瑜伽常识你必须知道学习后对运动事半功倍任何女生不学习瑜伽我都会伤心的好吗？Hello，读者朋友们，运动千千种，瑜伽仍是女生学习的热门课程，不管线下运动门店，有专业教练指导，还是线上运动APP，都会将瑜伽作为一门课程开授，瑜伽的热度可想而知。那么，您是否对瑜伽有过专业认识呢，接下来小编就将身边专业瑜伽教练整理出的知识分享给你们，赶紧点赞收藏吧！

　　16686体育官网、练瑜伽对身体好处：练瑜伽能够提高身体的新陈代谢率，增加新陈代谢率以后，对于减肥、减脂都有很好的促进作用。

　　2、经常练习瑜伽能够增强身体的活力，能够调理内分泌系统，对于女性能够充分滋养卵巢，能够促进体内内分泌腺体的分泌作用。

　　3、经常练瑜伽能够起到延缓衰老的作用效果，练瑜伽时能够显著减少面部黑色素的沉淀，减少皱纹的生成，能够显著的抗角质，所以能够起到美容的作用效果。

　　练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；保持空腹和三分饱是最佳状态；以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；宜在安宁、通风良好的房间内练习。

　　练习室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气；开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓；入浴前后半小时不要做瑜伽，血液循环过快、血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。

　　1. 经期可以进行瑜伽，能强身健体，提高免疫力。注意瑜伽动作不能过大，时间不能过长，瑜伽对女性来说是比较好的运动，并不会对月经造成影响，不能太过劳累，很多人认为经期不能进行体育锻炼，这种想法是错误的，经期适当锻炼可帮助经血排出，减少经血淤积。

　　但要注意运动方式，避免做剧烈运动，可以进行散步、体操、慢跑，不能进行水下运动，运动后如身体有流汗，要及时擦干，避免受凉，否则会造成感冒。如经期身体虚弱伴有痛经，注意休息，减少运动，经期要注意饮食，少食用寒凉、刺激性食物，多吃富含蛋白质的食物，注意经期卫生。

　　2. 开髋可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官有一定的好处。开髋对我们的身体有很多好处，促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。

　　从瑜伽练习方面来说，髋部（腹股沟部位）是躯干与腿相连接的部位。舒展髋部让我们步伐稳健，内心宽广。柔软髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。建议开髋也不能过度，过度开髋让髋关节周围肌肉松弛无力。会影响到骨盆的稳定，也容易造成很多问题。

　　3. 练完瑜伽马上洗澡等于白练：现在练瑜伽的人越来越多，常听一些人说，练习瑜伽后不能马上洗澡，最好休息半个小时。那什么时候洗澡比较合适呢？专家介绍说，刚练完瑜伽就洗澡，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。刚结束练习时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力。

　　4. 瑜伽是一般的锻炼方式，1-1.5小时以后就可以吃东西，或者饭后的1小时再考虑练习瑜伽也可以。因为所有运动后都不建议马上吃东西或者是立刻洗浴。

　　5. 很多人都很注重瑜伽的减脂瘦身功效，恨不得每次都练得大汗淋漓，但是练瑜伽出太多的汗容易引起身体疲劳或者感冒，而且瑜伽讲究身心平衡，调控内心也非常重要，瑜伽练习达到微微出汗的效果就好。

　　6. 瑜伽初学者，最好练习那些伸展平衡的瑜伽体式，既能令你的身心舒展，运动量也不会很大，能让你快速入门，而且建立起的身体柔韧性能为你练习高难度瑜伽体式奠定基础。只要你坚持一段时间，你就会发现身体充满了活力，每天晚上睡得更香甜，更重要的是，你能因此而获得心灵的安宁感，专注力也会相应地提升。

　　7. 有些人可能觉得练瑜伽就是努力去做到那些特定的，但其实这只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最强调的其实是冥想和呼吸，它给你的身体和心灵带来的益处，会远远超过你练习的那一个小时所得到的身体锻炼。

　　8. 瑜伽服应该是柔软舒适的6686体育官网，材质最好是天然纤维织物，这样会比较吸汗和透气，如果条件允许的话，你还可以脱掉鞋袜，赤脚练习，这样会让你更好地放松。你还可以带着你的瑜伽垫去到室外，找一个风景宜人的场所，全身心地融入大自然的环境中，享受瑜伽给心灵和身体带来平静6686体育官网。返回搜狐，查看更多