6686体育官方网站练瑜伽手抖？这10个瑜伽姿势经常练能快速增强手臂和上半身力量在很多瑜伽体式里需要手臂及整个上半身的力量维持，比如手支撑体式和倒立系列体式。而这部分力量也是平常比较缺乏锻炼的，今天分享几个经典的瑜伽体式针对手臂和上半身力量的练习，不仅加强力量，还能紧致手臂哦！

　　板式是一个很好的瑜伽姿势，可以强健你的手臂和肩膀， 而这个反板式也是如此，同时也让我们伸展肩部和胸部。

　　下犬式经常在Vinyasa课程中练习，以伸展和放松，并在序列之间流动。下犬式不仅可以伸展背部身体 6686体育官方网站，还可以为您的肩部和上身力量带来力量。

　　该体式强化上半身，用手臂和肩膀的肌肉将整个身体抬离地面。如果需要调整6686体育官方网站，可以将瑜伽砖放在手掌下方，以便腾出更多的空间。

　　这个瑜伽姿势，可以帮助你培养自信，提高平衡和上身力量。还可以帮助您为倒立做好准备，同时平衡您手上的体重。增强你的肩膀，手臂，核心和手腕。

　　这个体式需要坚实的三头肌力量才能使肩膀保持90度角。如果练习正确，这个姿势会加强你的三头肌，肩膀，手臂，手腕和腹部。

　　该体式将帮助你培养平衡和手臂力量，可能比乌鸦式更强烈，因为腿部位置的不同。在萤火虫式中，你的双腿伸展在你的前方而不是弯曲在手臂上休息 ， 这需要更多的手臂力量还有臀部和腿筋的灵活性。

　　这是一个深度后弯，可以强化和拉伸身体的大部分。练习轮式时，你的背部身体已经启动，你的肩膀，手臂和手腕正在努力抬起你的上半身。轮式对于你身体的前侧也是一个很好的伸展。

　　倒立是个建立上半身的力量很好的方法，倒转你身体的血液和能量流，并用你的力量来稳定和平衡这个姿势。

　　这是一个更高级的倒立，因为重量完全在你的前臂。没有头部的额外支撑，你的上身将努力支撑你倒立的身体 ，加强你的背部，肩膀和前臂。

　　这10个瑜伽姿势会在你的上半身，从背部，肩膀，肱二头肌和肱三头肌中运作多个肌肉。有些是高级体式，选择一些姿势加入你的常规习练里去，经常练习，你会发现你的上半身力量会增加很快6686体育官方网站。