伏案久坐一族的身心健康福音！瑜伽姿势练习绝对是伏案久坐一族的身心健康福音。在忙碌的一天工作中，哪怕仅仅在座位上或者办公桌旁做几组瑜伽姿势6686体育官方网，都能让你倍感精力提升，身心放松，并让你收获更为专注且高效的应对难题的清晰思维。

　　长时间连续在电脑前工作，我会按时来个瑜伽式小憩。说到就做到，应经常如此做，这就和吃饭睡觉一样成了本能。当意识到我的身体马上就要紧绷的时候，我就会利用瑜伽技法来进行防范。例如，我通过肩膀转动式来拉伸我的颈肩以帮忙舒缓压力。 你可以扫描文章最后处的二维码，浏览肩膀转动式的练习。

　　这是个简单易行的坐姿练习，但若已经是久坐桌前了，不如趁机离开座椅，将它改为站姿练习也有同样的效果。

　　我也注意到久坐会致使下背部劳乏，所以每隔一小时左右，我都会在椅子上做一组焕发活力的扭转，不但舒展了背部的肌肉，也松动灵活了脊柱。

　　如果座椅有扶手，面朝前方坐直，双腿交叉（或者让双脚放在地面上），向一侧扭转。双手扶住座椅扶手并轻柔扭转。

　　如果座椅没有扶手，而且你也没法靠向一侧斜着坐，用一只手扶住座椅前方，并向另一侧旋转身体，用旋转侧手臂的手肘压向椅背进行借力6686体育官方网。

　　最为重要的是，每当我伏案工作之时，我总会花一点时间闭上双眼6686体育官方网，轻柔呼吸，做一会儿瑜伽语音冥想。当我把心憩息在美妙的瑜伽语音中时，我能感觉到压力逐渐消散。仅仅几分钟简单的操作，我又可以面对眼前的各项挑战了。充满趣味且久经考验的瑜伽语音冥想不仅是释放压力的最终灵丹妙药，更有助于缓解深层的焦虑，并为内心注入深层的安宁、祥和及喜悦。

　　如果你经常抽出时间有规律地练习瑜伽语音冥想，就会体验到瑜伽语音冥想在生活中方方面面所带来的益处。例如， 你的思维更加清晰，决策能力和工作效率提高，从而让工作表现也更为优异。 你还会注意到，与同事、朋友和家人的关系也愈发和谐！

　　很多朋友都喜欢在早上出门上班前，做10 20分钟瑜伽语音冥想练习。白天也可以用这个方法来恢复精力、宁心静气并获得有深度的宝贵见解。我们收到很多朋友的积极反馈，他们说用这个方法来宁神并缓和焦躁不安特别管用，譬如在考前、 接受采访或洽谈生意之前等等。

　　开始关注着自己的呼吸，吸气时，在心里对自己说：“我觉知到我正在吸气。”呼气时，在心里对自己说：“我觉知到我正在呼气”，继续这样做60~90秒；

　　随着每次呼气，大声说出瑜伽语音：“尼太·戈尔”，要和呼气一样长（尼—太—戈尔）。把注意力集中在抚慰人心的瑜伽语音中上。

　　每次呼气，大声地念“尼太·戈尔”，要和呼气一样长；然后每次吸气都在心里说“尼太·戈尔”，要保持和吸气一样长。

　　重复并同时专心聆听从口中发出的“尼太·戈尔”。用心体会在喉咙中、舌头上、双唇间和脸颊上的声颤。

　　在学了这个简单易行的瑜伽冥想结合呼吸的练习后， 你就可以随时随地轻松练习了。我真诚地希望你能把这个美妙无比的练习加入到日常的生活中。如果你这么做，就像我个人的经验一样，有规律地做冥想结合瑜伽姿势和其他运动的练习后，那么你的工作和家庭生活品质定会大力提升！