平板支撑对腰部的伤害有哪些？该怎样避免？一天有1440分钟，扣掉8小时也就是480分钟睡眠只剩不到1000分钟，绝大部分人这不到1000分钟的80%都是坐着不动。天长日久下来，很多人肌肉退化，僵硬6686体育官方网站，或松弛，尤其是核心肌肉。而平板是个不错的锻炼核心的初级方法。

　　做平板支撑很简单：趴在地上或垫子上，手肘成90度，前臂平放地面支撑身体保持肩膀放松，脊椎自然伸直6686体育官方网站，头到脚成一条直线关键在于收紧腹部肌肉6686体育官方网站，骨盆略后倾（向后旋转），将骨盆前侧与肋骨的距离缩短绷紧大腿和臀部肌肉不要塌腰！很多人做着做着就开始塌腰偷懒初学者可以从坚持10秒钟开始，每天都可以做几次如果能坚持2分钟就考虑增加难度吧，比如手肘撑在瑜伽球上（注意别摔了），体验一下抖成爆米花机是什么感觉只要注意不塌腰，旋转骨盆，就不会伤到腰的