6686体育官方网纵横华媒健康：瑜伽的十三个基本常识保持空腹2~3小时，减轻肠胃负担。瑜伽的动作是以人体脊柱为中心，进行前后左右的伸展、挤压，如果刚吃完饭，会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷等现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　练习瑜伽会出汗，在皮肤上形成皮脂膜，有着非常好的滋养皮肤作用，立即洗浴则会破坏掉这一层益物质。

　　对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽的训练，是个例外，这些训练会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要洗浴排出。只需练习后，等待呼吸、心跳恢复正常就可以洗浴了。

　　洗浴桑拿会使血液循环加快，而瑜伽练习也促使血液循环，如果连着做，势必会加快心率、增加心脏负担。

　　古印度的瑜伽修行者在练习前，通常用冷水沐浴，其目的是清洁身体，使身体内血液循环速度减缓，减轻心脏的负担。

　　瑜伽可以身心放松，过紧的衣服则不利于放松6686体育，更重要的是瑜伽不同于健身操等形体训练。练习时应选择宽松、吸汗、透气性好的衣服，以纯棉、麻质衣料为佳，上衣选择贴身的衣服，以便完成翻转、倒立等动作，下身最好选择宽松、腰部系带的裤子。

　　最好用专业瑜伽垫，以膝盖跪上去不痛为宜。要知道，健身房用于跳健美操的垫子用来练习是不安全的。

　　如果垫子过软会导致在完成某些动作时起不到支撑保护，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位皮肤受伤，重者会伤及关节、骨骼。

　　光脚可以放松双脚，而且双脚的附着力更好、感觉更直接、姿势更稳定。此外，还可以起到撞击按摩脚部穴位的作用。

　　练习时通常用鼻孔进行呼吸，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。

　　初级练习多数是伸展运动不需屏气，只需深长而缦慢地呼吸即可6686体育6686体育，气息要和运动配合进行，特别是保持一个动作时。

　　动作练习应循序渐进，不可急于求成，做到自己的极限就是最安全、最有效的，不需要和老师做的一模一样。

　　严格的瑜伽练习要求每天坚持，但是如果没有大量时间，可以分成间隔一两天也可以。重要的是要养成练习习惯，要达到效果，必须保证每周至少三次以上。

　　实际上，每天在家用15~30分钟的时间进行瑜伽训练或调息训练，同样也能收获令人满意的效果。

　　进行练习时，应该全神贯注才能够获得良好的效果。如果身体出现不适，应立即停止训练，以免伤害自己，严重时应立即就医。