瑜伽体式里面怎么区分开髋和闭髋可以看出每2个方向组成一组。这2个方向一个是开髋体式一个是闭髋体式。相当于我们的阴阳平衡，一开一闭一阴一阳6686体育官方网。

　　这是一张最基本的人体平面图。中间我画的那条红色垂直线叫：中线。中线把身体一分为二，分成左右对称的两部分。

　　身体各部位离中线近的叫身体内侧，离中线远的叫身体外侧。比如大腿内侧和大腿外侧，就是根据这个来分内外侧的。

　　这二组中开髋体式指：髋关节做远离中线的动作。最直观的从身体表面看到的就是大腿离开中线向身体外侧打开6686体育官方网，看上去身体是打开状态。所以外旋和外展是开髋体式。看下面的例子。

　　在这儿顺带提一下左边髋关节也是开髋动作。所以在练这个体式的时候6686体育官方网。记得左髋关节不要往内旋，而是要向外向后方打开。这就是一个体式力的走向问题，是正位的问题，也是细节问题。

　　所以说跷二郎腿是一个危害很大的习惯。很多人都是喜欢同一侧翘上去。这就相当于你一直在练习同一侧的闭髋体式，却从不坐开髋体式，身体两侧会不平衡，髋也会越来越紧。

　　髋关节向前时叫屈髋，向后时叫伸髋。最直观的从身体表面来看，在直立状态下，大腿向腹部靠近，好像腿跟腹部折叠起来一样，叫弯曲，又叫曲髋或前屈。相反的大腿前侧离腹部越来越远，像伸懒腰一样打开，叫伸展，又叫伸髋或后伸。

　　上面一条大腿前侧向腹部靠近了，所以前髋做的是前屈，下面一条腿大腿前侧离腹部远了，所以后面的髋关节做的是后伸。

　　在瑜伽练习中，髋关节的体式是先做开髋的体式，后做并且必做闭髋体式。以达到各个方向的平衡。顺便提一下，在做肩关节运动时候是反过来的，先做闭肩运动，再做开肩运动。