瑜伽球瘦腹的动作有哪些

2023-12-17 19:27:23
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  瑜伽球瘦腹的动作有哪些瑜伽球练习是根据传统瑜伽法,把球的弹性、滚动性、不平衡性结合在一起,再配合相应的瑜伽动作联系在一起的一种新兴健身运动。下面,小编教大家如何用瑜伽球瘦肚子,同时还能让臀部更翘,小伙伴们可不要错过了。

  对于女生来说,容易胖的地方是小腹,能展现性感身材的部位也是小腹,拥有平坦腹部能让你的身体曲线更加迷人。为了甩掉腹部赘肉小伙伴们做了很多尝试,转呼啦圈、仰卧起坐等等6686体育,把自己累得大汗淋漓效果也不明显,不免觉得失望准备放飞自我了。先别放弃,试试用瑜伽球减小肚子。瑜伽球练习是根据传统瑜伽法,把球的弹性、滚动性、不平衡性结合在一起,再配合相应的瑜伽动作联系在一起的一种新兴健身运动。下面,小编教大家如何用瑜伽球瘦肚子,同时还能让臀部更翘,小伙伴们可不要错过了。

  动作详解:保持俯卧姿势,手臂和肩膀保持垂直两手之间朝向前方,手臂伸直支撑上半身重量。瑜伽球放在腹部下方,双腿并拢伸直保持悬空的状态,随后一侧的腿膝盖弯曲抬起小腿,脚尖朝向天花板的方向,呼气时将另一侧的腿向上抬高、挤压臀部,保持绷直脚背的姿势,吸气时落下收紧大腿前侧。整个过程中收紧核心,每侧练习20次6686体育,共练习3组。

  动作详解:首先双腿膝盖弯曲,小腿和脚背紧贴地面,双膝之间的距离与髋同宽。双手向后环保瑜伽球放在两脚之间,呼气时上半身后仰、将整个后背部放在瑜伽球上,双手向中间回拢、两臂伸直在头顶前方合十。静态保持1分钟,整个过程保持均匀的呼吸,随后吸气身体慢慢回到初始姿势,共练习3组。

瑜伽球瘦腹的动作有哪些(图1)

  动作详解:仰卧在瑜伽垫上身体保持放松,头部、颈部、脊椎保持一条线,两手臂分别放在身体两侧掌心朝下。双腿并拢弯曲膝盖使小腿抬起,脚踝和膝盖保持同等高度,瑜伽球放置在双脚可以踩住的地方。臀部发力带动身体上抬,使胸、腹、大腿前侧呈一线组。 瑜伽球其实是一个多功能的瑜伽辅具,不仅能帮我们达到减肥塑身的目的,还能用来缓解生活中的压力,很适合现代女性练习。

  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

  远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

  瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

  对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

  第一式是双腿背部伸展式6686体育。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

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