大家练瑜伽多久了？于是我们找了一个瑜伽馆，办了年卡。我想着我也快退休了，也快到更年期了，找点事情做也好，瑜伽可以打发一些时间，也能锻炼一下身体。

　　是瑜伽，让自己顺利度过退休期的身份转变；同时也是瑜伽让自己僵硬的身体变柔软，让一颗纠结的心变平和，自信。

　　刚开始在家附近一个瑜伽馆练6686体育官方网站，了解并开始熟悉了练瑜伽这事。为了方便也为了省钱开始在网上跟着蕙兰瑜伽练。再后来发现了一个中医瑜伽觉得很适合我这个年龄段的人，也和我关注经络、气血这些中医知识很吻合。然后就一直在家里自己中医道瑜伽。

　　这些年带大两个双胞胎小外孙，由于劳累腰、腿都出了毛病，膝盖还做了手术，所以一直是断断续续的状态。但是我认为瑜伽与身体来说是一个整体的调整，它除了平常人们说的好处之外，我觉得它和我们中国古老的导引养生功有好多类似的地方，配合好呼吸、到达极限位置时放松可以导引气血冲击和濡养相应的经络、及身体部位，从而达到活血通络健康机体的作用，让身体处在一个相对健康的状态。

　　我练瑜伽四年多了，现在努力规律练习阿斯汤加，一周练4-5次。从外形看，会瘦一些，应该是肌肉更紧实了。从体力上看，耐力会强一些，走路，爬山不会轻易疲劳。我很喜欢 传承 这本书，看过之后明白了，看似飞来飞去的眩目阿汤，其实练久了6686体育官方网站，会让人从外到内发生变化，很欣喜。

　　现在是一周上三节瑜伽课，一节课45的分钟，有时是下班后去上一节瑜伽课，整个人真的感觉会轻松很多。

　　跟瑜伽老师们在一起交流时，老师们普遍认为，要想达到一个比较好的效果和进步，一个星期最少练习2~3次。保持4~5次的频率进步会更快一些，也可以每天练习。

　　这是因为肌肉也是有记忆的，也是可以被训练的，同样的频率，同样的习惯，更容易产生条件反射，形成长久记忆，有利于巩固前期的练习效果。

　　瑜伽馆里的一堂瑜伽课除去前面的调息和后面的休息术，中间线个小时之间。自己在家里练习也可以参考这个时间，如果没有这么长的时间，最少也不要低于20分钟，因为还要考虑一个热身时间呢，冬天热身时间要更加长一些。

　　艾扬格女儿著的《艾扬格女性瑜伽》里有提到过：清晨对于学习和练习而言通常都是理想的时间，然而对于瑜伽的初学者来说，清晨并不是最佳时间，因为这时他们的肌肉是僵硬的，初学者最好在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的，日后随着他们练习的进步肌肉变柔软时，就可以调整到早晨。

　　还有：饭后与瑜伽练习的时间必须有间隔，一天中其他任何时间都可以练习瑜伽6686体育官方网站，虽然任何时间练习瑜伽都没有害处，但是理想的训练必须坚持在固定的时间练习。

　　还有：通常身体和心灵在早晨时是清醒和放松的，因此这时练习有难度的瑜伽体式最有效果。经历了一天的劳累，夜晚最适合练一些像支撑头倒立，支撑肩倒立，桥式和坐立前屈等体式，因为这些体式能够缓解疲劳，帮助人们获得良好的睡眠和平静的心情。

　　最后说一句，长久地坚持，以年为单位的坚持才是最重要的。而且练习时的质量远比练习的时间和数量更重要。