因为害怕错误练习一直上瑜伽私教课太贵了。报一个瑜伽教培班怎么样？第二天再去杭州的mysore教室，我的精气神好了很多，一方面由于前一天下午补了将近1小时的觉，民宿的下午时光，安静得连钉子落地都能听得到，我睡得相当香甜，另一方面前一晚睡得也很好，加了个耳塞，外在环境发生什么都与我无关。早上醒来那一刻，我甚至有点回魂的惊喜感，就不像前一天早上睡眼惺忪，意识模糊。

　　我到教室的时间与前一天无异，可教室里的学员人数明显增加，最后一排的六个位置只剩下一个了，非我莫属耶。我开心地把垫子铺好，做好练习前的准备，并跟Shine老师确认了一下是否能先简单一下，再开始练习。

　　老师说，“或者做呼吸法，都可以，就是不要做暖身。”好的，我想，主要是不太喜欢忙忙叨叨、着急赶场的状态，想让自己先安静下来，平复好呼吸，再认真地开启当天的熬汤之旅。至于为何不能做暖身，我知道个大概原因，找机会还是要跟老师当面请教答案。

　　在前一天的练习中，我要吸取的教训是，不能用力过猛，比如下犬式中的脖颈，上犬式中的仰头等。所以，我认真体会着让身体处于自然的状态，不强求，适可而止。在下犬式或上犬式中，老师没有来纠正我，也不知我是不是放松一些了，总不能把老师当成拐棍，还是要有自动自发，既然老师给了方向，那就靠自己去摸索。

　　在扭转三角式时，Shine老师来了，那时我做到左侧扭转，主要问题是胸椎塌陷，扭头时颈椎不在正位上，这样对颈椎不好，他帮我调了左手的位置，让我看左手，当时我就懵了，一直在低头看左脚，都把老师逗乐了。哎，这突然间的大脑短路，也是没谁了。

　　后来，我想了一下，曾经我会留意让自己的脊柱延长，包括颈椎的位置，再扭头，那时脖颈会有些拉伸感，我以为脖颈在用力，就按照我以为舒适的姿势去做了。事实证明，我错了，我的感知是不准确的，这也算做体式中的坏习惯，需要老师来发现和纠正。老师就像一面镜子，在我们内在的镜子还没有擦干净之前，老师的作用不容小觑。

　　坦白说，Shine老师讲得我都懂，至于下次我能做成啥样，就看行动吧。不过，瑜伽很有趣的是，很多时候，我们都懂，还能讲得头头是道，但做起来，却力不从心。其实，生活中我们也是这般行事的，不是吗？知行合一，应该是个挺高的境界，而瑜伽是一种让我们达到知行合一的方式。

　　到了手抓大脚趾式，Shine老师又来了，提醒我，一侧腿回到中间后，要完全伸直，再看能抬多高，不能为了抬高就让腿弯曲，那样练习的话，练习大腿肌肉也是假象。好的，这我还是第一次听说，以前去瑜伽馆练习时，老师的口令更多是大腿用力向上抬。按照Shine老师的要求，我的右腿竟然很无力，伸直后根本抬不起来多高，而左腿似乎还能稍高一些，当左腿落下时，竟然有股直击内心的酸胀感，这回总算激活大腿肌肉了吧。

　　在双角式C、轮式和头倒立时，我都是自己做的，就按照记忆中前一天老师的指导，依葫芦画瓢，完全正确不太可能，至少方向略有调整6686体育官方网站。双角式C，我能理解为双肩要先打开吗？这样才不会把肩膀锁住；轮式，让脊柱一节节舒展后，再像伸懒腰式地推起，好像是不太用力就能推起，然后提醒自己眼睛看鼻尖，这时我能清晰感受到头部的重量，双手也能稍微往脚的方向挪动？话说，这是要盲挪动吗？因为眼睛不是看向双手的6686体育官方网站，不过腰椎怎么有点挤压，我一定是哪里忘了点啥；做到头倒立时，老师要关照教室里很多学员，那就自己做吧，还是单腿依次起来的，下次要问下老师，是否要等老师或助教老师，还是可以靠墙，貌似需要双腿一起离地。

　　在整个练习中，我不太会看到自己内在念头的升起，因为念头多半跟教室里的动态相关，比如我身旁的小姐姐，她在我之前开始练习的，怎么到后来，我的体式都要追上她了，是我呼吸太快吗？好像没有耶，我在尽量控制匀速呼吸；我前面的小哥哥，比我晚开始一段时间，怎么也要赶上我了呢；旁边又来了个小姐姐，往前跳得好轻盈耶……幸好，当我察觉到这些念头时，我还能把意识拉回来，关注自己的呼吸，体式和凝视点。

　　对了，之前疑惑的教室中的热气，我基本能肯定是其他同学的呼吸，当天又时而能感受到一阵阵的热气扑面而来，温暖着我，很幸福。练习结束时，再一瞥教室的大玻璃窗上，是薄薄的一层哈气，这可是阿汤练习者小宇宙爆发的佐证。

　　可能因为当天是节假日，来练习的学员络绎不绝，估计得有70多人。我做完体式6686体育官方网站，就卷好垫子，给其他学员腾地方，那时教室里已经摆满了垫子，而教室外，还有几名学员在翘首期盼空位置，连在外间把垫子铺下来做放松，都是个小难题。

　　我找了个不太碍事的地方铺好垫子，踏实做放松，地上稍微有点凉，但还能沉浸在自己的小世界里，感受身体的放松。而后，依旧是不计时的，我想让通过阿汤练习获得的平静能延续得更久一些。

　　我突然感觉这间杭州最早的mysore教室，就像一个能量中转站，学员们每天早上到这里来充电，激活自己的小宇宙，再投身工作和生活中去发光发热。对于我，这里能让我回归平静，很像让失衡的天平重新恢复平衡，然后我就能回到现实精进技能，继续打怪了。

　　瑜伽教培班：是入门捷径，是你瑜伽路上重要的里程碑，是你推开瑜伽这扇神秘的大门的开始，它不是结束，它是一个开始，未来的路还很长，长到陪伴一生呢。是瑜伽系统的认识，自我习练的提升；另一个是教会别人，让其他人准确练习。

　　教培班学习的内容：瑜伽来源、瑜伽体系、呼吸、冥想、体式、瑜伽理论、清洁术、收束法、调息、引导、课程编排、授课技巧等，学习瑜伽教培班更系统的学习瑜伽，在学习完之后，可以自行练习瑜伽，还可以教授瑜伽。

　　谢邀。瑜伽教培班确实是全面系统的学习，各个体式的正确做法，发力点等。这里面有个问题是：在瑜伽教培班针对的是体式的正确做法，而不是“你”的体式的正确做法，你能在班上吸收到多少全靠个人悟性了，如果老师可以顾及到每个人固然好.但因为每个人的身体都是不一样的，私教贵的原因是私教的服务对象是你，只针对你，针对你的意识，你的身体。

　　『全美瑜伽联盟』（又称“美国瑜伽联盟”）2011年3月由亚帕啦协会（YAplus）（以“瑜伽联盟”名义运营）和瑜伽联盟注册管理机构（以“瑜伽联盟基金会”名义运营（前身为瑜伽联盟））在美国成立的一家非营利性组织，注册资金为50美元。

　　然而事实上，在美国作为“非营利性组织”的『全美瑜伽联盟』（又称“美国瑜伽联盟”）却仗着国内很多瑜伽初学者“崇美”“跪美”者崇洋的心理，在中国乱收取瑜伽学校和瑜伽学员费用、大肆敛财。

　　在中国一直存在着一批“崇美”“跪美”者，她们在精神上还没有“站起来”，把美式价值奉为圭臬。不问是非、只问立场、逢美立捧，到处编制各种“美国童话”，甚至造谣传谣也在所不惜。

　　这也是『全美瑜伽联盟』（又称“美国瑜伽联盟”）在中国受到盲目热捧，使其拥有大肆敛财资本的一大重要原因。

　　中国的瑜伽学校要成为『全美瑜伽联盟』（又称“美国瑜伽联盟”）的“注册瑜伽学校（RYS）”，第一年的注册费用和年费总计640美元，此后每年需向『全美瑜伽联盟』（又称“美国瑜伽联盟”）支付240美元的年费，当中不可中断，就这样花钱可以买来的授权。

　　而我们中国瑜伽学员要获得『全美瑜伽联盟』（又称“美国瑜伽联盟”）颁发的“RYT瑜伽教练证书”，除了需要向他们支付50美元的注册费用外，之后每年还要支付65美元的年费。当中不可中断，就这样花钱可以买来的教练证书。

　　一旦你后悔了没有付年费了，或者其中某一年忘记支付，之前持续支付费用的瑜伽机构的“注册瑜伽学校（RYS）”资质和个人的“RYT瑜伽教练证书”就会立即失效，成为废纸一张，她们也不会再理会你了，因为她们只认得钱！中国的消保委是没法跨境保护你的。