6686体育官方网站怎样锻炼能减掉腰腹部的脂肪？腹部的脂肪是比较顽固的，也是最容易堆积脂肪的地方，减掉腹部肥肉需要结合有氧运动和力量训练，同时注意饮食健康。以下是一些建议：

　　坚持有氧运动6686体育官方网，如跑步、游泳、骑车等，可以提高心率和呼吸频率，帮助燃烧脂肪，并改善心肺功能。有研究表明，持续半小时以上的有氧运动，能够明显的改善健康状态和降低体脂率，体脂率低了，腹部脂肪自然也会少一些。

　　腹部力量训练，主要可以通过进行仰卧起坐、平板支撑等腹部力量训练，可以增强腹部肌肉6686体育官方网，提高代谢率，进一步促进脂肪的燃烧，有针对性的腹部力量训练，可以明显增大腹部肌肉，才会看起来腹部很精壮，如果没有腹部力量训练，哪怕腹部脂肪很少，还是一整块五花肉的感觉。所以有氧运动配合力量训练才会有效的减少腹部脂肪

　　合理控制饮食，改变饮食结构，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加膳食纤维等低热量、高营养的食物摄入，可以有效减少腹部脂肪的积累，比如多吃牛羊肉，鸡胸肉，不吃五花肉，肥肉，火锅，炸鸡，汉堡等高热量的食物。从饮食结构入手。在保证影响的前提下6686体育官方网，减少热量的社摄入。

　　避免长时间坐立不动，长时间坐立不动会导致腹部的血液循环不畅，脂肪容易堆积在腹部，因此，建议每小时起身活动5-10分钟，或者在工作中适当进行伸展运动。

　　想要减掉腹部的脂肪，不仅仅需要运动，还需要自我的高度自律，管住嘴，迈开腿，双管齐下，你一定可以的。