6686体育官网做哪些运动可以提高身体的平衡能力？平衡力是身体健康的重要组成部分，身体能够高效运转离不开平衡力的参与，平衡力并非与生俱来，也是需要靠学习和练习获得的。

　　视力是平衡力的关键6686体育，视野改变你的知觉也会随之变化。当你训练平衡力时，你也就重新锻炼了大脑与肌肉连通的神经肌肉通路，那些有视力缺陷、未矫正近视或远视的人群失去平衡的概率会更大。

　　内耳中的流体可以探测你的，耳朵出现任何问题，譬如内耳感染、眩晕或者耳垢过多等都会对平衡力产生影响。

　　运动知觉是你感知身体的方式，当你做动作时你可以感知到或感觉到，姿势、方向、提醒以及身体的精力都在不断变化，而运动知觉可以觉察到身体姿势发生的这些改变，你的运动知觉会将这一信息传递给大脑。

　　支撑底座是指与支撑面接触的身体部位，如果你站着，支撑底座就是两脚之间的区域，如果俯卧撑姿势，它就是双手双脚之间的区域，支撑底座变小，要维持平衡就更加困难。

　　腿部和髋部肌肉无力或紧张都会对你的平衡力产生影响，髋部和膝盖周围的肌肉疲劳会影响姿势的稳定性，如果肌肉虚弱无力，你就无法长时间保持身体平衡，走路很容易前倾或朝一侧倾斜；如果肌肉紧张，就无法满足一些运动对身体柔韧性的要求，这也会对平衡力产生影响。譬如爬楼梯，你一定要有强壮的腿部和髋部肌群以维持单腿平衡，灵活的髋关节和膝关节将腿抬高放在台阶上。

　　环境因素，譬如表面的变化以及光照条件都会对平衡力产生影响，例如冰面或湿漉漉的地面会让人容易失去平衡，在明亮的走廊中行走比在昏暗的走廊中行走要容易的多。

　　平衡力有助于维持脊柱和姿势的稳定，尤其是老年人，改善平衡力可以有效降低跌倒的风险，有助于老年人更长久地维持生活独立。

　　平衡力训练都有助于保持自信，并改善自我效能感（对自我能力的信心），自信心越强，运动表现就越好。

　　1. 平衡盘是一种扁平的、枕头形状的盘子，它可以充气膨胀，以满足不同水平的平衡训练要求，平衡盘中的空气越多，维持身体平衡就越困难。

　　健身球有大有小，理想情况下应当选择一个做下时大腿可以与地面保持平行的秋，并且和平行盘一样，球体充气越满，保持平衡就刘越困难，健身球可以用于多种训练。

　　3.波速球意为“两面朝上”，因为它的两面都可以使用，这种半球一面平坦一面充气膨胀，与地面接触的圆形面可以形成一个极不稳定的面，另一个平面朝下就可以为站立提供一个绝佳的平面。

　　4. 平衡板大多呈圆形，有一个稳定性极差的平面，可以左右前后移动，它由木头或硬塑料制成，并且极不稳定

　　5.半个或全泡沫轴，它可以跟平衡木一样用于平衡训练6686体育，或者也可以双脚站立在上面，创造一个更加不稳定的表面。

　　进行平衡训练并不一定要借助这些运动设备，你可以通过几个简单的瑜伽动作或太极来锻炼自己的平衡能力，瑜伽的种类很多，可以先从基本姿势坐骑，譬如树式（将身体重新转移到一只脚上，膝盖弯曲，另一只脚抬高与支撑腿的内侧接触）。太极包含有一系列缓慢、专注的动作，同时还伴有深呼吸，每个姿势之间都自然过渡，并且你的身体始终不间断地运动。

　　注意：身体不要前倾6686体育，肩部、髋部和膝盖保持在同一条直线上;头部和颈部不要前伸，下巴与地面保持平行。

　　2.用一个健身实心球，或是其他物品，双臂伸直，将健身实心球高举至胸部上方，再慢慢放在头部后方，直至双臂与地面平行，坚持10-30秒，再恢复初始姿势

　　3.双臂伸直，将健身球超身体左侧下移，直至双臂位于10点钟方向，坚持10-30秒，恢复初始姿势，朝身体右侧重复以上动作

　　注意：身体不要前倾，背部挺直，且下巴与地面保持平行，可以将抬高的那只脚悬在半空以避免抬高的脚抵住支撑腿

　　运动前将3-5个小圆锥体（可以用其他物体代替）放在身体10,11,12,1,2点钟方向，且在伸手可触的范围

　　在不增加运动时间的前提下，我们也可以将平衡力训练加入健身计划，当做运动前的热身运动，或是运动后的冷却动作，也或者在负荷训练中进行平衡训练。

　　如果没有时间单独进行平衡力训练的话，日常锻炼和日常生活中，也可以随时随地进行平衡力训练，譬如单腿站立洗手洗碗等等。