给阿斯汤加瑜伽初学者一些小小的建议！陈维老师是阿汤授权老师，通过多年的练习和教学经验，她写了以下这篇文章，对阿汤初学者很有价值。感兴趣的话，不妨花点时间，耐心读完。

　　对于初学者来讲，更需要找到专业的老师，不管线上线下都需要跟专业的老师练习，学习之前先看老师的简历。

　　即便我跟一个体系的老师练习，即便是一个体系学出来练出来的老师，教课也有一点不一样，尤其走的年头多的，比如Boonchu，他和Sharathji的教课都会有一点不一样，加了一些自己的理解与技巧。

　　头五到八年最重要，尽量跟着一个老师练习6686体育官方网站，老师越多，初学者又没有练习基础，又不会辨别，这样跟着很多个老师练习就会乱，就会出现疑惑。

　　我在上海学习那几年，有的学员恨不得每一个Mysore场馆都办卡，在这个老师的教室里不允许用那个老师的方法，在那个老师的教室里不能用这种技巧，到最后其实还不如一直选择一个老师练下来的进步快。

　　要想练习少走弯路，就认定一个老师一直追随他练习，练习Ashtanga不是去学100个老师的东西，而是把一个老师的东西学到极致。

　　尤其是Sharathji的授权，对每一位授权老师的自我提升的要求都非常高，就像我去泰国，一看Boonchu教给我的东西，我就觉得我可以跟他练习15年。

　　Ashtanga其实本身并不难，难得就是坚持规律练习，Ashtanga本身并不可贵，贵的也是坚持，十年如一日的坚持规律的练习。

　　对于初学者来讲，前期是没有太多体力的，好多老师会建议一周练两次，一次1个小时，这样循序渐进的加。

　　Sharathji建议初学者先练拜日式AB，先从30分钟练起，慢慢加到40分钟，50分钟，60分钟，每天学一个或者两个新的体式就好。

　　身体的适应需要一个过程，如果一周坚持两次，很难建立一个良好的练习习惯，尤其是早上练习的，最难的体式是习惯早起，每天30分钟的练习对于一个初学者来讲是很好坚持的。

　　现在的培训五花八门，200TT 就可以做老师，13天的培训就可以自己在家练习了，我身边有很多这样的学生，练一段时间觉得自己哪哪都是问题，又来我的线上线下从新再学。

　　我见过200TT，学完序列都没有记住的，她也说她拿到了毕业证书的。13天的培训，只能有十三天的收获，Ashtanga是一个循序渐进的过程。

　　教Mysore的老师，会根据您的身体条件，身体适应能力，和您的练习时间来给到您相应的体式6686体育官方网站，比较有针对性。就像guruji说的一样，现在是一个快餐时代，200TT 就能带你到三摩地，这是一件很可笑的一件事。

　　请不要小看线上课，跟有经验的老师线上课进步也很快的。我的线下课几乎可以和线上课同步，但是需要有一定的练习基础，需要听的懂老师的口令。

　　如果只是不知道序列可以上线上课，但吸气手臂上举，手肘夹肋骨，腋窝向下沉、腹部往内收，甚至脊柱在哪都不知道的就不适合上线上课，起码能听得懂老师的口令才建议上线上课6686体育官方网站。

　　如果零基础又实在没条件上线下课的话建议抽一点时间去线下，跟着有经验的老师学习两个月，最起码听的懂老师的口令，就可以上线:初学者并不适合大课

　　一般现在瑜伽馆的大课都以1个小时或者75分钟、90分钟为主，一个小时的口令课稍微好一些，因为序列不会太难，而且节奏会慢一些。

　　我确实有写过很多文章，Ashtanga的练习里，疼痛会伴随你一生的练习，可以说你的一生都在与疼痛打交道，但初学者是不适合自己去辨别疼痛的，最好是一痛就要往回退，好了再继续，疼了继续退。

　　每一个人的身体条件都不一样，100个学生就有100个不一样的身体，即便同一天进教室，都是从拜日式练起，练到最后都会有不一样的，有的体式走的很快的，我见过九天拿完一序列的，我也见过9年练完一序列的。

　　很多人都会选择每年去到授权老师那里学两个月，然后自己在家练习，其实我觉得去两个月授权老师那里练习是有必要的，但是也不建议自己在家练习。