塑身：三种瑜伽法 让更完美谁不希望完美体态能够为自己的带来更多的愉悦呢，今天，我们为您介绍一组瑜伽练习，它的奇妙，您试过便会感觉……

　　训练原理：昆达利尼“半钩月”瑜伽练习是刺激能量中心、增添性乐趣和促进平日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心，当这两个部位的能量畅通无阻的时候，创造力便能够充分发挥出来。

　　b.双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。每次吸气时，将骨盆和背脊尽量向上提；双脚掌、双臂、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下。

　　作用： 1、增强盆膈肌力量；2、促进性能力；3、提高受孕能力，预防膀胱虚弱、子宫下垂和痔疮；4、提高腰椎柔韧性，伸展大腿和腹部肌肉；5、紧致臀部肌肉。

　　训练原理：昆达利尼瑜伽“骨盆旋转”练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高感受力和消除痉挛6686体育官网。不仅能使女性下身能量通畅，而且能缓解月经疼痛和背痛6686体育官网。

　　b.双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。将背脊下压 ，并将骨盆尽量从左往右旋转。然后变成脊椎上挺，成弓形，并继续进行旋转。

　　注意：背脊上挺和下压的过渡应缓慢进行。重复上述动作1～3分钟。在其间可变换转动方向。练习期间，上身应保持平稳。

　　作用： 1、使骨盆更灵活；2、消除耻骨的痉挛；3、改善头部﹑心脏和下身之间的能量联系；4、刺激和发挥性的创造性；5、有助于消除身心高度紧张或能量流动堵塞时所引起的背痛；6、有助于妊娠期身心松弛，使月经周期稳定、正常化；7、改善血液循环﹐促进盆膈的活动能力。

　　训练原理：昆达利尼瑜伽“心脏练习”有助于提高的感受力，使你在方面身体、心灵和精神达到协调一致。

　　a.吸气，将头转向右边，使你能够越过右肩膀看到后方。将背后伸直的双臂移向左侧。 b.呼气，头转向左边，双臂则转向右侧。

　　作用： 1、增强脊椎上部肌肉，消除痉挛；2、敞胸，促进心脏和肺部的功能，改善全身血液流通和氧气供给；3、将脑部、心脏、肺部和骨盆的能量中心相互联系起来。神经搏动 (脉冲)畅流无阻，释放性能量和创造力。4、有助于人际交往和接触，改善感情移入能力、性能力。

　　1、大众网所有内容的版权均属于作者或页面内声明的版权人。未经大众网的书面许可，任何其他个人或组织均不得以任何形式将大众网的各项资源转载、复制、编辑或发布使用于其他任何场合；不得把其中任何形式的资讯散发给其他方，不可把这些信息在其他的服务器或文档中作镜像复制或保存；不得修改或再使用大众网的任何资源6686体育官网。若有意转载本站信息资料，必需取得大众网书面授权。

　　2、已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：大众网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。