如何调整高低肩？请收下来自运动康复师的专业指导在我们的日常生活或者工作当中因为各种各样的原因，为了使身体舒适而长期保持一种异常姿势，使维持正常姿态的肌肉失衡，加上不常运动，形成各种异常姿态。长期以来这种异常姿势就容易导致高低肩。所谓高低肩，就是两个肩膀不一样高的现象，是一种很常见的不良体态，既不美观又会容易引起肩颈部疼痛。

　　高低肩,是指由于各种原因导致人体两侧肩胛骨前后位置和水平面上下位置偏离正常状态,而整体表现为一侧肩膀高,一侧肩膀低的特征,是一种肌肉力量不平衡的综合征。

　　我们可以先进行高低肩自测。首先站在镜子面前，先闭上眼睛自然放松站立，然后睁开眼睛，看你的两侧肩是否等高。如果不等高，那就是存在高低肩的问题了。

　　高低肩不仅仅是简单的身体不平衡6686体育官方网站，最重要的是人体为维持平衡形成的代偿机制引起变化。脊柱偏歪，会压迫记住周边神经，容易引起手臂麻木、脖子酸痛、头昏、睡眠质量低下，严重了还会引起血压和心脏系统问题的出现6686体育官方网站，不容小觑。

　　日常生活中，大多数人的高低肩是功能性高低肩，由双侧肌肉不平衡导致的，通常改掉不良生活习惯，多做对称性拉伸性运动，锻炼并增强肌肉力量，可以得到改善。这里有一份来自专业运动康复师针对高低肩的运动康复训练指导，请收藏并加以训练。

　　1.针对由习惯性姿势造成的高低肩可以这么进行康复训练。一些习惯性姿势，比如女生爱背的单肩包、办公室人群爱翘二郎腿、学生们趴桌子上睡觉等，那针对这种情况，首先就要把这些习惯给改过来。

　　2.针对单侧重复动作造成的高低肩，亚洲人右利手偏多，我们习惯用右手拿筷子，右手拿牙刷刷牙，右手提重物，长久下去，我们的右上肢肌肉力量会比左侧发达，从而造成高低肩。这种情况的可以试着用左手提重物，左手拿牙刷刷牙，逐渐进行改善。

　　3.系统运动康复的功能性训练。对于较弱化的肩胛带稳定肌群、胸廓稳定肌群可采取徒手训练和器械训练，器械训练常用的工具为弹力带和哑铃，根据治根治本的原则,正确的身体姿态需要相应肌肉对其正确控制。

　　在运动康复第一阶段的治疗中以静力性和慢速而有控制、保持一定时间的力量练习来矫正体态问题，强化本体感觉，强调动作与动作间的控制和协调能力的提升。较弱侧的斜方肌中下束和菱形肌可采用弹力带或哑铃做俯身划船训练。

　　胸廓的旋转和侧倾也可使身体呈高低肩状态，这时问题不在肩部,而是稳定胸廓的肌群出现了异常，如前锯肌、腰方肌等。较弱侧腰方肌的训练可用哑铃做体侧屈训练。

　　以上训练的运动强度以目标肌群稍微感到酸胀为宜,一般1组12~15次，组间休息为2min，共5组。训练结束后结合软组织拉伸技术、泡沫轴对训练部位进行放松,促进组织功能恢复和有效增加肌力。

　　核心肌群位于人体的腰腹部，前后环绕着身躯，包括腹部肌群、髋部肌群、与脊柱和骨盆相连接的肌群，能促进人体整体的力量平衡和更好的调动全身的力量，还能通过稳定脊柱和骨盆来影响周围其他深层和浅层的肌肉，起到保护脊椎和稳固骨盆的作用。

　　高低肩患者常常因腰椎和骨盆问题而出现慢性腰痛的症状，故在康复矫正的同时再通过锻炼核心肌群来改善身体核心部位的稳定，达到矫正高低肩的目的，可以通过平板支撑，瑜伽球核心锻炼，TRX即全身抗阻力训练，这种悬挂式训练系统可根据训练者自身的体重来利用训练工具，调整不同角度来增减难度，不仅能增强人体核心稳定性，而且可以帮助训练中完成几乎全身肌肉的训练，提高力量，和身体的柔韧性。

　　高低肩确实危害不小，但也不用太过担心，实际上这是一个非常普遍的问题，只要我们找出导致高低肩的根本原因，然后针对这些问题向运动康复师寻求专业的康复训练计划，按时进行锻炼就可以了。

　　运动康复师作为一项综合了运动和健康两大领域特色的职业，不仅运动人群需要，普通人的日常生活也是有很多可以应用到康复知识的地方。如果你热爱运动，如果你希望用更健康的方式进行运动，如果你恰好在寻求副业寻找赚钱的方向，那么，运动康复师是一项不错的选择。运动康复师作为目前市场刚需职业，带给你的个人运动健康的收获，还有职业和人脉的加持。总之，运动康复师这个职业不管是作为主业还是副业，都有着很好的待遇和发展空间。如果你对这个职业感兴趣，并且具备相关的专业知识和技能，那么你可以考虑选择这个职业作为你未来的发展方向。建议报考学习IHEA《运动康复师》，让专业成为你的代名词。

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