6686体育官方网站瑜伽球减腹部的最快方法瑜伽球腹部动作一成不变的跑步、健身操、平板支撑是不是让你感觉很无趣？不如试一下圆滚滚的健身球吧!健身球运动有着趣味、舒缓、安全、效果明显等特点，尤其受到都市女性的青睐。你可以用健身球来训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群，让你的身体变得更加有型有线条。这次介绍的一套健身球操，瑜伽球腹部动作，瘦肚子、美胸、瘦手臂、翘臀、瘦腰、锻炼骨盘，一步到位！

　　1、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。四、战斗式 1、将球放在胯下，前腿屈膝90度。

　　腹部和大腿紧贴健身球，膝盖弯曲跪在地上后，两手举高并十指交叉靠在后脑勺后，利用健身球的弹性重复举起上身的的动作。

　　1、单侧后搭腿弓步蹲 第一个动作我想给大家推荐一个单侧后搭腿弓步蹲，我们在做这个动作之前，首先需要让我们的身体保持一个基本的站立姿势，随后抬起我们单侧的腿部，向后上搭到瑜伽球上。保持这个后搭姿势不变。

　　3、球上头撞膝式 动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效。

　　用瑜伽球减肚子的方法 1、双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。26686体育、平躺在地板上。

　　背靠在健身球后，两手举高并张开到与肩同宽，两臂慢慢展开、举高重复动作。配合哑铃使用的话会有更惊喜的效果哦!

　　先躺在垫上，然后双腿离地，身体呈直角，双腿之间夹着健身球。然后呼气腹部收紧，双腿夹着健身球一直往下垂至最低位，然后还原，重覆动作12-15次为一组，做3-4组。健身球腿内收 准备动作时，双手垂直于肩膊下。

　　膝盖跪在地上，上身趴在健身球上，一只手把握好重心，另一只手向上举起90度，反复进行。使用哑铃的话也会更有效果!

　　6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气6686体育。动作组数。

　　瑜伽球减肚子瘦身操第一步 1. 坐在瑜伽球上，双脚脚掌紧贴在墙上，膝盖要弯曲成90°；2. 左手托着后脑勺，右手随意地放在身旁；3. 将右手抬起，放在左脚脚边，同时用力地拉动上肢向前伸展；4. 接下来。

　　1、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作。

　　3、风车式-瘦小腹 坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。

　　因为在做运动时，人体时常会和球接触，宽松的衣服会使动作不灵便，瑜伽球腹部训练动作。另外，选择紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及收缩，使动作更加规范。

　　1、俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下。2、双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。3、弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。动作五 1、仰面平躺。

　　软底的鞋子可帮助锻炼脚背、脚支、脚跟及脚踝还可稳固身体。同时鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据训练的地面情况来考虑，如何用瑜伽球减肚子。

　　球体圆圆的很难控制，要练好球操，就要求全身的每一块肌肉都必须收紧，不能有一点松懈，稍不留神就会摔个四脚朝天，怎样用瑜伽球锻炼腰部。

　　舞惊人瑜伽工作室是一个热衷于瑜伽的爱好者，瑜伽起源于古印度，主要指一系列的修身养心方法，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一。瑜伽可以舒筋活血，对治疗腰肌酸痛6686体育、颈椎病、盆腔松弛、抑郁症等疾病都有很好的辅佐作用。

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