6686体育官方网站瑜伽后弯不伤腰的秘密就藏在大腿内侧在上一篇分享里，我们主要说了后弯练习所需要的柔韧和打开。我们详细介绍了如何打开身体前侧为脊柱后弯创造更多的空间，包括肩关节、胸腔、腹股沟、大腿前侧、以及脚踝和脚背，

　　力量和稳定。主要显现在两个方面，一个是根基力量和稳定，这是基础6686体育，还有一个是维持体式所需要启动的肌肉力量。

　　后弯有很多种，比如俯卧的上犬式，仰卧的桥式、跪立的骆驼式，站着的舞王式，还有腹部着地的弓式。

　　脚的用力情况和分布，我们说过很多次，记住二点：均匀分布，大脚趾球向下踩地；脚踩地目的是为了把力向上传，找脚和地互推的感觉。

　　我们在上篇讲胸腔的打开时也说到了肩胛骨向内收6686体育，下角向前推，这就是力量走向，同时还要加上一点，拉肩膀向下沉，向后展。

　　在浅后弯中臀部可以收紧，可以把骨盆看看做根基的一部分6686体育，收紧以保证骨盆和腰椎的稳定，但是在深度后弯，骨盆后倾的幅度相对来说也加大，这时候如果收紧臀部就会挤压腰椎和骶髂关节的空间，所以在深度后弯中要把臀部放松。

　　我们在做后弯的时候，大腿会主动做外旋，这会导致两个连锁反应：1、膝盖向外偏；2、身体后侧挤占腰椎和骶髂关节，具体你可以看这一篇：

　　在这种情况下，我们应该怎么办呢？人为的启动大腿内收肌的力量，帮助大腿作内旋，抵消这两个因素，帮助膝盖回到正位，释放腰椎和骶髂关节的空间。瑜伽后弯不伤腰的秘密，藏在大腿内侧

　　解锁任何一个体式都有一个循序渐进的过程。这个过程表现为你的瑜伽体式做得越来越好，细节越来越到位，同时也表现在你的身体素质在提升。其实这个过程远比重要而有趣。所以不要强迫自己一步就跨到结果，而忽略了过程。一脚踏空摔跤的是自己！