硬核干货 改掉不良习惯最全改善体态的姿势大全虽然随着年龄的增长，我们的体态会发生变化，这是很常见的，但在当今的科技世界里，不良体态在生活中越来越普遍。

　　错误的运动模式和功能失调的肌肉也会导致不良的体态。这意味着不良的姿势可能是病人疼痛和功能障碍的结果或原因（纠正练习在文章最后，可直接跳转观看）。

　　虽然我们可能会将不良体态与肌肉骨骼问题联系在一起，但不良体态的后果可以延伸到身体的其他系统。

　　不良的体态会导致背部或颈部疼痛，这是由于关节和韧带受到的压力造成的，因为周围的肌肉组织无法支持背部和颈部的各种功能。

　　当我们没有意识到正确的体态重要性时，糟糕的体态可能会把我们打败。那些在站立、坐着、甚至走路时都有驼背倾向的人，也容易出现各种健康状况，从头痛、肌肉僵硬到呼吸功能下降等更长期的疾病。

　　比如，脊柱在一天中要经历好几种姿势，很容易使我们偏离平衡的体态。随着时间的推移，伴随着坏习惯，不良的体态会成为常态。

　　如果你的工作或生活方式要求你一天大部分时间都是坐着的，确保你有一把符合人体工程学的椅子，或是坐在瑜伽球上。它们能使你的头部和躯干处于一个相对中立的位置。

　　敦促你的客户从坐姿改为站姿，并帮助他们认识到姿势改变的重要性。史密斯解释说: “运动有非常大的帮助。”他相信，随着时间的推移，一个平衡的伸展和加强项目将“帮助肌肉群达到保持和改善体态所必需的平衡。”

　　建议试着找一个能够支撑你自然脊柱曲线的睡姿，比如侧卧或仰卧。有策略地使用枕头可以保持脊柱的中立和对齐。

　　起始姿势: 双脚分开与臀部同宽站立6686体育官网，脚趾向前或略向外翻转，双臂放在两侧。然后下压并缩回肩胛骨（向后拉动肩膀），而不要弯曲腰背。

　　慢慢将下巴放到胸前（颈部弯曲），想像一下将通过将下巴直接压向颈部来做一个“双下巴”。保持15-30秒，然后回到起始位置。

　　慢慢地把你的头骨底部朝向你的背部(颈部伸展) ，把你的头骨向上顶向天花板。确保你的肩膀放松，向下和向后。保持5-10秒，然后回到起始位置。

　　从臀部向前弯曲，双手尽可能向前伸直。手臂伸展，手掌朝下，指尖向上，就好像手掌下面有一个球，胸部向地板方向下压。

　　“I”字型:轻轻地呼气，慢慢地将手臂抬离地面(保持字母“I”的字型)，掌心相对。保持头部与胸椎(上)对齐。注意力集中在通过肩膀而不是下背部来产生提升力，尽管一些下背部伸展(拱)是可以接受的。保持这个姿势5 - 10秒，然后放松，恢复到原来的姿势。重复2 - 4次。

　　“Y”字型：轻轻呼气，慢慢抬起你的手臂离开地板，将你的手臂移动成“Y”的形状(45度角形成字母“Y”)，手掌朝内。保持这个姿势5 - 10秒，然后放松，恢复到原来的姿势。重复2 - 4次。

　　“ t”字型: 轻轻呼气，慢慢抬起手臂离开地面，移动手臂成“ t”字型(90度角形成字母“ t”) ，手掌朝前。保持这个姿势5-10秒，然后放松，回到你的起始位置。重复2-4次。

　　“ w”字型: 轻轻呼气，慢慢地将手臂抬离地面，弯曲你的肘部，向身体两侧下降成45度角，手掌面向内侧(“ w”形态构成字母“ w”)。保持这个姿势5-10秒，然后放松，回到你的起始位置。重复2-4次。

　　“O”字型:将手臂放在身体两侧，轻轻呼气，抬高肩膀，同时向内旋转双臂，就像向后抓后背一样。双手交叠在背部，形成一个“O”形。保持这个姿势5-10秒，然后放松，回到你的起始位置。重复2-4次。

　　站立时双脚与臀部同宽，背部挺直，膝盖微微弯曲。将缆绳滑轮置于齐胸高度，附加两个手柄，两手各握一个手柄，拇指指向天花板，手掌相对。挺胸，向后拉绳子，保持手臂与地面平行，肘部贴近身体两侧。一旦手到达胃的前面，暂停，然后慢慢伸直肘部，使重量回到开始的位置。

　　起始姿势: 仰卧在运动垫上或坚实的地面上，伸展你的双腿，让你的脚趾在地板上，向上指向天花板。将你的左脚向后滑向臀部，这样你的脚沿着地板平放，膝盖向上指向天花板，保持右腿沿着地面平放。

　　下压和收缩你的肩胛骨(向下拉你的肩膀和背部) ，但不要增加你的下背部的弧度，也不要把你的臀部抬离垫子/地板。在整个练习过程中保持这个姿势。双手向下，轻轻抓住左大腿后部6686体育官网，将膝盖向后拉向胸部，同时保持右腿平躺在地上，脚后跟向下压向地面，同时收缩右侧臀肌。

　　为了增加拉伸，保持腹部收缩，呼气，慢慢地把膝盖向后拉向胸部，保持姿势30-45秒，伸直腿，重复2-5次; 交替腿，重复。

　　我们的生活质量是由我们在生活环境中的表现决定的。而良好的体态，就像任何运动一样，必须成为一种好习惯。

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