图解15分钟必瘦减肚子操 胖妞必学Step3 准备一个瑜伽球，将背部完全靠在球上，脚平放在地上支撑住身体，保持大腿与地面平行（上图）。双臂在胸前交叉，微收下巴（下图）6686体育官方网。然后收紧腹部，呼气，缓缓向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸气，然后慢慢放低身体。动作重复8-12次。此动作可以拉紧腹部肌肉，同时塑造完美腹部线条。

　　Step4 腹部紧贴地面，手臂弯曲，手掌着地6686体育官方网，双腿伸直，足尖踮起（上图）。全身缓缓抬离地面，大臂与小臂保持90度，足尖不要离地（下图）。背部，臀部千万不要向上翘起，也不要耸肩，否则就达不到预期效果了6686体育官方网。

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