什么是健身球？ 健身球要怎么练？健身球是一种外观看起来像玩具，却能承重400公斤的器材。最初，它主要用于医疗康复，而如今已广泛应用于健身领域。除了带有趣味性，这些器材还可以训练背部、胸部、腿部、肩部、臀部等多个肌肉群。特别对于产妇和孕妇来说，健身球是首选之一，它可以帮助顺利分娩并改善身体不适。但很多健身初学者对健身球还很陌生，让我们一起来了解一下吧！

　　健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。同时也是用于孕妇活动的首选产品。郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦，还有不少戏分要她这个260磅肥妹，在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥，戏中Sammi减肥招数多多，其中就有玩健身球减肥，可见，健身球已经被喜爱运动的年轻男女接受。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动，那就是健身球操。

　　相比较瑜伽而言，用健身球健身加了很多的趣味性的同时，还能提高身体柔韧性、使我们增强对肌肉群的控制能力，让身体更加的灵活、柔软。

　　在健身房使用器械，例如：跑步机、杠铃、哑铃、推胸器、推举器……都是重复的做动作，就会显得比较枯燥、无聊，用健身球，可以做很多不同的动作，如：举球跳跃、躺在球上、坐在球上…

　　健身球还可以做很多的核心力量训练，如：在健身球上做俯卧撑、健身球直腿静态臀桥、仰卧健身球交替抬腿、健身球平板支撑、健身球西西里卷腹、健身球直腿反向卷腹…这些动作都可以强化身体力量，使肌肉更加结实、身体线条可以更加好看。

　　适当的运动可以帮助孕妇打开骨盆，帮助胎儿顺产，怀孕3-7月的孕妇做健身球运动，对自身和胎儿都是有很多好处的。孕妇通过缓慢的健身球练习，可以循序渐进地增加肌肉的耐力、灵活性，促进身体的血液循环，起到对身体的按摩作用。（在用健身球运动的过程中一定要注意，动作幅度不能太大，以免影响胎儿）

　　女人在生完孩子之后，身体也会面对巨大的变化，如：圆肩驼背、腹部下垂、肌肉酸痛…产后通过健身球运动能修复身体情况，如：坐姿肩外旋、跪姿脊柱卷下、交替对角支撑、天鹅下潜、动态直腿肩桥、静态直腿肩桥、跪姿平板支撑等动作。健身球运动在改善身体的同时还能提高自身气质。

　　坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双臂在胸前伸展6686体育官网，与肩同高。呼气，向后蜷曲尾骨，腹肌绷紧，将肚脐向脊柱的方向靠近;吸气的同时让骨盆得到放松，回到初始位置。重复做这个动作12次。

　　坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。重复做这个动作12次。

　　身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开。呼气的同时将左肩抬起，左肘向右膝靠拢，也就是做侧式仰卧起坐动作6686体育官网。这时健身球会不由自主地产生移动，你要用腿部肌肉的力量控制住它。换个方向做同样的动作6686体育官网，直至12次为止。返回搜狐，查看更多