知识点！为什么练习瑜伽前一定要做关节活动？瑜伽关节活动应该是每个瑜伽人入门的第一课，它应该贯穿你练习的一生。 很多人在零基础入门瑜伽时，往往是从瑜伽体式开始，而非关节活动。甚至很多人在做关节活动时，会感觉枯燥无味6686体育官方网，评价它：“很老年派”。

　　但，在我们零基础瑜伽教练认证培训课上，我们的老师总会把关节活动放在最开始，并拿出一周的时间让大家练习，作为系统培训的第一课。是为什么呢？

　　今天，我们特别邀请到每日瑜伽学院的核心导师于洋老师为大家分享《为什么建议大家在练习瑜伽前，一定要做关节活动！》

　　几乎95%的参与培训的学员，在学完第一天的课程时，总会问到：老师，为什么不先教体式呢，为什么要先学习关节活动呢？

　　其实，我们打造这个课程前，进行了大量的市场调研。发现：现在越来越多的人，只追求体式的难度和强度，追求流汗和瘦身，却常常忘记了自己练习瑜伽的最初目的是为了身心平衡与健康。

　　在追求超过自身能力承受范围的瑜伽时，不仅伤害身体，还会使心态变得急躁的，高傲的。这种习练方式和心态，不是真正的瑜伽。

　　关节活动，看似简单实则要点很多，想真正做好关节活动，需要大家静下来、沉下去，与内在的自己做联结，回归最初的本心，真正的去感受瑜伽的奥义。

　　很多年前，我的印度老师在教授瑜伽关节活动时曾经说过这样一段话：瑜伽关节活动应该是每个瑜伽人入门的第一课，它应该贯穿你练习一生，也是你练习的最后一课。

　　此外，《瑜伽经》中有这样一段阐述：瑜伽的习练要具备长时间的累积，要不间断，要有热忱的心态，这样才能打下坚实的基础，才能为你以后的习练做好稳固的基石。

　　很多人来学教培时，总会问：老师我年龄大，可以练瑜伽吗啊？老师，我腰椎不好、颈椎不好......可以练吗？

　　对于初学者非常有益，它通常分为站立和坐立两套习练，每套习练里面又分为脊柱、上肢和下肢的练习6686体育官方网，可以全方位的练习到全身的重点关节。

　　瑜伽关节活动非常适合于瑜伽习练或任何运动之前的热身，能大大减少运动中受伤的几率，给你一个安全可靠的前提。

　　因为瑜伽关节活动可以温和并且快速的让身体升温，它不仅可以练习到关节本身，特别重要的一点是它可以练习到关节周边的附属结构，让整个关节在正式习练前就做好最充分的准备，最大程度上减少运动伤害。

　　当关节周边的温度增加以后，气血循环也会随之增加，这时关节囊的内侧滑膜囊就会开始分泌更多的关节滑液，以适应即将到来的大负荷的运动。

　　关节滑液是弱碱性，并含有类似粘蛋白物质的透明粘质润滑液，有润滑的作用，主要的作用是减少关节之间的摩擦，增加关节的灵活性，最重要的是可以滋养关节软骨。

　　人的关节一生中要经过亿万次摩擦，关节滑液可避免两块骨头末端的软骨直接摩擦，并且及时滋养修复软骨，而关节缺乏滑液会加速关节磨损6686体育官方网，造成关节老化和骨质增生。

　　关节活动，还有一个非常容易被人忽视的益处，就是可以增加关节周边肌肉的力量性和柔韧性，对关节起到很好的保护作用。

　　因为关节的运动说到底是受肌肉支配的。所以，肌肉的强度和韧性直接影响关节的灵活性和稳定性，最终达到让关节在受肌肉保护的状态下合理的运动，也就是我们瑜伽最倡导的平衡。

　　最后，希望每一个瑜伽人都能重视关节活动，重视运动前的热身，更重视自己的身体给自己的反馈。在瑜伽的世界里，慢就是快，看似越简单的体式实则越难。瑜伽，你的绝对不止磨炼是身体，更重要的是打磨你的心灵。