开合跳、高抬腿、登山，波比跳等等。

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