6686体育瑜伽养生详解瑜伽拜日式动作姿势瑜伽中的拜日十二式最早来源于是古印度早期瑜伽，主要是由十二个姿势组成，因此而得名。这种瑜伽不仅可以舒展我们的身体，同时还可以平和一个人的内心。下面是瑜伽养生详解,瑜伽拜日式动作姿势，我们一起看看。

　　站直，一边吐气一边把双手放到胸前合掌。吸气 ，手臂往后伸直，放在耳朵两侧，上半身向后仰，臀部往前推。吐气，手掌平放地面，让手指及脚趾成一直线。头尽量贴近膝盖 。吸气，右腿尽量往后伸，让右膝着地(下次改换左腿往后伸)。憋气，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿势。吐气，膝盖弯曲，膝盖、胸、额头着地。吸气，臀部往前推，头向后仰并扩胸，成眼镜蛇式。吐气，手脚不动，臀部尽量往上推，成(倒V)姿势。吸气，跨出右脚并放在手中间，左膝着地，眼睛往上看(下次则改换左脚向前跨)。

　　前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上6686体育官方网站。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　任何人都可以练习瑜伽：瑜伽不仅适合强壮，健康的年轻人或有钱人。瑜伽也不需要您有很多空闲时间。您甚至可以在家中坐在椅子上，穿着舒适的睡衣做瑜伽，仅需5分钟。

　　随时可以练习瑜伽：您不需要特殊的设备或专业的鞋子即可练习瑜伽。您不必去健身房或瑜伽课。您可以在家中，办公室，户外或旅行时做瑜伽。

　　现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适6686体育官方网站，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张(可导致脊椎疼痛)、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡6686体育官方网站，保持健康。