6686体育官网瑜伽学习计划集锦9篇北京五月的夏日，气候不算炎热，阵阵微风吹来，让人医意非常。、楚童这对瑜伽情侣，早已静候在“梵音瑜伽”。位于朝阳区大望路的“梵音瑜伽”，目前北京经营效果最好的几家瑜伽馆之一。、楚童与“梵音瑜伽”的因缘，在四年前就已经开始，他们帮助“梵音瑜伽”定位市场、策划营销，使得其在几年内从亏损到盈利丰厚，经历了一次彻底的飞跃。近期、楚童又在为其进行瑜伽顾问、服务等若干方面的培训，使得其在瑜伽理念、市场经营保持领先的地位。

　　可能因为、楚童两位，是瑜伽理念的践行者，注重“和谐”“连结”。和他们在一起谈话，自然而然之间，就能感受到源于内心的平和与善良。这对瑜伽情侣，从开始接触瑜伽到现在，已有整整十年了。时至今日，以二人为主建立的“火鸟瑜伽策划”，男士偏重瑜伽分析、行业策划，女士偏重瑜伽教学、对外公关，同心同力将“瑜伽策划”进行到底，可谓“珠联璧合”。

　　说起这一对瑜伽情侣和瑜伽的渊源，却似冥冥中自有安排。在十年前，因为严重的颈椎病，经常会出现恶心、眩晕等的情况，这完全打扰了他的正常生活。可惜在多方求医、试了很多办法之后，还是没有减缓病痛。后来直到2006年，在开始练习瑜伽，仅仅一个星期后，颈椎病带来的诸多症状，就得到了缓解。一方面感受到瑜伽的神奇，一方面就有了将瑜伽介绍给更多人的心愿。在今天客观的回想这段经历，说瑜伽在某个人身上，能起到一些药物都无法达到的效果，自然是一个个例，并不是说瑜珈百分之百可以治病，然而却表明他和瑜伽之间。冥冥中有着早已安排好的缘分。

　　楚童的故事与也大同小异，她一直有胃病的隐忧。练习瑜伽之后，两个人的身体状态变好。只是“一件附属品”，更重要的是心态、情绪、精神，多方面的得到了提升。于是在2006年开始，两个人就已经开始专心做起“瑜伽策划”的事业来。在瑜伽行业中，老板之间有竞争，教练之间有比赛，学员又是刚刚接触瑜伽，往往不明所以。而和楚童的“火鸟瑜伽”却是在瑜伽行业中，每一方面都欢迎的人物。

　　帮助瑜伽老板提高业绩效益，为瑜伽教练提供行业信息、先进瑜伽理念，向瑜伽学员介绍瑜伽的益处与入门方法；在近6年的时间里，四五十个城市中，用各种合作形式的瑜伽馆就有三百多家；其间还推广了一百多次培训，得到他们教导、分享心得的瑜伽学员，保守估计也超过1200人了。在不大不小的瑜伽圈里，、楚童这一对“瑜伽情侣”，已是受到“广泛欢迎”的名人了。

　　面对记者的采访，、楚童的回答，总是保持着一种默契。无论是哪一方作答，另一方都会耐心地聆听，不时补充几句；而作答的一方，在讲到每段确切的时间、地点或是细节等，都会用眼神与另一方交流，末了双方报以微笑。这种在生活中建立起来的默契，同瑜伽也有着莫大的渊源。讲述自己之前，“性格是很急的”，可随着练习瑜伽，慢慢在内心中升起一种“觉照”，就是“反省自己、反思自身”的能力。

　　慢慢懂得并开始体谅，每个人都有独特的行为习惯、语言习惯、社会方式等等。也正是这样，让、楚童建立起帮助他人的愿望，希望更多的人能够通过瑜伽获益。可是随着两位深入到瑜伽行业。发现竟然很多瑜伽馆都处在维持或亏损的状态。两个人作为亲身实践者，有种共同的疑问，“瑜伽可以给人带来这么大帮助，为什么瑜伽行业会不赚钱呢?”到现在这对瑜伽情侣，通过策划、营销等手段帮助过的数百家瑜伽馆，成绩最显著的效益增长了20倍，平均下来也都可以翻上几番。

　　究其原因，的回答是，“长期沉浸在瑜伽行业”。有了长时间、深层次的认知，对整个行业的诸多细节，由、楚童带来的瑜伽策划方案都何以进入到。因为每帮助一家瑜伽馆，实际上也是在进一步充实经验，注意思维上的突破，注重经验上的积累，就可以为一间具体的瑜伽馆，做出更加合适的策划。当然还有一种情况，就是当两位调查了当地的瑜伽市场，和瑜伽馆的种种条件，直接建议瑜伽馆的老板停业，不要再经营下去，因为继续经营，只能亏损得更加厉害。用一种比较直接的方法告诉记者，瑜伽行业的最大不同，是它能够带给人直观的感受和亲身的体验。

　　瑜伽与普通的商品存在本质上的区别，无论是家居日用品还是餐饮食品，这些可以给人们提供某一需求的商品，都不能给予人一种综合的感受体验。

　　“用一个例子来说，它更像是一本书”，购买到的远非材质上的收获，更多的是来自内心的充实与享受。然而瑜伽与书对比起来，还能在人的身体健康方面有直观的改善。体验瑜伽是在动中有静，静中有动，在动中求静，在静中别有天地，是体会人与自然的关系。谈到瑜伽行业这些本质，带着一份自信地说，“所以瑜伽行业的营销策划，和其他行业都不一样，也很有意思。”

　　瑜伽是一项既古老又时新的运动项目,它融合了舞蹈、体操、太极等健身理念,强调修身养性,内外俱修;瑜伽将呼吸、冥想和形体运动完美地结合起来,不仅可以塑造完美的体型,而且可以净化和美化心灵。

　　笔者对我校女生进行随机抽样发出问卷调查,对学习瑜伽的兴趣、动机、要求等方面进行调查分析。共发出问卷205份,收回有效问卷200份,有效回收率达97.56%。此次调查涉及我校幼师、动漫设计、财会、文秘、旅游管理、商务英语、计算机、电子等十多个专业。

　　调查显示,绝大多数女生对于瑜伽都表现出浓厚的兴趣。女生对运动项目兴趣的趋向为:瑜伽形体占35%、羽毛球28%、健身操20%。学生学习动机明显,她们选择学习的动机有:一是瑜伽形体课程以前没有接触过,比较新奇,抱着试试看的态度;二是当今社会健身会所中瑜伽深受广大女士的喜爱,是一项潮流运动,追求时尚前卫的高职女生当然也不例外;三是瑜伽形体课可能比较轻松,不用像跑步那么累,也不用像球类项目对抗性那么强;四是瑜伽可塑造良好体型和提高气质。其中塑造良好体型和提高自身气质是她们选择瑜伽形体课程的主要动机,占75%。“兴趣是最好的老师”。学习兴趣与动机是直接推动和帮助学生进行学习的内在动力,是直接影响学习自觉性与积极性的主要因素。

　　高职女生年龄大致在16―22岁,是从少年向青年成长的转型期。由于生理变化,部分女生性格内向,在公共场合不爱表现自己,爱静不爱动。而这个年龄阶段的女生的身体可塑性较大,她们的体型、骨架、肌肉和内脏机能都在发生明显的变化。先天的美是父母给的,而后天的美要靠自己打造,瑜伽正可以帮助她们提高自身气质与塑造良好体型。

　　瑜伽有助于增强体质、改善体型、减轻不适和缓解压力,尤其是对缓解压力、调节心理有特别的效果。随着《全动健身计划》的实施,人们参与体育锻炼的意识逐渐增强,都在选择适合自己的锻炼方式。瑜伽作为一种有氧运动项目,对练习者的身体素质要求不高, 动作简单易学,强度不大,练习时间可长可短。瑜伽不受场地、条件限制,既适宜于在课堂上练习,又适宜于在宿舍、家中、室外练习等,练习者可根据自己的情况来选择练习内容、练习方式和练习难度。瑜伽是所有健身项目中最适合终身锻炼的运动方式,这为学生养成终身体育观奠定了良好的基础。

　　学生在毕业找工作时,除了专业知识、实际能力外,最重要的是给人的第一印象。匀称的体型、良好的气质是用人单位最为注重的。瑜伽练习对幼师、动漫设计、财会、文秘、旅游管理、商务英语、计算机、电子等专业学生形成良好的外在职业形象具有重要意义。

　　对高职女生开设瑜伽形体课程是必要的,符合学生的身心发展需要,学生终身体育观的培养的需要,高职女生今后就业的需求。将瑜伽课程纳入高职体育教学大纲,作为女生体育教学的重要内容,对学校、教师、学生来说是机会也是挑战,如何将瑜伽教学开展得更好、更普及,还有待于今后不断总结经验,改进方法。在此提出四点建议:

　　[1]李利平,陈祥慧.在高职院校开设女生瑜伽选项课的可行性探讨[J].体育学刊,2008,(12).

　　[2]杨如丽,谭明义.大学女生瑜伽课学习动机的调查分析[J].金陵科技学院学报(社会科学版),2006,(12).

　　瑜伽是梵文“Yoga”的音译，意为结合、相应、心的统一等。现在一般所讲的瑜伽，主要是指用来增进身体、心智和精神健康的练习方法。瑜伽锻炼对塑造形体、舒缓情绪、减轻压力都有很好的作用，此项目非常符合大学生生理和心理的特点。

　　目前广州市部分高校已将瑜伽列为大学公共体育课选修项目，为了使瑜伽课程在学校体育教学中不断推广和发展，笔者对广州市普通高校瑜伽课程教学的现状进行了调查、分析，全面了解各高校瑜伽教学的现况，分析目前教学存在的问题，提出相应的建议和对策，发挥瑜伽教学在素质教育中的作用，同时发挥瑜伽强身健体、陶冶情操、调节身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大众健身，为此新兴项目能够为在高校体育教学中更好地开展提供参考，为进一步推进高校开设瑜伽课程提供理论指导。

　　统计显示：在所调查的8所高校中，所有的学校都有教案、音像教材；有6所学校有教学大纲、教学进度，分别占总数的75%；有图解或文字教材的学校2所，占25%，这种教材有的学校是自编的，有的是选用著名瑜伽导师编写的配套教材。目前使用多媒体教学软件的学校较少。

　　没有相关教学文件的学校教师认为：瑜伽课的教学内容由任课教师本人决定，学校没有具体要求，这种随意性的、无计划的教学不利于教学工作的展开和教学质量的提高。图文并茂、简明易懂的文字教材，不仅“可以帮助学生进一步理解课堂的教学内容，学习较系统的理论知识和一些健身常识、锻炼方法”，而且“可以使学生获得实践运用的体验，将文字教材真正地与动作实践融为一体，成为指导学生学习和课外锻炼的教科书”。因此，各高校应加强理论教材的建设，它是体育教学中非常重要的环节。

　　所调查的8所高校中，瑜伽课的教学内容主要分为实践部分和理论部分。实践部分包括主要教学内容和辅助教学内容。实践部分的主要教学内容基本上是以“呼吸―法―冥想”为一体的“哈达瑜伽”体系进行。

　　调查结果表明：大部分学校是用“瑜伽法”和“自编瑜伽套路”作为主要的实践教学内容。教师通常是根据各校制定的瑜伽教学的目的任务来选择的，尤其是“自编瑜伽套路”，它的针对性较强，但“自编套路”动作选择的差异性较大。“瑜伽法”是经过锤炼总结出的一百多个动作，在选用基本姿势的同时，教师把它纳入了自编套路，并且起到了不同的作用。这说明高校瑜伽课的教师在瑜伽运动不同发展和学校体育教育不断深入的过程中，其自身的业务水平也在不断地提高。

　　辅助教学内容包括“垫上肌力练习、形体练习、身体素质练习、其他”等部分。多数学校选用“垫上肌力”作为技术部分的辅助教学内容，是因为这种利用身体自抗力的练习方法不仅可以有针对性地发展身体局部的肌肉力量，还方便运用而不受器材的限制；大部分学校选用“形体练习”，形体训练和瑜伽属于两种不同的锻炼手段，并且有各自的项目特色；还有一部分学校在瑜伽教学中配合身体素质练习，如力量、耐力、柔韧、平衡等方面的素质，使学生在练习过程中身体素质得到全面发展。

　　经过调查，广州市8所高校中，有5所在室内（其中2所设施齐全，3所设施稍简单），还有3所在室外上课，1所无固定场所（其中所配备音像设施也不够齐全）。参照国内一些体育院校场地标准、一些瑜伽健身场馆的场地状况，笔者认为普通高校瑜伽场地的最低标准应该是：场地设在室内，面积至少80平方米，地面铺地砖或地板，有音响、镜子、瑜伽垫等。根据这个标准，广州市作为经济较发达城市，瑜伽课场地设施状况良好，大部分高校拥有室内场馆。

　　调查可知，广州市8所学校中，75%的瑜伽教师年龄在24―35岁之间，这说明瑜伽教师队伍比较年轻。这部分青年教师精力充沛，吸收了瑜伽知识的多种新鲜因素，但相对经验不足，有待继续提高相关知识和技能。36―40岁的瑜伽教师占18.75%，有较丰富的教学经验，较高的教学能力和科研水平。以上这部分教师是各大院校推广瑜伽的主力军。瑜伽是新兴的运动项目，教师的瑜伽教学年限都不长，在学习新兴项目的同时配合丰富的教学经验，是这部分教师推动瑜伽在高校发展的原因。因此，青年教师应发挥自身的年龄优势，老教师要发挥传授经验的纽带作用，为高校瑜伽项目的推广与发展做出更大的贡献。

　　教师的学历集中在本科，与其它学科相比，学历层次较低。中高级职称所占比例不高，应该说这种分布与瑜伽教师队伍年轻化有关。对于不断创新和发展直观性强、充满美感、能够调节身心的瑜伽运动而言，瑜伽教师，尤其是青年教师应该不断地提高自身的业务能力和素质修养，不断加强瑜伽知识的学习。由此可见，瑜伽教师的继续教育、在职学习就显得尤为重要。

　　从调查可以看出，广东省高校学生参加瑜伽运动的活动动机中，强身健体所占比重最大，充分体现了大学生把瑜伽作为锻炼身体、提高生活质量的需要放在首位。审美动机占26.96%，说明当代大学生迫切需要提高审美能力，创造审美主体，瑜伽特有的美感和魅力吸引着他们。而娱乐、调节心智、培养精神意志、增进友谊等方面，可以满足他们各种需要和追求心理需要。由此表明了大学生从事瑜伽运动是满足他们生理、心理的多元化需求。

　　3.1广州市普通高校瑜伽课程开展情况较好，与社会上瑜伽运动的推广呈同步趋势，将高校瑜伽与社会体育相结合。

　　3.2广州市普通高校瑜伽教师数量无法满足瑜伽教学的需求，且现任瑜伽教师整体专业素质还存在明显不足，故应加大培训在职教师的力度。

　　3.3目前瑜伽教学的课程内容主要是哈达瑜伽体系，初步形成了系统的教学内容；瑜伽教材的建设比较薄弱，针对大学公共体育课的瑜伽教材还是空白。应组织编写适合大学公共体育课的瑜伽教材，加强瑜伽理论教材的建设。

　　3.4充分利用第二课堂，组织和引导学生进行课外锻炼。学校成立瑜伽俱乐部，给学生提供更多的交流和充分展示潜能的机会。

　　［2］倪腊贵.论瑜伽运动规律及其在高校体育教学中的推广［J］.贵州体育科技，2005，12.

　　瑜伽作为集身心双修的健身方式，它所追求的是身体和精神的完美结合，对大学生而言，无疑是一种较好的锻炼与减压的方式。因此湖北省不少高职院校为满足学生的需求，纷纷将瑜伽这一健身项目引进大学校园。2012年武汉城市职业学院与武汉工业职业技术学院正式合并。通过对武汉工业职业技术学院瑜伽选修课程开设现状进行调查，分析其存在的问题并提出相应建议，旨在为合并后的学院开设瑜伽选修课程提供参考依据。

　　文献资料法：通过CNKI检索了2000-2012年与本课题相关的研究成果和文献资料共计10余篇。

　　问卷调查法：向瑜伽选修课学生发放问卷100份，回收100份，回收率为100%，有效率为96%；向瑜伽教师发放问卷1份，回收1份，回收率为100%，有效率为100%。

　　（1）瑜伽选修课男生参与率为零。瑜伽选修课在武汉工业职业技术学院开课已有两年了，但参与者全部是女生，男生参与的比例为零。经过调查发现，男生对瑜伽有着一定程度的误解，他们有的认为瑜伽是提高柔韧性的项目，只适合女生练习；有的认为瑜伽对柔韧性要求比较高，练习起来会比较吃力。其实远古时期的瑜伽专为男人设计，尤其适合运动型的肌肉男，而且真正的瑜伽大师也以男性居多。练瑜伽初期阶段对柔韧性要求高，但到后期更强调力量，男性更易完成。由此可见，对瑜伽的宣传和正确引导工作任重道远。

　　（2）学生选修瑜伽课的目的呈多元化。表1显示，出于健康的需要，通过选修瑜伽课程来达到强身健体的目的的学生所占比例最大，为96.88%，其后排序分别为塑型减脂（94.79%）、提升气质（91.67%）、修心养性（82.29%）。表明大学生从事瑜伽运动是为了锻炼身心，同时满足生理、心理的多元化需求，这正好符合瑜伽运动调养身心，使身心平衡和谐统一的特性。

　　（3）学生选修瑜伽课的满意度分析。在96份有效问卷中，“学生对教师教学工作的满意度”这一项选择很满意的占22.92%，满意的占75%，不满意占2.08%（见表2）。从调查结果看，绝大学生在瑜伽习练过程中基本上达到了自己的目的，有较大的收获，开课的效果良好。

　　武汉工业职业技术学院只有1名女性瑜伽教师，两校合并后瑜伽教师总计两名，且都是女性。两名女教师都受过正规的瑜伽专业培训，拿到了相关机构颁发的瑜伽师资格证书。合并后的学院准备在2013年全院师生中开设瑜伽选修课，到时瑜伽教师的缺乏可能会在一定程度上影响学生的选课需求。

　　（1）开设时间及教学时数。武汉工业职业技术学院开设瑜伽课程主要安排在第一学期开设，已开设了两届，每届各两个班，学时为28～32学时。由于是选修课，上课时间安排在晚上或周末。因为占用了休息时间，较多学生放弃选修该课。上课时间的安排在很大程度上影响了学生参与瑜伽课的习练。

　　（2）教材使用情况。教材是教学活动的基本工具，教材是为实现体育教学任务和目标服务的。调查得知，武汉工业职业技术学院瑜伽选修课有自制的教学大纲、教学计划，但没有专门的教材，而且没有专门的理论教学。教材的编写及理论课程的安排亟待改进。

　　（3）教学场地和设施情况。体育场馆设施和器材设备是高校开展体育教学、运动和训练的必备条件，是学校体育教育工作的前提，是高校开设瑜伽课程的物质基础，其场地设施的优劣对老师的教学效果有着直接的影响，对学生的学习积极性和兴趣的培养有着较大的关系。目前武汉工业职业技术学院只有一间专门的瑜伽教室，而且音像设施不齐全。

　　武汉工业职业技术学院参与瑜伽选修课程学习的男生数为零，这说明男生对瑜伽的认识存在一定程度的误解，需要学院加大对瑜伽的宣传和正确引导的工作力度。

　　瑜伽选修课上课时间安排在晚上和周末，这很大程度上影响了学生参与瑜伽课的习练。建议学院合理安排瑜伽课上课时间，以满足学生对该课程的需求。

　　目前武汉工业职业技术学院还没有瑜伽课程专门的教材，教学内容由任课老师自己设定，而且没有专门的瑜伽理论教学。教材的编写及理论课程的安排亟待改进。

　　合并后的学院将在全院师生中开设瑜伽选修课，到时一间瑜伽教室肯定无法满足师生的需求，相信届时学院会在瑜伽场地及设施方面进行改进。

　　[1] 吴芬.高职院校开设瑜伽课方案研究[J].成都航空职业技术学院学报，2010（4）：33-35.

　　[3] 孙萌.对山东省普通高校健美操课程现状调查与对策分析[D].济南：山东师范大学硕士学位论文，2007.

　　[4] 史艳莉.瑜伽在高校体育教学中的可适性研究[J].湖北大学学报，2006（6）：33.

　　作为一座中小型城市，随着我国经济的高速发展，居民收入的不断提高，黄石市的经济发展水平、城市建设、人均收入、文化娱乐支出均得到很大的提高，这促使人们考虑如何利用闲暇时间提高生活质量。大众健身房应运而生，走进健身房健身花钱买健康也成为一种生活的时尚。

　　现在，一种源于古印度的体育锻炼方法――瑜伽，作为一种既传统又时尚的健身方式，以其特有的魅力为越来越多的健身人士所接受。其魅力在于“静中有动，动中有静”的练习方式，这与其它的“劲歌热舞”式的健身方法有很大的区别，易于人们接受。只要科学、合理、正确地练习瑜伽，就会给人的身体带来各种各样的好处，能使人们终身受益。所以，瑜伽课程在健身俱乐部推出后，就得到了很多不同健身群体的欢迎。本文对黄石市俱乐部开设瑜伽课程进行调查与分析，旨在为瑜伽运动在黄石市的普及与发展提供参考。

　　与黄石市各健身俱乐部的经营管理者、瑜伽教练员、俱乐部会员进行座谈，收集并记录有关信息与数据。

　　向黄石市5家健身俱乐部发放问卷，采用即发即收形式，共发问卷100份，回收97份，有效问卷96份，其中教练员8份，会员92份，回收率97%，有效回收率96%。

　　标准的瑜伽场地：在田园或是森林中练习。但在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。而我市多数健身俱乐部的场地都不符合要求，严重的是通风效果差，瑜伽房没有窗子。

　　黄石市地区健身俱乐部从事瑜伽教学的教练仅有10.3%，(健身教练149名，瑜伽教练17名)其中以健美操教练居多。说明瑜伽发展正处于发展初始阶段，要想瑜伽在黄石发展到达顶峰阶段首要的就是从瑜伽教练员的培养方面做起。

　　从表3中不难看出，目前这些健身俱乐部的教练员的专业素质普遍不太高，这将直接影响到教学效果。随着人们对健身认识的逐渐深化，教练的专业知识是否过硬成为重要的砝码，而那些既懂运动科学知识，又能帮助顾客制订个性化锻炼方案和营养膳食方案的私人健身教练更是寥寥无几。因此，要想扩大瑜伽的影响力和实用性，问题在于专业人才的培养，否则人才的薄弱问题将成为这一职业发展的障碍。

　　瑜伽在健身方面确实对人体有许多好处，但在调查中我们得知，几乎所有的俱乐部都采用同一种模式：即在教练员带领下完成共同的练习内容，这必然影响到学员的练习效果。针对不同的群体、身体素质不同的个人，教练员应制订有针对性的计划和内容。如何让学员收到最好的练习效果，教练员应科学地选择教学方法和手段，不能过于强调瑜伽对形体、柔韧性的改善，应全面地考虑到学员的生理和心理机能的改善。瑜伽教员是俱乐部的核心，其指导水平直接影响健身的效果和俱乐部的经营状况，应对其从严按要求聘用，并加上相关的理论考核与培训。

　　瑜伽并没有想象中的那么神奇6686体育，瑜伽的各种方法只是瑜伽里最微小的部分，冥想和呼吸才是最重要的。不少人认为练瑜伽就是将韧带无限拉长，这是错误的，练习瑜伽应当循序渐进，决不能硬拉猛练，这样会损害关节的软组织、韧带，产生相反的效果。瑜伽运动一天中最好控制在两个小时内，24小时练习瑜伽通常指瑜伽的呼吸法或者冥想，而不是单纯的动作。现在健身房或者瑜伽馆里所教的瑜伽都是以为主，所以建议练习不能超过两个小时。

　　由此可见，瑜伽学员对瑜伽的认识并不是真实、全面的。实际上，练习瑜伽不仅能够提高柔韧性、加强呼吸机能、提高注意的能力，而且能够增加肌力和肌肉耐力，提高思维能力。学员产生错误的认识，以及练习中发生的韧带拉伤等事故都是因为：一方面，学员没有获取全面、系统、科学的瑜伽练习的信息，另一方面，这正反映出瑜伽教练员基础理论的匮乏和练习方式、手段缺乏针对性以及练习内容的片面性。因此，这就要求瑜伽教练员一定要具备完整的专业知识6686体育，在执教中练习内容和方法要全面并且有针对性。

　　通过走访发现，各健身俱乐部的经营者业务素质普遍不高，大部分是半路出家。经营者中一部分是体育专业人才，但由于受高校课程编制的影响，他们普遍缺乏经济、法律等方面的知识，另一部分则既不是体育专业的人才，又不是经济专业的人才，他们不但缺乏有关瑜伽方面的专业知识，而且缺乏经营管理能力。这些问题都在客观上限制了瑜伽的发展。由于经营管理者业务素质不高，因而他们所使用的经营手段普遍比较落后。企业的经济效益关键在于经营者，盈利型健身俱乐部作为一个体育企业，必须有一批精明强干，懂技术、懂业务、懂法律的经营管理人才，否则瑜伽课程就很难在日益剧烈的市场竞争中立足并有所发展。作为健身俱乐部的经营管理人员，应该是了解体育、了解瑜伽和各中健身项目，懂法律、会管理的复合型人才，以适应工作的需要。

　　作为健身俱乐部的经营管理者，推荐合适的健身方法、提高学员的身体健康水平是他们的任务，但我们必须看到，赢利是他们最重要的目标。健身俱乐部在引进瑜伽课程的最初，缺乏对瑜伽系统、深入的了解，多数经营管理者在谈及瑜伽的过程中都缺乏对瑜伽背景知识的系统了解，对瑜伽的认识只停留在一种表面的层次上，他们强调的都是瑜伽对于健身的作用和在国外受欢迎的程度。由于管理者缺乏对瑜伽足够的认识，还直接导致在俱乐部的经营活动中出现许多问题，比如，不重视选拔优秀的教练员来执教，这将直接影响教学效果和俱乐部的经济效益；对瑜伽的宣传不够全面和深入，甚至在某些方面片面夸大了瑜伽的健身效果，导致学员在学习后难以收到预期效果，因此对瑜伽、教练员和俱乐部产生怀疑。通过对管理者的调查发现管理者对瑜伽的了解程度不够，深入了解认识的只占22.2%，55.6%没有深入学习。

　　第一，中国作为世界上人口最多的国家，人们的生活水平在快速地提高，对健康的需求也在逐渐增强，将会有大批的爱好者参与到瑜伽大潮之中，其中大部分顾客群都具有一定的文化和经济基础，是当今社会的主流。他们对健康美丽的渴望会在瑜伽中得到释放和满足，因此瑜伽一定会成为最受人们喜爱的健身美体方式之一。第二，中国健身美体市场上针对中年女性的方式方法非常少，然而，中年女性又具备极强的消费能力及需求，而瑜伽恰恰又是可以满足中年女性所接受的方式，它的整个过程非常适合中年女性练习。因此，必然会备受中年女性的青睐。第三，瑜伽是一种循序渐进、优雅的、安全的运动，是一种近乎完美的健身方式。它不仅可以帮助人们雕塑形体，提升气质、治疗疾病、改善身体的不良习惯，而且可以在练习中让人们放松神经，缓解压力，达到心灵和身体的和谐美，可谓是生命美容的良方，它神奇的效果必然会吸引众多的爱好者。第四，瑜伽目前在全球范围内都有着良好的发展势头，特别在美国、英国、香港、台湾等国家和地区有着8-10年的发展，而且继续呈快速的上升趋势，从上流社会、好莱坞名星到普通民众对瑜伽都十分热衷。中国的瑜伽行业目前才刚刚开始升温，必将拥有良好的发展空间和市场前景；许多城市的瑜伽爱好者都渴望在专业的瑜伽场所进行练习，而这类人群正以每年50%以上的速度递增。因此，瑜伽必将成为21世纪最受市场关注的热点和行业。

　　4．1.1宣传推广力度不够，对瑜伽概念模糊；瑜伽健身观念走入误区，对瑜伽健身价值认识不足；师资缺乏，训练水平不高的因素。

　　4.1.3俱乐部经营管理者对瑜伽缺乏系统的了解和深入的认识；健身俱乐部聘用的教练员专业素质不够，教学内容与方法、手段缺乏科学性、全面性、针对性，与健身俱乐部里其它健身项目相比较，瑜伽项目的收费要偏高。

　　管理对健身俱乐部的发展非常重要。管理可以出效益，管理是关键，企业效益的高低关键在于经营者。发展健身市场的第一个工作就是大力发掘和培训经营管理人才，通过不同的管道、全方位发展和培养懂经营懂管理的复合型体育经营人才。

　　健身俱乐部必须抓好瑜伽教练的培训工作，对教练员进行系统的专业知识培训，首先是对专业知识的了解及运用，包括专业技术知识、专业理论知识和教学组织能力。

　　在经营中注重市场调查，了解瑜伽消费需求，把握消费者消费水平的变化动态，遵循瑜伽健身市场的客观经济规律，最重要的是要处理好如何确定适宜的价格。经营者在经营过程中不能单纯以对市场的占有量为主要目标，而必须多进行瑜伽市场研究，确定自己的目标市场，明确自身定位，树立起自己的瑜伽特色和良好的服务形象。要注重多种经营和多项目的开发，在引进国外流行的瑜伽健身项目和设施的同时留心，以满足消费者不同层次的健身需求。

　　［3］贺慨.对北京健身俱乐部中开设瑜伽课程的现状分析［J］.南京体育学院学报（社科版），2006，（01）.

　　瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

　　美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。

　　瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。

　　火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。

　　郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽是绝对错误的。

　　很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

　　爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。

　　一些刚练瑜伽的朋友，爱上瑜伽的练习，或许加上有些瑜伽教室以定期内不限制练习堂数为吸引，所以便每天练，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又上课操劳，而此时，老师不但不加以制止，反而鼓励你继续练习，那一定要小心。

　　这式是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。不论是老师号召还是自己练习，这个瑜伽动作都是要特别小心的。

　　本刊建议：做这个动作前，你最好三思一下，脊椎有很多节，如果你还没学会控制身体，却时常练习后弯，怎么练也是练到最容易弯的哪一节，但其他节脊椎却没练到，被过度练习的那根脊椎的命运，相信大家会很清楚！

　　对练习者而言，很多看起来容易，但做起来就很难练。很多学员一方面担心姿势难看，一方面又想节省点力气，结果练习时，没有尽心，外表动作模仿得很像了，但很多地方却为了省力没有做到位，久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，不但难以享受练瑜伽带来的好处，反而会引起很多毛病。

　　本刊建议：练瑜伽就是为了身体健康，因此练习时就要痛痛快快的练，就算流汗也是幸福的，不要一边练习一边想其他事情，这样反而更累。

　　起源于亚洲的瑜伽术在现代西方各国家较为流传。在西方有很多人把瑜伽身体锻炼和瑜伽冥想修炼方法作为口常生活中的一个组成部分而奉行不渝。几乎所有的欧洲国家都有人教授瑜伽姿势和瑜伽冥想课程。然而在中国，作为人众化健身运动项目，瑜伽在近几年才兴起。瑜伽术以其良好的健体功能、精神调节、心理调适的功效吸引着体育爱好者。应当说，瑜伽是一种较为理想的终身体育运动项目。

　　目前，国内人多数普通高校体育教材的改革虽然已经取得了一定的成效，但却很少有把瑜伽作为女生体育课教材的。随着人学生对“要健康也要健美”的需求，街舞、搏击健身操、贻拳道等社会上较为热门的健身健美项目也在公共体育课中陆续出现。然而作为一项占老而又“新兴”的运动项目―“瑜伽”却迟迟没有被高校体育课程所吸纳。通过调查研究，认为在普通高校女生体育课中适合开设瑜伽选修课。

　　湖北工业大学2011.2012级不同专业包括特殊教育、学前教育、数计、人文等）的女生42名。

　　1.将42名不同专业的女学生编成一组进行健身瑜伽功中的和静心训练，每周练习3次，每次1个小时，试训四个月，试训结束后做自身索质测试变化结果的比较。

　　2.问卷调查法：对学生是否愿意参加体育运动、育欢开设什么运动项目、对运动意识及美的认识等方而进行问卷调查。

　　3.文献资料法：查阅、参考有关瑜伽健身、体质测试、体育心理、运动生理、体育教学改革等方而的资料，为选项和实验提供依据。

　　根据问卷数据计算调查得出，有88%的学生喜欢上瑜伽课。42名女学生经过4个月的练习瑜伽后，得出学生对瑜伽运动技术的爱好程度，学生的技术技能、柔韧、耐力、身体素质、肺活量等各方面都有显著的提高。如纵叉、横叉、下腰、耐力等柔韧性以及身体素质都得到了明显的提高，腿围、臀围、腰围、胸围等却明显的减少，肺活量也得到了一定的提高。从以上身体的变化得出，女学生们的基本体能和体型都得到了较好的改善与提高，并激发了她们瑜伽运动热爱和美的对追求，为终身体育奠定了良好的基础。

　　为了解和掌握学生瑜伽课学习前后的动机、态度和身体机能等方的数据，我们把训练课结束后各项统计数据与原始数据统计进行对照分析。从对照结果中可以得出，大部分学生对瑜伽运动课有着浓厚的学习兴趣，人数在89%以上。说明大部分学生还是比较喜欢瑜伽运动课程的。但从表中也反映出一个问题，在“特别喜爱”这一项的结果中显示，学习前后的人数有所变化，学习后还坚持“特别喜爱”的人数比学习前人数减少了7%。通过与学生交流了解到，主要有两个方面的原因。一方面是瑜伽的许多动作对学生身体索质的要求较高，特别是柔韧性、协调性和灵活性，而她们平时很少进行柔韧性和协调性这方而的练习。上课时学生想把动作做好，但力不从心，久而久之，兴趣就会降低；另一方面是瑜伽课对学生的心理方而要求较高，特别是瑜伽中的“静心”练习，对于平时习惯“好动”的学生来说，“难度”是显而易见的。另外，调查表中还显示“学习动机”在学习前后也有一定的变化。她们选择上瑜伽课的原始动机大概有有一下三点：第一是以前从未接触过瑜伽这种新兴运动项目，觉得新鲜、好奇，抱着“试试看”的态度；第二是瑜伽课在室内上，太阳晒不着，风吹不着；第三是瑜伽课与其它体育课相比可能要“轻松”。然而，随着瑜伽训练的进行，身体机能、体型上不断地发生变化，理论课与网络学习中知识的不断丰富，她们的原始学习动机逐渐发生了变化，“提高学习兴趣、健美体型、增强了内外兼修的美、增加青春活力”已经被学生们作为学习的一门必修课，主要动机得到了明显的改变。

　　瑜伽是一项对协调性、柔韧性要求较高的体育运动项目。通过四个月的练习，学生的身身体机能和后身体形态都有不同程度的变化见表1、表2、表3。从3个表中对照可以看出，学生各部位的肺活量及围度在学习前、后都明显的变化。瑜伽练习中的腿、、腰、胸以及手臂的动作较多 。 反复练习时能消耗大量皮下的脂肪，使体型变得匀称，而肌肉较有弹性。使得胸部线条更加匀称，臀部肌肉上提，腰腹部紧缩，纤细大小腿。我们对学生腿、肩部的柔韧性在练习前有练习后进行了的数据统计和分析，得出在练习后柔韧性有显著的提高。具体测试方法是：（1）体前屈柔韧性测试方法：并腿直立于台上，脚尖略分，使脚尖与固定自尺的台缘平齐，手臂带动上体慢慢向前向下尽量的前曲 ，中指尖在刻度上的读数即可。在台以外为的正数，在台面上为负数，刚好在台而为零。（2）横叉柔韧性测试方法：两手撑地，两腿左右分开成一字（劈腿），测量“档与地而”之间的距离。（3）纵劈叉柔韧测试方法：两手撑地，两腿前后分开成一字（劈腿），测量”档与地而”之间的距离。（4）肩的柔韧性测试方法：站立，两手互握（低头），双手直臂上举（尽量超过耳朵），测量“大臂与耳廓后沿”之后后之间的最短距离。

　　现在的女人学生无论是从心理还是生理方而，都处于爱静不好动的发育阶段，萌发出一此爱美的行为，瑜伽课的艺术性正体现在一个“美”字上，它是在音乐、舞蹈、体操融为一体的体育锻炼过程中接受运动美的教育，进行美的享受和的美熏陶的练习过程；它能为学生实现美的追求创造条件。正如学生们所说：“瑜伽课不但培养了我们的韵律感、美感，而且活跃了生活，唤起了我们对美的感受和追求，并养成良好的生活习惯，提高了我们审美能力和艺术修养，”。她们‘觉得在音乐伴奏卜的动作练习，能激发出人的表现欲望以及焕发出音乐旋律内在美的表演激情，从而达到音乐与动作在艺术上的和谐统一，给人一种美的享受。体现出体育锻炼与艺术相结合所产生出来的魅力。使在瑜伽生活中找到成功感获归宿感。瑜伽属于体育新兴运动，有区别于他的舞蹈和健美操其练习，它吸取了舞蹈时身体的正确姿态，再与瑜伽功中的呼吸法和法技术相结合，在优扬的音乐中，激发女生爱美的兴趣，充分展示舒展柔软的肢体“语言”，来培养学生高雅的气质以及内在的品质，使全身得到运动，改善睡眠，调节血液循环，消耗掉平时堆积多余的脂肪，从而表现出学生内在美的魅力，增强了自尊心与自信心，达到确立的规范的行为和形态美意识的目，更有信心面对生活，更有自信迈出现代社会，拓展她们丰富的想象力与创造力，这就是瑜伽生活给他们带来“神圣”的灵魂，其它学习和训练方式难以替代的。

　　一般来说，大学女学生在17-21岁年龄阶段，她们的骨骼、体型、内脏机能和肌肉都在发生了显著的变化。通过瑜伽运动练习能发展柔韧、力量、耐力等方面的身体素质；在运动练习中反复通过身体各部位的运动练习，促进新陈代谢和血液循环的改善；通过伸拉肌肉与韧带，消耗皮下多余的脂肪，使肌肉变得更加结实而富有弹性，使得体型更加优美，有针对性地促使身体向着协调、健美、匀称的方向发展。

　　随着经济社会的发展、人们生活水平逐渐的提高，在《全民健身计划》纲要的实施中，人们参与体育锻炼的意识在不断增强，每个人大女学生都在挑选适合于自己的体育项目。女大学生体育锻炼的方法和或方式会受到某些客观或主观因素的限制，难以找到适合自己锻炼身体的运动项目。而瑜伽运动不任何条件和场地的限制，动作简单，容易学，又与舞蹈、体操、音乐融合一体，在优美音乐的伴奏下既得到了身体的锻炼，又享受到了艺术的美。所以有人越来越多人选择瑜伽运动锻炼身体，形成了运动学习的热潮。另外，大学女学生在毕业找工作中人才市场面试会上以及招聘会中，除了实际能力、专业知识以及良好的学习成绩外，还有一个主要因素：那就是“第一印象”，它包括健美的身体，匀称的体型和较佳的气质，大的多用人单位选择女职员的标准这一项也许是不成文的。而瑜伽运动具有的健体，塑造身材的功能，通常练习瑜伽会令她们的体型会更有魅力。

　　（一）在高校瑜伽运动课的教学中，增强学生的运动学习兴趣是保证该项课程能否达到教学的预期效果是关键环节。作为一门新兴体育的课程，它既满足了学生的学习欲望，又丰富了体育课的教学内容，会得到想要教学效果。

　　（一）由于瑜伽有自身的练习特点，通过针对性反复练习能使学生的身体机能和身体形态得到很好的改善与提高。

　　（三）瑜伽运动课提高了学生的审美意识和心理素质，在优美的旋律中以及优雅的环境中舒展动作，既能提高其音乐的鉴赏能力，又能激发出学生的朝气与青春活力，并有效地发她们内在的美感，又有效地调动学习的主动性、积极性。

　　（四）现代社会，人们的生活节奏逐渐变快，人们对自己的生活要求也在逐渐提高，压力自然就会变得越来越大。如果这时候不能放松，心灵回归不到平静的状态，生理和心理上就会不断引发出一系列的病变，像经常伏案工作的人员就容易出现高血压、颈椎病、心血脑管疾病等疾病。在心理压抑过多的人，时间长了，就会用暴力的发泄，这样既不利于自身，也社会无益。瑜伽运动作为一项新兴的运动项目，众多女大学生被它的独特魅力所吸引着。这种兴新体育运动项目既具有较好的健体功能，又能够起到心理调适、精神调节的功效，还能为她们的终身体育奠定良好的基础。大学体育是学生接受学校体育教育的最后阶段，也是培养人们终生体育意识的重要阶段，因此把瑜伽这样一种新型而又极具魅力的体育运动项目纳入人学体育课堂是可行的，也是非常必要的。

　　从俱乐部中参加器械健身结合瑜伽练习的中青年女会员中随机选取30人,年龄在18~50岁,平均年龄为34.5岁。

　　(1) 文献资料法。查阅大量关于女子塑形方面的资料,了解器械健身和瑜伽对中青年女子身体形态的影响。

　　(2)测量法。测试时间:30名受试者每周参加3次,每次运动60分钟,持续锻炼3个月。测试指标:受试者的体重、胸围(下沿)、腰围(肚脐的水平线)、臀围(臀部最翘处)等。分别用体重秤和皮尺进行测量。测试要求:①正确规定测量部位;②每次测量前检查好测量仪器;③准确把握测量时间。测试结果:用数据统计法对测出的各项身体形态指标数据进行计算、研究,得出测试结果见表1、表2、表3。

　　(4)数据统计法。受试者锻炼前后体重和各项身体形态指标的平均值变化采用配对资料t检验法(即表3),统计结果P

　　锻炼内容:包括全身借助器械进行20分钟的力量练习和40分钟的瑜伽伸展练习,每次60分钟,每周3次。

　　运动强度:为了获取锻炼效果并保证安全的心率,受试者在进行锻炼时心率应控制在最大运动心率值的65%~85%,即(220-年龄)×65%到(220-年龄)×85%之间。

　　根据本试验制定的目标心率范围,运动中心率控制在 (220-年龄)×65%到(220-年龄)×85%之间。本试验受试者锻炼中的平均心率为112~145 次∕分,符合试验中制定的目标心率范围,测试所得的各项指标均有效,可作为依据。

　　由表2中可以看出,三个月的器械健身结合瑜伽练习后受试者的各项身体形态指标变化良好。其中体重、胸围和臂围变化的人数占总人数的60%~70%;臀围变化达到87%;腰围和大小腿围达到90%以上,说明三个月的器械健身结合瑜伽练习后,受试者的各项身体形态指标都有明显改善6686体育。

　　从表3中可以看出受试者的体重、胸围和大臂围未见显著性差异(P>

　　0.05),这可能与课程的内容有关,在锻炼中偏重腰、臀、腿的练习而导致的。此外,臀围和小腿围与锻炼前相比均呈显著性差异(P

　　在俱乐部进行器械健身,既达到锻炼的效果又可以缓解精神上的疲劳。会员们还认为通过瑜伽的法,感觉精神较锻炼以前好了很多,身体形态也较以前更健美,因此在交谈中发现器械健身结合瑜伽练习是一项很适合中青年女性塑形的方法。

　　(2)器械健身结合瑜伽练习对中青年女性的腰和腿的围度有明显的改善作用,是一种值得采纳和推广的塑形方法。

　　健康教育一直是高校所强调的内容。普通高校基本开设了专门的健康教育课程，安排有相关的心理辅导老师，以解决大学生思想状况不稳定、生活情况不佳等问题。但是随着时代的发展和物质生活水平的提高，人们对心理健康和高质量生活的追求达到了一个更高的层次，随之而来的便是一些新的问题。

　　大学生在长时间的学习过程中产生了深层次的心理问题。学校定期进行的健康教育流于形式、敷衍了事，不能从深层次解决学生的问题。而且健康教育是一种间接的、试图从外部解决大学生存在问题的方式，并不能从根本上解决问题。这与如今国家提倡的教育理念存在一定的矛盾和冲突。大学生对传统的健康教育方式已经麻木，认为这样的方式无法解决自身的问题，从而消极对待，缺乏接受健康教育的意识。大学生从心情烦躁、情绪不佳到后来消极对待学习，消极对待同学和老师，消极对待自己的人生，最后会造成严重的危害。

　　高校大学生的心理状况和学校的健康教育现状急切需要一种能更有效地解决学生心理健康问题的方法，而瑜伽便是一种有效的方式。

　　瑜伽讲求在极度平和安稳的状态下通过呼吸和伸展达到调节自身各项身体机能的作用。瑜伽对高校健康教育的引导作用主要体现在三个方面。

　　一是瑜伽作为一种运动，可以提高学生的身体素质和身体各项机能。瑜伽区别于一般的体育运动，在同样能达到健身效果的前提下，对场地和器材的要求较低。瑜伽除了可以锻炼身体外，还可以可以增强心肺功能和呼吸技能，使学生的身体机能不断受益。这是一般的高校健康教育达不到的效果。这种身体机能的增强是长期性的，因此瑜伽可以长期对学生的身体和心理产生有益的效果。

　　二是瑜伽作为一种形体运动方式，可以净化思想，对学生的心理素质培养起到积极作用。由于其特殊的运行机制，强调学生自行练习，一旦掌握相应的方法，便可以长久保持下去，不需要更新训练模式。这种方式是从大学生自身出发去解决一些问题，不同于传统健康教育的说教和感化的方式。瑜伽从内部出发，调节自身，就像从自身去打开一扇窗户，让光照进去。这样学生有更多的时间和兴趣参与其中，不良情绪就会减少。

　　三是瑜伽作为高校健康教育之外的一种补充，可以消除学生心理健康的盲点，促进学生更加全面的发展。传统健康教育由于已经沿用多年，长久没有实现方式和效果的转变，因此所产生的作用愈加微弱。对于大学生产生的自卑、自负、人际关系处理不得当、对未来感到迷茫和过于内敛的问题，传统的讲述和传授的方式起到的作用微乎其微。而瑜伽恰好可以在这其中起到补充的作用。瑜伽让学生自己体悟自身，发掘自身的潜力，使这些问题在瑜伽练习中得到解决。