三伏天练瑜伽帮你高效排毒给肠道一次大扫除！说到瑜伽我们都不陌生,但“商卡瑜伽”,大多数人的脑子里都会浮现问号。商卡瑜伽(又称瑜伽清肠排毒法)，今天瑜伽冠军这次给大家带来的排毒瑜伽是商卡瑜伽，。

　　如果非专业瑜伽修行者练习的话，整个过程就没有太多讲究啦，可以每周每月做。那么练习商卡瑜伽到底有什么好处呢？好处多着呢。

　　同时，还可以对我们人体进行深度的清洁。商卡瑜伽除了具有很好的瘦身功效之外6686体育，还可以很有效的改善一些皮肤的不良症状。比如清洁面部皮肤，消除色斑、痘痘、面色晦暗以及面部水肿。

　　1做法：挺身直立，双脚开立与肩同宽。吸气，双手从体侧向上，在头顶交握，翻掌，掌心向上6686体育，同时，慢慢抬起脚跟。

　　2做法：呼气，脚跟落地，双臂带动上半身向下伸展，直至与地面平行，使整个身体成直角。停留在这个位置上，保持数秒钟。

　　3做法：呼气，收紧腹部，同时，从髋关节开始将身体向右扭转，直到身体的极限。左手放在右肩上，右手放在左腰侧，眼睛看向身体的最右处。注意体会腹部的扭转。

　　2做法：双手扶在双膝上6686体育，用脚掌来走路。每走一步，膝盖触碰地面一次。一只脚掌着地时，另一只脚脚尖点地。

　　做完上面这些体式后，相信大家身心都舒畅了吧。不过还是有一些需要注意的地方哦。比如说在清肠排毒结束后，不能马上进食，需要在休息一段时间后进食，这是为了保护我们的黏膜。

　　最为安全的方法是在练习结束后45分钟到1小时之内，进食流质或半流质食物，并且，当天其余几次的饮食也必须清淡，最好不要进食固体食物和肉类。在接下来的一两天内，也要注意保证饮食的品质。